मागे लाची लवचिकता कशी विकसित करायची हा प्रश्न, सहसा प्रौढांना विचारले जाते, जेव्हा आधीच गंभीरपणे "हड़पण्या" दरम्यान, पाठीच्या लवचिकतेसाठी सोपी व्याप्ती, जे घरी केले जाऊ शकते, मदत करू शकते.
व्यायाम सह परत लवचिकता सुधारण्यासाठी कसे?
योग जिम्नॅस्टिक्सच्या आधारावर या लवचिकतेसाठी बॅक परत विकसित होतात. अशा जिम्नॅस्टिक्सचा नियमित व्यायाम स्नायूंमधून ओव्हरलोड कमी करण्यास मदत करेल आणि स्वेच्छिक जीवनशैलीमुळे उद्भवलेल्या वेदनादायक संवेदना कमी करेल. व्यायाम करा दररोज, पुनरुक्तीची संख्या - 2-3 वेळा
- तलसनचा व्यायाम आपल्याला शरीराच्या अचूक स्थितीपासून सुरवातीपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे, जसे पाम वृक्षाचे - आपल्याला आरामशीरपणे सरळ आणि सरळ उभे राहणे आवश्यक आहे. प्रेरणा दरम्यान हात उंचावुन तळहात आत दिसतात. मग हील्स मजला वरून खाली येतात आणि संपूर्ण शरीर वरच्या बाजूस पसरते, तर तळवे पाहण्यासाठी डोके थोडीशी झुकलेली असणे आवश्यक आहे. आसन 3-5 सेकंदांत किंवा जितके शक्य असेल तेवढे केले जाते.
- व्यायाम करा "शशांकनाला . " प्रारंभिक स्थान - गुडघे टेकणे, कंबर कोंब्या हाल्स, हात वर दाबून - उठविले श्वासोच्छ्वास घेतांना, शरीरास हाताने ओढून घ्यावा, जे पुढे हळूहळू खाली उतरावे. टाच फोडून कपाळावर हात घालू नका, कपाळावर जमिनीचा पृष्ठभाग स्पर्श करणे इष्ट आहे. आसन 4-5 सेकंदांकरता केले जाते.
- "पूर्वंतनना" व्यायाम करा सुरुवातीची स्थिती मागे आहे. इनहेलेशन पूर्ण झाल्यानंतर, हातावर हात ठेवून हात वर करा, शरीर कमानीच्या आकारात वर चढते. मजल्यावरील शूज उचलता कामा नये, हात आणि पाय जास्तीत जास्त सरळ असावेत. आसन 20-30 सेकंदांच्या आत केले जाते.
- व्यायाम "Dzhathara environmentasana" मूळ स्थितीत मागे हाताने पसरलेल्या शस्त्रांच्या मागे आहे. पाय एकत्र आले, गुडघे वर वाकलेले आणि पोटापर्यंत ओढले वाकलेला पाय बाजूला करणे (खांदा आणि तळवे मजला दाबले जाणे), 40-60 सेकंदांपर्यंतचे स्थान धरून ठेवा आणि सुरू स्थितीत परत या. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
- अर्धा नवसानाचा व्यायाम सुरुवातीचे स्थान बसले आहे, पाय बाहेर काढले आहेत, हात शरीरावर रोखले आहेत. पुढील, आपण आपले पाय वाढवण्याची गरज आहे, थोडासा खाली खाली जेव्हा स्थिती स्थिर होते, तेव्हा आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे आणणे आवश्यक आहे. ही स्थिती 10-40 सेकंदांसाठी धरून ठेवा.