एक सुंदर आणि स्मार्ट शरीर एक साध्य करता येणारा ध्येय आहे, परंतु त्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आणि योग्य आहार घेणे आवश्यक आहे. अतिरीक्त वजन टाळण्यासाठी आणि स्नायू पंप करण्यासाठी व्यायामशाळेत जाणे उत्तम आहे, जेथे आपण पाय, हात, कंधे आणि शरीराच्या इतर भागांवर व्यायाम करू शकता. अंमलबजावणीची योग्य पध्दत जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, परिणामी निकाल मिळण्यासाठीच नव्हे, तर इजाच्या जोखमीलाही कमी करणे.
व्यवस्थित जिम मध्ये आपले पाय कसे हलवा?
सुरवातीला कशी हाताळायची याबद्दल थोडक्यात सांगा. पाय स्नायू मोठे असल्याने, ते योग्यरित्या स्नायू बाहेर काम करण्यासाठी त्यांना स्वतंत्र प्रशिक्षण आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, ते पुनर्संचयित केले जाऊ शकतात, जेणेकरून स्नायू विश्रांती करण्याची परवानगी आवश्यक आहे. आठवड्यातून तीन वेळा जास्त खर्च करू नका. व्यायामशाळेतील पाय साठी प्रोग्राम तयार करणे लक्षात ठेवा, प्रत्येक व्यायाम 3-4 सेटमध्ये पुनरावृत्ती व्हावा, प्रत्येक 15-20 पुनरावृत्ती करा. मोठे विघटन करू नका, जेणेकरुन स्नायूंना थंड होण्याची वेळ नसते. वजन निवडताना, आपण वजन कमी करण्याची गरज असल्यास, वजन खूप मोठे नसावे, आणि स्नायूच्या व्हॉल्यूम वाढवण्याबाबत विचार करा, नंतर उलट करा. कार्डिओसह आपले प्रशिक्षण सुरू करा, उदाहरणार्थ, ट्रॅकवर कार्य करा, व्यायाम बाईक टाईप करा किंवा आपण फक्त दोर्याने उडी मारू शकता. हे सुमारे 40 मिनिटे खर्च केले पाहिजे. वजन कमी करण्यासाठी तसेच मुख्य लोडसाठी स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी कार्डिओ महत्वाचे आहे. आता वजन कमी करण्याच्या व्यायामांवर आणि व्यायामशाळेतील पाय पंप करा.
स्मिथ सिम्युलेटर मधील स्क्वॅटस स्क्वॅट हे मूलभूत व्यायाम आहेत आणि लोखंडाचे व्यायाम करणे सर्वोत्तम आहे. एक विशेष पर्याय सिम्युलेटर मध्ये squats आहे. मानाने उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत टाकून, आणि त्यात ट्रेपेझॉइड बरोबर आराम करा. सोयीस्कर अंतरावर आपले हात ठेवा बार काढा आणि थोडी पुढे पुढे जा. एक श्वास घ्या आणि, आपल्या श्वास धरून, ओटीपोटावर परत ओढून घ्या. जेव्हा कपाळ जमिनीच्या आडव्यांपर्यंत पोहचते तेव्हा ताबडतोब पीआयमध्ये उठतात. जेव्हा शरीर जवळजवळ सरळ असेल तेव्हा उद्गार द्या
फॉल्स जिम मध्ये पाय प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे कारण हा व्यायाम आहे, कारण हे फार प्रभावी आहे. आपल्या हातात एक डंबेल घ्या, जो लोड वाढवेल. पुढच्या पायमधे उजवा कोन बनवण्यापूर्वी खोल पायरीवर जा आणि वाकून घ्या. त्याचवेळी, केस स्तरावर ठेवा. त्यानंतर, आयपीकडे परत या. इतर लेग वर व्यायाम पुन्हा करा.
पाय खाली पडले सिम्युलेटर वर व्यवस्थित करा जेणेकरून बॅक परत शक्य तितक्या जवळ असेल. खाली परत जाऊ नका आपल्या हातांनी हाताळताना समजून घ्या. आता पाय स्टेगिंग बद्दल, अनेक चढ आहेत कारण:
- प्लॅटफॉर्मच्या मध्यभागी वरून थोडा - लोड बाईप्स आणि नितंब प्राप्त करते;
- मध्यम - क्वॅडर्सिस खाली;
- मोठ्या प्रमाणावर पाय - मांडीच्या आतील पृष्ठभाग;
- अरुंद - क्वॅड्रसप्सचे डोळ्यांच्या डोक्यावर.
पोस्टमधून प्लॅटफॉर्म काढा आणि, श्वास घेण्यास, कमी करा, गुडघे उजव्या कोनावर किंवा आणखी काही वाकवून घ्या. गुडघे कमी करणे किंवा कमी करणे महत्वाचे आहे प्लॅटेम श्वासोच्छ्वास मधून मोकळी जागा वर असावे, गुल होणे अधिक भर ठेवून. आपल्या गुडघे पूर्णपणे सरळ करू नका
सिम्युलेटरमध्ये पाय वाढवा . महिलांसाठी जिम मध्ये पाय प्रशिक्षण मध्ये, आपण या व्यायाम समाविष्ट करू शकता, मांडी समोर पृष्ठभागावर काम करण्यासाठी. प्रथम, रोलरची स्थिती समायोजित करा जेणेकरून ते गुडघ्याजवळील क्षेत्र तसेच आसनचक्कीत असेल. सिम्युलेटरमध्ये बसून मागे आपल्या मागे वळा, खाली परत जा. पाय रोलर्सवर ओसरतात आणि शरीराची स्थिर स्थिती कायम ठेवण्यासाठी हातावर हात ठेवा. आपण क्षैतिज पर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत पाय ओढा आणि सरळ करा. स्थान लॉक करा आणि पी आय कडे परत चळवळ शेवटी, उच्छ्वास स्नायूंना चांगले वाटण्यासाठी हळू हळू व्यायाम करा