यापैकी काही मुली प्रशिक्षणासाठी टूर्नीकॉकेट वापरतात परंतु जे आधीच प्रयत्न करीत आहेत त्यांना नकार देण्याची शक्यता कमी आहे. प्रथम, अशा क्रियाकलाप अधिक स्वारस्यपूर्ण आणि असामान्य आहेत, आणि दुसरे म्हणजे, ते घराबाहेर ठेवतात आणि तिसरे - ते फार प्रभावी आहेत! टोनिकॉइन्ट आपल्याला छाती आणि नितंबांचा कडक करण्यास परवानगी देतो, पोट करा - सपाट, पाय - सडपातळ आणि शरीर - प्रकाश. बारवर कॉम्पलेक्स व्यायाम सुलभ आणि सोपी आहेत - आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, आडव्या पट्टी जवळजवळ कोणत्याही आवारातील आढळतात.
महिलांसाठी आडव्या पट्टीवर व्यायाम: अडथळे
ताकद व्यायाम मध्ये सर्वात कठीण गोष्ट आडव्या पट्टीवर क्रियाकलाप स्वतः नाही, परंतु एक मानसिक अडथळा आहे. अनेक मुली हास्यास्पद दिसून भयभीत आहेत आणि अशा सार्वजनिक स्टेटमेन्ट नकार. शेवटी, कोणीही आपल्याला दुपारच्या वेळी करायला भाग पाडू शकत नाही - शहर लवकर झोपलेले असताना लवकर उठून आपल्या व्यायाम करा सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, सुरुवातीपासूनच, आपणास स्वतःहून वाहून नेले जाईल
याव्यतिरिक्त, अनेक मुली एक उंचसखल पृष्ठभाग असलेला मांसल तयार करण्यास घाबरत आहेत हे सर्व एक पुराणापेक्षा अधिक काही नाहीये: पुरुषांमधील स्नायूंचे स्त्रोत स्त्रियांपेक्षा बरेच सहज विकसित होतात आणि हे सहसा अतिरिक्त क्रीडा पोषण आवश्यक असते. बारवर शक्ती प्रशिक्षण पासून एक मुलगी कडक होईल, बारीक आणि स्नायू मध्ये एक स्नायू आघाडी - पण स्नायू वस्तुमान वाढ नाही
क्षैतिज बारवर मूलभूत व्यायाम
पट्टीवरील सर्वोत्तम व्यायाम जवळजवळ पुरुषांसारखेच असतात. किमान, मजबूत सेक्समधील नवशिक्यांसाठी कार्यक्रम हा अचूकपणे कर्जाऊ घेता येतो.
- क्लासिक्ससह प्रारंभ करा आणि क्रॉसबारवर एक सामान्य हँग करा. आपण असे करणे प्रारंभ करेपर्यंत, असे दिसते की हे खूप सोपे आहे. पण खरं तर, तो खूप मेहनत घेतो. आपल्याला 10-15 सेकंदांच्या 5 सेटसह प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. हे केवळ एक परिपूर्ण सराव नाही पण छातीचा स्नायूंसाठी उत्कृष्ट प्रशिक्षण.
- आपण आधीच अर्ज mastered आहेत? आम्ही या कामाची गळ घातली: आम्ही झोपेचा प्रयत्न करतो. खूप मोठेपणा नको. आघाडीवर, खांदा ब्लेड कमी करा, आपल्या पाठीवर वाकणे आणि श्वास घेताना, मागील बिंदुवर - श्वास सोडणे. तो रोखणे 10 कमाल तापमान 5 पध्दती आवश्यक आहे. व्यायामामुळे पाठीच्या स्नायूंना बळकटी होते आणि खालच्या ओटीपोटाच्या गुहेत गायब होण्यास प्रोत्साहन होते.
- पुढील व्यायाम चालू आहे शास्त्रीय दृश्यांच्या स्थितीतून शरीराच्या उजवी आणि डाव्या बाजूंवर वळवून घ्या. आपल्याला 8-10 पुनरुक्तीच्या 4 संच करण्याची आवश्यकता आहे व्यायाम बाजूल creases काढेल.
- क्रॉसबारवर दिसू द्या आणि आपल्या गुडघांचे जास्तीत जास्त उंच करा, प्राधान्याने छातीवर ठेवा. आपले श्वास पहा - नेहमी उच्चतम बिंदूवर उच्छ्वास करा पुनरावृत्ती आणि दृष्टिकोन कमाल संख्या करा हे नितंब आणि नितंबांसाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.
- साइड प्रेसच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, मागीलच्या प्रमाणेच एक व्यायाम करा, केवळ पाय एकत्रित होत नाहीत, परंतु वैकल्पिकरित्या. या प्रकरणात, गुडघे उलट दिशेने वळवले जातात- उजवा गुडघे डाव्या बाजूच्या छातीपर्यंत आणि त्याचप्रमाणे उलट्या. पुनरावृत्ती आणि दृष्टिकोन कमाल संख्या करा
- आपण अप पुल करू शकत असल्यास, आपल्या प्रोग्राममध्ये हे समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा,
आणि मग व्यायामशाळेच्या व्यायामांवर जा, जसे एक निर्णायक उठाव इत्यादी.
हे सर्व बर्याच प्रभावी अभ्यास आहेत जे आपल्या संपूर्ण शरीराला आकार देतील आणि तुम्हाला ऍथलेटिक आणि फिट बनवेल. मुख्य गोष्ट - परिणाम लक्षात घेऊन नाही, एका आठवड्यात धडे सोडू नका. पहिलीच निष्कर्ष असे आहेत की सुरूवातीस व्यायाम करणे सोपे आहे. परंतु काही आठवडे आणि महिन्यांसोबत व्यवहार करण्याची आवश्यकता असलेली आकृती दुरुस्त करण्यासाठी - आपण स्वतःला कितपत चालवता यावर अवलंबून कोणत्याही परिस्थितीत, पहिल्या निष्कर्षांनंतर धडे सोडू नका - सतत स्वत: ला अनुसरण करणे चांगले असते आणि नेहमी 100% पहा.