कित्येक लोक, इतकेच प्राधान्य - काही जण व्यायाम करतात, इतर - आकार घेणारे किंवा गरम-हृदय, आणि तरीही काही लोक घरी अभ्यासात पसंत करतात. तथापि, आपण कोणता मार्ग निवडता, आपण नेहमी नितंबांना पंप करण्याचा प्रभावी मार्ग शोधू शकता. क्लासेसला एक एकीकृत पध्दत आणि सुसंगतपणाची आवश्यकता असते, त्यामुळे प्रभावी प्रशिक्षणासाठी आपल्याला क्रीडा आणि स्नायूंचे ज्ञान वाढवण्याची आवश्यकता आहे.
मुलीला नितंब किती पटकन पंप करायचे?
द्रुतगतीने - हा किती वेळ आहे? एक आठवडा? एक आठवड्यासाठी ते महत्वपूर्ण स्नायू मेदयुक्त बदलणे अशक्य आहे. तथापि, एक महिन्यासाठी, हे बदल केवळ लक्षात येऊ शकत नाहीत. प्रथम सहज लक्षात येणारे परिणाम पाहण्यासाठी, ते किमान 3-6 महिने असावे.
मुलींना नितंब कसे उभारावे या बाबतच्या परिणामाची गती कशा प्रकारे प्रभावित करते:
- प्रशिक्षण नियमित. आपण केस-बाय-केस आधारावर काहीही करून काहीही साध्य करू शकणार नाही. एक परिणामकारक परिणाम देण्यासाठी प्रशिक्षण हे आठवड्यातील तीन वेळा कठोर असावे.
- आपण आपल्या आहार समायोजित करणे आवश्यक आहे जर तुम्ही गोड व मैदा सोडता आणि मांस, अंडी आणि डेअरी उत्पादने तसेच भाज्या आणि धान्ये यांतून आपले आहार कमी करा, तर आपण अधिक जलद परिणामी साध्य करू शकता कारण पेशी ऊतक निर्माण करण्यासाठी प्रथिन आवश्यक आहेत.
- चांगले लोड जर आपण आपल्या वर्कआउटच्या नंतर स्नायू वेदना होत नसल्यास, आपण खूप कमकुवत आहात आणि परिणाम योग्य असेल.
आपण आधीच स्पष्ट केल्याप्रमाणे, 7 दिवसात एक सुंदर शरीर तयार करणे अशक्य आहे आणि खरोखर प्रभावी परिणाम मिळवण्यासाठी आपण दीर्घ मार्गाने नैतिकदृष्ट्या ट्यून करणे गरजेचे आहे. म्हणूनच "उपवास" हा शब्द सोडून देताना, आपण लवकरच ध्येयाकडे वळवाल आणि आपल्या कल्पनांचा आडवा मार्ग सोडू नका.
घरात नितंबांचे स्नायू पंप कसे करावेत?
घर न सोडता एक सुंदर शरीर तयार करण्यासाठी, आपल्याला वजन वाढविण्याची आवश्यकता आहे. कोणीतरी वाळू किंवा पाण्याच्या बाटल्या वापरतात परंतु किमान 2.5 ते 3 किलो वजनाचे जुने चांगले डंबळे विकत घेणे चांगले. व्यायाम बरेच सोपे आहेत:
- मंदगतीने धीम्या गतीने स्क्वॅटस, ढुंगण परत ओढणे. एकूण 3 दृष्टिकोण 15 वेळा
- एक गोंधळ आणि मोठ्या प्रमाणावर तलाकपीडित पाय सह Squats. एकूण 3 दृष्टिकोण 15 वेळा
- हाताने डंबबेल्ससह क्लासिक अॅह्लेस प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा फक्त 3 संच.
- सर्व चौच्यांवर उभे स्थितीतून सरळ लेग लावून. प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा फक्त 3 संच.
- सर्व चौथ्यावरील स्थायी पदांवरून वाकलेले लेग लावले. प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा फक्त 3 संच.
- व्यायाम "ढुंगणांसाठी पूल" - "वाकून गुडघ्यांसह आपल्या पाठीवर पडलेली" जमिनीवरून ढुंगण गुंडाळावा. एकूण 3 दृष्टिकोण 15 वेळा
मुख्य प्रशिक्षण हे प्रशिक्षण सद्भावनेने आयोजित करणे, शांतपणे आणि नियमितपणे मग परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करणार नाही
मुलींना मोठे ढुंगण कसे पंप करावे?
आपण खरोखर सुंदर गोल आकार इच्छित असल्यास, व्यायामशाळा त्यांना जाण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. वैयक्तिक कोच नसतानाही आपण स्मुझर्स आणि बारची मदत घेऊन स्नायू तयार करू शकता:
- एक लोखंडी कडेसह स्क्वॅटस, 15 वेळा 3 सेट.
- प्रत्येक पायाने 12 वेळा 3 वेळा सेट केले.
- स्मिथ सिम्युलेटर मधील स्क्वॅटस, 15 वेळा 3 सेट.
- गॅक-मशीनमधील स्क्वॅटस, 15 वेळा 3 सेट.
- परत लोडसह ले टेक, 12 वेळा 5 सेट.
बर्याचदा कोबट हा प्रश्न ऐकतो की नितंब अप पंप करण्यासाठी मुलीला कसे हलवायचे. उत्तर सोपे आहे - स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीसाठी, बोझ आणि प्रथिनयुक्त पोषणासह नियमित भार आवश्यक आहेत. आदर्शपणे, आपण शरीरातील वजन प्रति किलोग्रॅमचे 2 ग्रॅम प्रथिने मिळवू शकतो ज्यामुळे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ होते. खरंच, हे फक्त क्रीडा पोषणांच्या वापरासह शक्य आहे - उदाहरणार्थ, प्रथिने