तो असे घडले की जीवनात बार केवळ प्रेस वाढविण्यासाठी एक मनुष्य गुणधर्म मानले जाते, आणि स्त्रिया देखील त्यास येण्यास घाबरत आहेत. शाळेतील दिवस संपले तेव्हा स्त्री-पुरुष हातांची पट्टी सुरु झाली, असे म्हणत असतांना, फिझ्रकने मुलांवर ताबा व मुख्य सह पलायन केले आणि आम्ही त्याला भेटायला गेलो तर आम्ही थोडा घाबरून निघून गेलो. तर, आज आम्ही स्टिरिओटाईप्स तयार करीत आहोत, आम्ही बघूया कि मुलींना बारवर प्रेस कसे पंप करायचे.
क्षैतिज बारवर केव्हा आणि किती व्यस्त केले जाईल?
टर्नस्टीली हा साइड प्रेससह तळाशी आणि वरच्या दोन्ही भागांना वाढविण्यासाठी आदर्श साधन आहे. दोन आठवडे क्षैतिज बारवरील प्रेस पंप करणे शक्य आहे, परंतु आपण संतुलित आहाराच्या नियमांचे पालन केले पाहिजे आणि कट्टरता न बाळगता माफक प्रमाणात व्यायाम केले तर विश्रांतीसाठी वेळ सोडला जाऊ शकतो. बार वर ओटीपोटात प्रेस व्यायाम व्यायाम दररोज केले जाऊ शकत नाही. प्रथम, उदरपोकळीच्या स्नायूंना या कालखंडात मोठ्या प्रमाणात वेळ मिळणे आवश्यक आहे, म्हणजे ताकद वाढते आणि स्नायूंची निर्मिती होते. दुसरे म्हणजे, जर तुम्ही सकाळपासून रात्रीपर्यंत पंप टाकत असाल, तर आपले ओटीपोटात स्नायू ताणतात, आणि एक गोलाकार पोट, एक आराम घेऊन, तयार होईल. एका शब्दात, बार वर प्रेस पंप आठवड्यात तीन वेळा उद्भवू पाहिजे, बाकी विश्रांती आणि एरोबिक workouts आयोजित
प्रथम चरबी काढा, नंतर स्नायूंना पंप करा
जर आपल्या ओटीपोटावर एक फॅटरी लेयर असेल तर आपण किती प्रेस करावे हे महत्वाचे नाही, तुमचे आरामदायी स्नायू चरबी खाली दूर केले जातील. आडव्या पट्टीवरील प्रेस पंप कसे करावे हे समजावून घेण्यापूर्वी, चाल करून चरबी काढून घ्या आणि रस्सी आणि पोहणे सोडून द्या.
व्यायाम
सर्व प्रथम, अप अप अप उबदार वाचतो आहे आम्ही कातडीच्या झोन वर आपले लक्ष केंद्रित करतो, ज्यात सर्वात जास्त भार असेल. थोडी उतार, फॉरवर्ड आणि कडेकडेने आम्ही क्षैतिज बारापर्यंत पोहोचतो, आपण एक सामान्य पकड बनवतो - बोटांनी स्वतःला पकडता. पकड अवलंबून, आम्ही स्नायू वर भार बदलू शकता म्हणून, जर तुम्ही उलट विरुद्ध नेहमीचा पकड बदलता, तर लोड पॅकारिक स्नायू आणि बाईप्सवर निर्देशित केले जाईल. पकडची रूंदी खांदाची रूंदी इतकी असली पाहिजे.
- ते शक्य तितक्या लांब बार वर लटकविले. हे मणक्यासाठी खूप उपयुक्त आहे, आणि मनोरुग्णानी नवीन माहितीचा उपयोग करण्यात मदत देखील करेल. पुढे, सरळ पाय जमिनीवर 9 0 समांतर पातळीवर खेचण्याचा प्रयत्न करा. हे कार्य केल्यास, नंतर 5 पुनरावृत्ती करा, नंतर उडी, विश्रांती, आणि पाच वेळा दोन आणखी पध्दती करू. या अभ्यासामुळे क्षैतिज बार वरील तळाशी प्रेस कार्य करण्यास मदत होते.
- वाकलेला गुडघ्यासह पाय उचलायला मदत केल्याने आपण फक्त कमीतकमी पट्टी करू शकता परंतु क्षैतिज पट्ट्यावरील साइड प्रेस देखील करु शकता. खालील प्रेस: पाय गुडघ्यावर वाकलेले असतात आणि शक्य तितक्या उंच, स्थिर, मटकावणे नसलेली कमी केली जाते. पाठीसंबंधीचा प्रेस: गुडघेच्या वाकलेला पाय बाजूला वाढतात आणि थोडीशी उलट दिशेने शरीराला काटतात. आम्ही एक सामान्य घुमटणे याव्यतिरिक्त, आम्ही एक स्थिर व्यायाम जा करू शकता आम्ही सरळ पाय 90 अंशांपर्यंत वाढवतो आणि 30 सेकंदांपर्यंत फाशी करतो, आम्ही आपल्या पाय हळूहळू ठोके मारतो, झटक्याशिवाय.
- अधिक प्रगत साठी, एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये सरळ पाय केवळ 9 0 डिग्री कोनात वाढलेले नाहीत, परंतु शक्य तितक्या जास्त, टिपसह क्रॉसबार स्पर्श करणे.
- आणि सर्वात प्रगत साठी, कोण नियमितपणे व्यस्त आहेत आणि स्नायू पंप आहेत, एक विशेष अनुकूलन एक व्यायाम आहे. हा व्यायाम एखाद्या डोके वरुन खाली केला जातो आणि या स्थितीतून शक्य तितक्या उंच ट्रंक उचलावा.
बारवर सर्व सोप्या आणि स्पष्ट आहेत. या लेखात, आपण बारवर मूलभूत व्यायाम करण्याच्या सिद्धांतासह परिचित होण्यास सक्षम होते. त्यांना सुरू केल्यावर, आपण लवकरच पंप केलेल्या फ्लॅटयुक्त पोटात आराम मिळेल