असे दिसून येते की परिणाम साध्य करण्यासाठी अगदी किमान प्रशिक्षण पुरेसे आहे. तथापि, या प्रकरणात, आपण एक अनिवार्य अट पाळावी - प्रशिक्षण मानवी क्षमतेची मर्यादा असावी.
तंबाखू यंत्रणेवरील प्रशिक्षणाचे लेखक हे जपानच्या स्केटिंग टीमचे माजी प्रशिक्षक आहेत- इज़ीम तबाता. त्यांची पद्धत, ते वाडांच्या स्केटरवर अनुभवले आणि यशाने ते थक्क झाले.
तंबाखूची प्रभावीता ही वस्तुस्थिती होती की 20 सेकंदांच्या आत संभाव्यतेच्या मर्यादेपर्यंत शरीरात ऑक्सिजनची भूक असते. बर्याच तासांनंतर शरीर पकडण्याचा प्रयत्न करते, म्हणून आपला श्वास आणि हृदयाचा ठोका मजबूत होतो, म्हणजेच चयापचय प्रक्रियेत वाढ होते - प्रक्रिया चरबी आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया.
या खर्चाने तंबाखू चार्ज करण्यामुळे आपण बर्याच तासांच्या प्रशिक्षणापेक्षा जास्त वजन गमावू शकता - कारण आपण वर्गांदरम्यान वजन कमी करू शकत नाही, परंतु नंतर सर्व वेळ.
आमच्या तंबाखू चार्जिंगला केवळ 4 मिनिटेच टिकतील, या वेळी आम्ही दोन व्यायाम करून आठ फेऱ्या बनविण्यासाठी वेळ (आणि अन्यथा असू शकत नाही) लागेल. प्रत्येक फेरी 20 सेकंद काळामध्ये राहीते - 10 सेकंदात, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत खाली बसू नका कारण आपल्या हालचाली अचानक हालचाल थांबविण्यास आता जास्त तीव्र आहे.
तंबाखूच्या पध्दतीनुसार चार्ज होत आहे
- आयपी - पाय खांद्याच्या तुलनेत किंचित रूंद असतात, हात शिथील असतात. श्वास आतली श्वास घेणे, शरीराच्या ढलप्यासह सर्वात गळभरीत स्टेप्पिंग करा, आम्ही आपल्या समोर एकत्रितपणे एकत्रित करतो आणि वाढत चालताना आपण योग्य पाऊल पुढे चालू करतो. पुन्हा आम्ही उडी मारणे आणि डाव्या पायाने स्ट्राइक - म्हणून आम्ही दोन्ही पाय वर व्यायाम पर्यायी.
- आम्ही जोर लावलेला असतो, पाय ताणलेले आहेत, शस्त्र फक्त खांदाच्या सांध्याभोवतीच असते, पुढे दाबात आहे. उच्छ्वास वर आम्ही जमिनीवरून एक हात फाडणे, तो वरच्या तंबू आणि हात शरीरात चालू, आणि आमच्या पाय वर चालू आम्ही हात वर ठेवले, श्वास बद्दल विसरू नाही, दुसरा आणि पर्यायी समान उचलणे करू.
- वारस सह व्यायाम 1 पुन्हा करा.
- लठ्ठ स्थितीत वळवून पुनरावृत्ती करा.
- आम्ही वारस सह squats पुनरावृत्ती.
- योग्य स्थितीत व्यायाम पुन्हा करा.
- आम्ही squats आणि वारणे पुन्हा पुन्हा
- कानाकोप-यात व्यायाम करा.