ज्या लोकांना महाग व्यायाम उपकरणाच्या पैशाबद्दल दुःख जाणवते त्यांच्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या सकाळच्या सत्रात धावणे केवळ चांगलेच होईल. हे प्रभावी आहे, आरोग्यला मजबूत करते, चयापचय वाढवते आणि उत्कृष्टपणे परावर्तन करते. आपण एकट्याने आणि मित्रांसह दोन्हीही चालवू शकता, दुसरे कधी कधी चांगले आहे, कारण हा एक उबदार अंथरुण सोडण्यासाठी अतिरिक्त प्रोत्साहन आहे.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम तुम्हाला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी यंत्रणा प्रशिक्षित करण्याची परवानगी देतात, जे आपण खूप वेळ जगू इच्छित असल्यास अत्यंत महत्वाचे आहे आणि इस्पितळांकरिता तंतोतंत उभे नाहीत.
बर्याच मुलींना आश्चर्य वाटणे आहे की ते चालू करण्यापासून वजन कमी करणे शक्य आहे का? अर्थातच आपण हे करू शकता! आपण असेही म्हणू शकता की हे अपरिहार्य परिणाम आहे.
खरं तर, आपण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी चालवू शकता, मुख्य गोष्ट नियमितपणे सराव करणे आहे तथापि, सकाळ ही प्रशिक्षणासाठी उत्तम वेळ आहे, सर्व केल्यानंतर, त्यामुळे आपण संपूर्ण दिवस ऊर्जा मिळवा आणि सायंकाळची सुट्टी सोडा. विशेषत: उन्हाळ्यात, सकाळी चालत उपयुक्तता आणि शरीराच्या संपूर्ण भारानुसार योग्य आहे, कारण ते चयापचय वाढवते, स्नायूंना, फुफ्फुसे, हृदय आणि प्रतिरक्षा मजबूत करते.
जर आपण चरबीची थर कमी करण्याचा निर्णय घेतला आणि वजन कमी करण्याच्या प्रशिक्षणाच्या आपल्या शेड्यूलमध्ये समाविष्ट केले, तर परिणाम अतिशय जलदपणे प्रकट होतील. याचे कारण अगदी सोपे आहे - आपल्याला चालवण्यासाठी उर्जाची गरज आहे, आणि आपण रिक्त पोट चालवत असता, आपल्याला ते चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्समधून काढावे लागते. आणि पोटात काहीही नसल्यामुळे, एक चिंताग्रस्त आवेग येतो, जे त्या राखीव साठ्यामध्ये ठेवलेल्या व्रणांना तोडण्यासाठी आदेश देते. जांघे आणि नितंब अधिक लवचिक बनले आहेत हे लक्षात येतांना काही आठवडे आहेत आणि कंबरकडे लक्षणीय सुधारणा आहे. याव्यतिरिक्त, सकाळचे वर्ग आपल्याला जाग येण्यास आणि संपूर्ण दिवसभर टोनमध्ये मदत करतील.
वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांचे नियम
त्वरेने स्लिमिंग चालवण्यासाठी त्वरेने दीर्घ प्रलंबीत परिणाम दिला गेला आणि त्याचवेळी जखमी होऊ नये म्हणून खालीलपैकी काही शिफारसी बाळगा.
- एमपी 3 प्लेयर तुमचे प्रेरणा वाढवतील. उत्साहित डाउनलोड करा, उत्साहित ट्रॅक आणि आनंद घ्या.
- खूप मऊ शूज खरेदी करू नका. कॅलेंडर ट्रॅक (जर असेल तर) किंवा प्राइमरवर चालविण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले आसन चालू ठेवा आणि खूप पुढे जाणे टाळा. वजन कमी करण्याच्या योग्य पद्धती अतिशय महत्त्वाच्या आहेत! हे आपल्याला गुडघा स्नायूंच्या अस्थिरतेवर जास्त ताण पासून संरक्षण करेल.
- ऍथलिट्सचे सामान्य नियमांचे पालन करा: प्रशिक्षित करण्यापेक्षा गाडीत वाढण्यासाठी प्रशिक्षित करणे चांगले नाही, पण त्याआधी व्यायाम करणे नाही. दहा मिनिटे सराव, सर्व प्रकारचे ताणून गुण, आक्रमणे आणि बस-अप हे चालण्यापासून आधी असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे आपण अप्रिय जखम टाळली जाईल
- वेगवान वेगाने चालवा पहिला मिनिट सामान्य वेगाने चालविला जातो आणि नंतर गती वाढवा. ब्रूस लीने स्वत: सराव केला असा हा सर्वात प्रभावी प्रोग्राम आहे. तर आपण श्वसनाच्या अवयवांना, हृदयावर प्रशिक्षित करू आणि शरीरास एक गंमतीदार देखावा देऊ. वजन कमी करण्याचा मार्ग म्हणून कार्यरत अंतराळा जरी सुरु न करता शुभेच्छा देत नाही.
- प्रशिक्षणानंतर आपल्याला पाय (स्टेडियम किंवा उद्यान) वरून घरी जायचे असेल तर मग जाकीट ठेवा, म्हणजे थंड पकडू नका.
महत्त्वाचे! आपले नाडी पहा! पल्स झोनची गणना करण्यासाठी, सूत्र वापरा: (220 - वर्षांमध्ये आपली वय) * 0.65 (किंवा 0.75). या श्रेणीत कार्य करणे, आपण चरबी जाळून, स्नायूंना आणि वजन कमी करणे हे सर्वात प्रभावी आहे.
सकाळची समस्या
कामकाजात लवकर उठणे सर्वात सामान्य आहे का?
या समस्येचा सामना करण्यासाठी, आठवड्याचे शेवटचे दिवस किंवा सुट्टीच्या दिवशी प्रशिक्षित करणे सुरू करा. पहिल्या दिवशी बंद, अलार्म घड्याळवर झोपायला जात नाही, जलद आणि सुलभ नाश्ता करा - आणि धावपट्टीसाठी. घरी, एक शॉवर घेऊन कपडे बदलून, आपण या सर्व वेळ वाया घालवला हे गृहीत करा.
दुसरी समस्या म्हणजे प्रशिक्षणासाठी कसे तयार करावे?
सकाळी चालताना निःशब्द फायदे आहेत. सकाळी आपल्या वेळेची योजना करणे सोपे आहे. संध्याकाळी आपण भेटण्यासाठी आमंत्रित केले जाऊ शकते किंवा आपण फक्त कामावर धरुन जाऊ शकता. याव्यतिरिक्त, सकाळी चालविण्यासाठी अधिक आनंददायी आहे: ताजी हवा, एकही लोक आणि नाही कार आहेत असे करताना, आपण सर्व समस्यांबद्दल विसरू शकता आपण निसर्गाशी एकटा, सकाळच्या वेळी आणि आपल्या स्वतःच्या जीवनाशी. आपण अतिरिक्त कपडे, बॉस, आर्थिक समस्यांसह भारलेले नाहीत. तर लक्षात ठेवा, ही गोष्ट आपली मनोवृत्ती आहे!