" मला सडसण्याची इच्छा होती, माझे पाय, हात, माझी कमर याबद्दल चिंता होती. आणि आता मला कमजोर महिलेसारख वाटत नाही, मला एक मजबूत माणूस वाटत आहे. सुंदर होणे अवघड आहे . "
सिंडी क्रॉफर्ड, अमेरिकन सुपरमॉडेल, अभिनेत्री, प्रस्तुतकर्ता
मला खात्री आहे की अनेक लोक सिंडीच्या कोट्याशी सहमत आहेत. होय, वयाच्या वयाच्या 45 व्या वर्षी एक स्त्रीशी भांडणे करणे निरर्थक आहे, ज्याकडे पुरेसे ऍथलेटिक फॉर्म आहेत. आणि हे त्या दोन मुलांचे असल्याची बाब असूनही. तिचे सौंदर्य गुपित सोपे आहे - योग्य पोषण, तसेच सक्रिय जीवनशैली म्हणून मार्ग द्वारे त्याच गुप्त, प्रसिद्ध रशियन बॅलेरिना, माया Plisetskaya आहे. आमच्या दोन नायिका परिपूर्ण स्थितीत त्यांचे शरीर राखण्यासाठी खूप वेळ देतात. या विशिष्ट लक्ष खाली शरीर दिले - एक व्यवसाय कार्ड supermodels की ballerinas की.
आजच्या संभाषणात, आम्ही आमच्या सर्वात "दृश्यमान" बिंदूवर अतिरिक्त पाउंड बद्दल चर्चा करू. हिप व्यायाम कमी कसे करावे हे देखील जाणून घ्या.
तुकडे आणि चरबी
शास्त्रज्ञ मानतात की चरबी प्रजनन अवयवांच्या क्षेत्रामध्ये केंद्रित आहे, पैदास व आहार यासाठी आवश्यक ऊर्जा साठवण गोळा करते. कूल्हे - हा शरीराचा भाग आहे, जो प्रामुख्याने वाढण्यास सुरुवात करतो. आणि सर्वात भयानक गोष्ट अशी की ते वजन लवकर "या" ठिकाण गमावू इच्छित नाहीत आणि अगदी जागतिक वजन कमी झाल्यास, आमच्या ढुंगण आणि कपाळावर रूळणारे केस अगदी अलिकडच्या काळात कमी होतात.
चरबीचा एक स्टोअर देखील शिफारस केलेली नाही. चांगल्या निवडलेल्या अभ्यासांद्वारे आम्ही आवश्यक चरबी थर ठेवू. आम्ही मिळणारी एक सुंदर आकार, स्नायूंना काम करण्याची सक्ती करतो. अर्थात, हे नितंब साठी व्यायाम एक संच मदत करेल
नितंब बळकट करण्यासाठी व्यायाम
आम्ही सुरुवात करतो: आम्ही खांद्याच्या रुंदीवर पाय ठेवू, त्यामुळे हातांचे कपाळावर हात असतील. फ्लिपच्या समांतर हाताळण्याइतपत जोपर्यंत होरपळत नाही तोपर्यंत उडी मारू नका. या स्थितीत, आपल्याला दोन सेकंद राहणे आवश्यक आहे. आपल्याला प्रत्येक घट्ट शिशासारखे वाटते विश्वास ठेवा - ते जितके शक्य तेवढ्याच स्विंगिंग करतात. 3-5 ला 15-20 वेळा येण्याचा विचार करा लोड वाढवण्यासाठी, आपण आपल्या हातात डंबल घेवू शकता. दैनिक अंमलबजावणीसह, परिणाम दोन आठवड्यांनंतर दृश्यमान होईल.
मांडीच्या समोरचा पृष्ठभाग व्यायाम
बॅकस्ट्रोकः सरळ उभे रहा, एक पाय उंचावून घ्या, आणि नंतर ते एक पाऊल परत करा जेणेकरुन पिवळा मजला समांतर असेल, आणि दुसर्या लेगच्या शिंकला लंब असेल आणि पुन्हा सुरुवातीची स्थिती घ्या. महत्त्वपूर्ण पॉझ्याशिवाय हलवा. एकूण, आपण प्रत्येक पाय साठी 12-15 पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.
बाहेरील मांडीवर व्यायाम करा
सुरुवातीच्या स्थितीत मागे पडलेले आहे, पाय गुडघे वर वाकले आहेत एक पाय सरळ करा आणि वर उचल. प्रेस ताण, हात ट्रंक बाजूने विश्रांती उच्छवासावर ओटीपोट वाढवा, कमर, प्रेस आणि नितंबांच्या स्नायूंना ओढा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. आपण आपल्या पावलासह कमाल मर्यादा ढकलणे आहेत असे वाटते पाहिजे आणि मजबूत ताण, चांगले आपल्या शरीरासाठी परिणाम जांघ्याबाहेरचा हा व्यायाम दिवसातून दोनदा चांगला केला जातो.
नितंबांवर कान विरुद्ध व्यायाम
कोचेस आणि गुडघ्यांवर लक्ष एक पाऊल सरळ करणे आणि लहान झोके घेणे आवश्यक आहे, कमी भाग वाकणे आणि ढुंगणांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करण्यास कठोरपणे निषिद्ध आहे. अशा पुनरावृत्ती 15 पेक्षा कमी नसावे. या प्रकरणात, आपण दररोज या प्रमाणात वाढवू शकता. तसेच, व्यायाम विविधता वाढवण्यासाठी, आपण बाजूला ठेवूनही आपल्या पाऊलाने वैकल्पिक परिपत्रक हालचाल करू शकता.
शुभेच्छा आणि कठोर परिश्रम करा
इच्छा आणि कार्य - सर्व peretrut हे स्पष्ट आहे की क्वचित होणारे व्यायाम कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक पाय पाय आखू शकत नाही. आपल्याला योग्य आहार, निरोगी झोप आणि तणाव नाही.