जिम मध्ये प्रशिक्षण कार्यक्रम

प्रत्येकाच्या आश्चर्यांसाठी, पुरुष आणि स्त्रियांच्या प्रशिक्षणाचे तत्त्व वेगळे नाही. आणि दोन्ही वजन कमी करण्यासाठी हृदय व आवश्यक आहे, आणि भार - स्नायू वस्तुमान एक संच साठी पण तेथे फक्त एकच सूक्ष्मदर्शन आहे, जे, जिम मध्ये समान कार्यक्रमासह त्यांना नाटकीय भिन्न परिणाम प्राप्त करण्यास परवानगी देते - हार्मोन नर शरीराची ताकदवान कणांमध्ये उत्कृष्टतेने प्रतिसाद देते, परिणामी एक पुर्वी आराम मिळते. आणि व्यायामशाळेसाठी योग्य कार्यक्रमाच्या प्रभावाखाली असलेल्या मादीचे शरीर केवळ त्याच्या शुद्ध केलेल्या बाह्यरेखांना तेज करते.

जिम मध्ये स्त्री प्रशिक्षण

सर्वात सामान्य प्रतिरुपयोग, ज्यामुळे महिलांना घाबरून जाण्याचे भय म्हणजे जिमच्या उंबरठा ओलांडणे - ते असेच मत आहे की वजनाच्या प्रशिक्षणामुळे ते शब्दाच्या सर्वात थेट अर्थाने "धैर्यवान" होतील. परंतु खरेतर, मुलींसाठीचे व्यायामशाळेत अॅनाबॉलिक औषधे आणि विशेष पौष्टिक पूरक आहार न घेता असे परिणाम प्रदान करणे शक्य आहे.

स्लिमिंग जिम मध्ये आदर्श महिला कार्यक्रम असावा:

व्यायाम

  1. लंबवर्तुळाकार ट्रेनर - आम्ही शरीर अप उबदार, आम्ही नाडी वाढवा. आम्ही एखाद्या दीर्घकाळावर गरम होवू शकतो, किंवा, शक्यतो, हृदयावरील मार्गावर. सराव 10 मिनिटांचा असतो अंशतःसंधी वरील कार्य प्रशिक्षणार्थीच्या शरीराचे वजन खर्चावर केले जाते - परिणामस्वरूप, आंदोलन उद्भवते - pedals दाबा आवश्यक आहे. त्याच वेळी, हात देखील काम. लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर प्रतिकार वाढविण्याची संधी आहे, नंतर सर्व स्नायू गटांवरील लोड वाढेल.
  2. ओटीपोटात दाब - एका आडव्या पीठवर शरीराचे वजन उचलणे. सर्वप्रथम, प्रेसचे उच्च स्नायू येथे कार्य करतात. डोके मागे हात धरा, पंजे बाजूंवर पहा, उच्छ्वास वर, एफई परत परत वर - श्वास आम्ही 15-20 पुनरावृत्ती करतो.
  3. पायांवर उठलेले पाय पायांच्या सुरवातीच्या स्थितीत उभे केले गेले आहेत, वाढीवर आम्ही पाय गुडघे वाकवून, छातीत ठेवून काढा. या व्यायामामध्ये, लोअर प्रेसचे स्नायू यात समाविष्ट आहेत. उचलतांना, आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो.
  4. लेग ट्रेनिंग - डंबेलसह हल्ले. पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंसाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक सुरुवातीच्या स्थितीत एक व्यापक रुंदी आहे, डाव्या पाय वर, उजव्या बाजूचे, पायाचे बोट वर टिकी डाऊन हाताने डंबल्स उच्छवास सोडल्यास पुढच्या लेगला वळसा द्या आणि शेवटचा पाय जमिनीवर कमी करा. इनहेलेशनवर - पुढचा पाय सरळ आहे, मागील लेग शिथिल आहे मुख्य पैलू - एकही लेग च्या गुडघा बोट पासून पुढे ढकलणे नये, या दुखापत होऊ शकते म्हणून पाठीच्या पायाच्या गुडघ्यावर केवळ मजल्यापर्यंत स्पर्श होतो, आणि जोर, व्यायामातील सर्व ताकद समोरच्या पायच्या टाच कडे निर्देशित करणे आवश्यक आहे, जसे हवे असल्यास, त्यास मजला मध्ये दाबणे. प्रत्येक पायरीवर 20 प्रतिनिधि असणारा 3 संच तयार करणे आवश्यक आहे.
  5. डेडलिफ्ट पाय स्नायू आणि परत एक आणखी व्यायाम आहे. पाय किंचित वाकलेले आहेत, ओटीपोटाचा ओढा मागे आहे, परत अगदी आहे कंबर वर, हात कमी करणे मध्ये हात आम्ही सरळ पाठीमागून एक उतार पुढे करतो, हात गुडघ्याच्या खाली असलेल्या ग्रिफीनच्या खाली - श्वासाद्वारे प्रेरणा वर आम्ही आयपी परत. बार पाय पाय हलवावे, एक अरुंद रॅक पाय, हील्स मजला बाहेर येत नाहीत. सर्वप्रथम, जांघ्यांच्या मागच्या भागामध्ये ताण जाणवला पाहिजे.
  6. ओटीपोटात पडलेली सिम्युलेटरवरील लेग लेिंग - जांघच्या मागची पृयशी वेगळी आहे. कोणत्याही परिस्थितीत आपण बेंच पृष्ठभाग बंद आपल्या hips फाडणे शकता.
  7. शिवाय, विश्रांतीसाठी विश्रांती न घेता, आम्ही सुपरनेटमध्ये हायपेरेक्टेस्टनेशन करतो. व्यायाम मध्ये, hamstrings, gluteal स्नायू आणि कमी परत स्नायू समावेश आहेत. व्यायामातील पाय सरळ असले पाहिजेत, शरीराचे उद्रेक करून आम्ही श्वास बाहेर टाकतो, ग्लूटाल स्नायू तणाव आणि लहान करता.
  8. ट्रेडमिल 10 मिनिटांचा खेळपट्टी आहे. वजन कमी करण्यासाठी आपले ध्येय असेल तर, आपला खेळपट्टी वर्कआउट सुरू ठेवली पाहीजे, परंतु कार्डिओक्लोइनसह आणि 40 मिनिटे किंवा एक तासासाठी शेवटचे असावे आणि नंतर त्याचवेळी पुनर्प्राप्तीसाठी 5 ते 15 मिनिटे द्या.