जिम्नॅस्टिकचा एक चाक एक प्रवेशजोगी सिम्युलेटर आहे ज्यामुळे आपण प्रेसचे स्नायू तसेच लोड करू शकता. त्याच्या कॉम्पॅक्टीनेसमुळे लहान खोल्यांमध्ये देखील प्रशिक्षण घेता येते. व्यायामशाळा असलेल्या चाक वेगवेगळ्या प्रकारचे व्यायाम करतात, जे योग्यरीत्या स्नायूंना काम करते आणि परिणामी थोडा कालावधीत परिणाम देतात.
महिलांसाठी प्रेससाठी चाक वापरते
चाक सह व्यायाम करत आहे, लोड नाही फक्त दाबा, ढुंगण वर , पण पाय, हात आणि परत च्या स्नायू वर देखील आहे. नियमित वर्गांशी, म्हणजे 1 ते 5 महिन्यांनंतर आठवड्यात 4-5 वेळा. आपण एक चांगला परिणाम पाहू शकता. श्वासोच्छ्वासाची ताकद पाहणे महत्वाचे आहे आणि शरीरास ओढतांना तुम्हाला श्वासात घ्यावे लागेल आणि जेव्हा आपण प्रारंभिक स्थितीत परत याल तेव्हा श्वास सोडणे. आपण 10-15 वेळा सुरुवात करू शकता, आणि नंतर लोड वाढविले पाहिजे.
प्रेससाठी हँडलसह एक चाक वापरते
चला, सर्वसाधारण व्यायाम, तथाकथित "क्लासिक्स" सह प्रारंभ करूया, ज्यामध्ये कमाल धारणा आहे. आपल्या गुडघ्या वर उभे रहा आणि दोन्ही हाताने रोलर घ्या. हळूहळू श्वासाद्वारे श्वास घेऊन रोलर पुढे ढकला की जोपर्यंत शरीराची आडव्या स्थितीत नाही. शक्य तितक्या कमी जाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु शरीराच्या मजल्याला स्पर्श करू नका. स्थान लॉक करा आणि, श्वास सोडणे, सुरू स्थितीत परत या.
प्रेससाठी चाक घेऊन व्यायाम करण्याचे तंत्र:
- पाय चाक च्या हाताळणी वर निश्चित, आणि मजला वर हात ठेवा पाहिजे. हाताने शक्य तितक्या जवळ रोलर रोल, तर तळवे खांद्याच्या समांतर पातळीवर असावा. मग पट्टीची स्थिती घेवून, चाक पुन्हा गुंडाळा आणि पुन्हा सर्व पुन्हा परत करा.
- प्रेस साठी चाक सह पुढील व्यायाम आडव्या पेशी कार्य करते चाकांवर पाय निराकरण करा आणि आपल्या पाठीवर बसवा. तिरपे करून शरीराच्या वरच्या भागास वाढवा आणि कोपराला विरुद्ध गुडघाजवळ दिग्दर्शित करा.
- चाक हाताळणी वर पाय निश्चित केल्याने पट्टीमध्ये उभे रहावे. चाक आपल्या दिशेने खेचून घ्या, आपल्या गुडघे वाकवून आणि नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या
- प्रेससाठी एक क्रीडा चाक असलेल्या पुढील व्यायामासाठी, आपल्या गुडघ्यांवर ठेवा, चाक धरून ठेवा. प्रथम, चाक पुढे जा, मग डावीकडे आणि उजवीकडे, जसे आपण एकाच बिंदूपासून तीन किरण काढत आहात. गुडांनी भरलेला असावा.
- पुढील व्यायाम हा बार आहे आपले हात चाक वर ठेवा आणि आपल्या छातीखाली ठेवा. शक्य असेल तोपर्यंत या स्थितीत रहा.
- हळू हळू उगवा, चाक निवडा, वाकवा आणि पुढे जाणे सुरू करा. शरीर सरळ होण्याअगोदर अग्रिम करा आणि "बार" स्थिती मान्य करत नाही.