डॉ. Bubnovsky आपण मणक्याचे आणि संधींची रोग लावतात परवानगी देते व्यायाम एक संच तयार. तो सखोल आहे आणि प्रत्येकजण ते घरी करू शकतो. डॉक्टर म्हणतात की या कॉम्प्लेक्सच्या नियमित अंमलबजावणीमुळे, आपण osteoarthritis , hernia, संधिवातसदृश संधिवात आणि इतर समस्या सोडवू शकता.
बुब्नॉस्कीच्या स्पाइनसाठी कॉम्प्लेक्स व्यायाम
स्पाइन आणि सांधे असलेल्या समस्या असलेल्या बर्याच लोकांना अतिरिक्त शारीरिक श्रम वगळता, परंतु हे बुब्नॉस्कीने देऊ केलेल्या जिम्नॅस्टिक्सवर लागू होत नाही, कारण ते सुटत आहे. काही प्रक्रियेनंतर, वेदना आणि स्नायति अदृश्य होतील. याव्यतिरिक्त, स्नायू टोन वाढेल.
घरी मणक्याचे साठी Bubnovsky व्यायाम:
- प्रथम व्यायाम म्हणजे पाठीच्या स्नायूंना आरामदायी करणे आणि ते करणे, सर्व चारंवर उभे राहणे, गुडघे व तळवे यावर जोर देणे. आराम करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर, श्वास सोडणे, हळू हळू मागे वाकणे आणि नंतर श्वास घेताना, विक्षेपण करा.
- बॅक स्ट्रिचिंग बब्नॉव्हस्कीच्या तीन मुख्य व्यायामांच्या सूचीमध्ये समाविष्ट आहे, कारण हे मतिभ्रष्टांना योग्य स्थितीत घेण्यास मदत करते. आयपी प्रथम व्यायामासाठी समान आहे, परंतु केवळ हात दरिद्रीला वाकले पाहिजे. श्वास घेत असताना, शरीराचे डाग जमिनीवर टिल्ट करा आणि उच्छ्वास करा, नितंबांच्या टाचांवर बसून बसा. सर्वकाही योग्यप्रकारे केले असेल, तर लंबर क्षेत्रामध्ये ताणले जाईल.
- पुढील व्यायाम "रक्तस्राव" म्हणतात आणि त्याच्या अंमलबजावणी साठी सुरू स्थितीत समान राहील. आव्हान हे शरीराला शक्य तितके पुढे खेचणे शक्य आहे. खालच्या स्तरावर न वाकवता न करता आपल्या मागे एक स्तर स्तरावर ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
- मणक्यासाठी बुब्नॉव्स्कीसाठी एलबीकेमध्ये एक स्ट्रीकिंग स्टेप देखील समाविष्ट आहे. गुडघ्याच्या हालचालीत हळूहळू गुडघे टेकून उजवीकडे वळावे. ताणल्याच्या शेवटी, श्वास बाहेर टाकणे आवश्यक आहे. हळूहळू सर्व गोष्टी करणे महत्त्वाचे आहे, कारण तीव्र वेदना होऊ शकते.
- पुढील व्यायामासाठी, आपल्या पाठीवर बसून शरीरावर आपले हात ताणून काढा. श्लेष्मलपणा, हात नितंबांवर ढकलले जाणे आणि फिक्सेशन, श्वास घेताना, एफईकडे परत यावे.
- ओटीपोटाच्या उपचारांकरता , उदर पसरवण्याकरिता डॉ बुबोनोस्कीचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आयपी - आपल्या मागे बसून, आपले डोके मागे आपले हात लावुन आणि आपल्या गुडघे वाकवून चिन्नी छाती वर फिक्स करा, आणि नंतर, उच्छवास वर शरीर गुंडाळणे कोब्रे pulling, शरीर वाकणे. प्रेस च्या स्नायू मध्ये मुंग्या येणे एक भावना आहे होईपर्यंत व्यायाम पुन्हा करा.
- हाताने खेचत असलेल्या कसरत पूरक म्हणून शिफारसीय आहे, ज्यासाठी रबर मलमपट्टी किंवा लूप घेणे आवश्यक आहे. आपल्या पायांनी मलमपट्टी उभे रहा, आपले पाय लावा, त्यांना कंधेच्या पातळीवर ठेवा आणि आपल्या हातातली सगळी कामे ठेवा. हे काम आपले डोके वर आपले हात वाढविणे आहे.
- डॉ. Bubnovsky च्या मणक्याचे साठी जिम्नॅस्टिक्स व्यायाम "गिळणे" समावेश. मूळ स्थान घेण्यासाठी, आपण आपल्या पोटात जमिनीवर बसणे आवश्यक आहे. कार्य - श्वासनलिकेत शस्त्रक्रिया करणे, शस्त्रे आणि पाय वाढवणे, आणि उच्छवास घेणे पीआय घेणे.
- हे व्यायाम करण्यासाठी, आपल्या शरीरावर आपले हात पसरवून, आपल्या पाठीवर बसणे आवश्यक आहे परंतु आपले पाय कंधेच्या पातळीवर ठेवले पाहिजेत. कार्य - पहिल्यांदा आपल्या पायाची बोटं ओढून घ्या आणि मग दुसरीकडे
- आपल्या पाठीवर बसवा, आपल्या गुडघे वाकवून, आणि आपले हात बाजूला करा कार्य - लेग कमी करा, मांडीच्या आत व्यायाम एकांतरपणे करा, नंतर एक, नंतर इतर चेंडू.
- आपल्या पाठीवर पडणे, एकेरीने आपल्या पायांच्या परागांना संकुचित प्रारंभ करा, आणि नंतर, जास्तीत जास्त ते पसरवा. आपण त्यास पाय फिरवू शकता.