चित्रपटाची नीटनेटकी करण्याचा प्रयत्न करणारे अनेक मुली कंबर आणि नितंबांवर आपले लक्ष केंद्रित करतात, जे नंतर फोटो खराब करतात, ते तुमच्या आवडत्या पॅंटमध्ये बसू देत नाहीत. अशा चळवळीच्या दरम्यान, काही लोक असे मानतात की मोठ्या, ढीग हात नाजूकपणाची प्रतिमा जोडत नाहीत. हातावर नक्षीकाम करणे - हे वजन कमी करण्याच्या व्यायामांच्या गुंतागुंतीचा एक आवश्यक भाग आहे.
वजन कमी प्रभावी व्यायाम आहेत?
कित्येक मुलींना शंका आहे की हात बारीक करण्यासाठी व्यायाम कसे करावे हे समजावले आहे. अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी, कोणत्या भागात काही फरक पडत नाही, एकाच वेळी अनेक उपाय करणे महत्वाचे आहे, आणि केवळ व्यायाम करणे नाही. म्हणजे, जर आपण फास्ट फूड खाल्लो आणि व्यायाम केले तर - आपण परिस्थिती सुधारत नाही. परंतु जर आपण आपले आहार, खाणे, फॅटी पदार्थ, मिठाई, कुकीज आणि मिठाई टाळता - परिणाम आपल्याला प्रतीक्षा करणार नाही.
हातांच्या स्नायूंच्या व्यायामांच्या जटिलतेवर प्रभाव पडतो, कमीत कमी तीन वेळा आठवड्यातून ते करणे आवश्यक असते. याव्यतिरिक्त, एक सामान्य चरबी बर्न प्रोत्साहन आणि हात बाहेर कार्य, किंवा (अत्यंत प्रकरणांमध्ये - एक हवेशीर खोलीत घरी चालत) एक दोरखंड जोडण्यासाठी छान होईल. या क्रिया आठवड्यात किंवा कमीत कमी 3-4 वेळा 20-30 मिनिटे (1-2 respites सह) साठी करावी.
इनसाइड हँडसाठी व्यायाम
बहुतेक मुली मागे किंवा आत हात कडक करण्यासाठी व्यायाम रूची आहे. हे अतिशय सहजतेने स्पष्ट केले आहे: हाताच्या या भागात असलेले स्नायू क्वचितच सामान्य जीवनात गुंतलेले आहेत. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी आपण सर्व उपायांसाठी घेत असता, आपण अशा महत्त्वाच्या घटकाकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही.
या भागात हातसाठी अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे:
- मागे पासून वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम हळू हळू उठून उभ्या करा, मग आपली परत सपाट ठेवून डंबल उचलून पुढे जा. हाताचे कोपर्याकडे वाकले, तळवे एकमेकांकडे बघतात आपल्या हातांनी जलद गतीनं हालचाली केल्यानं, कोपरा आणि ते सुरुवातीच्या स्थितीत परत न सोडता. 1-2 मिनिटांची पुनरावृत्ती करा (आपल्या प्रशिक्षणावर अवलंबून).
- Saggy हात व्यायाम . मजला वर बसा, आपल्या मागे एक चेअर ठेवले आपल्या ऊक्यांसह जमिनीवर पडणे, चेअरच्या आसनावर हात ठेवा आणि आपले हात सरळ करा. कोपर मागे बाजूकडे निर्देशित केले जातात, बाजूला नाही या स्थितीपासून, आपले हात वाकवून उतार काढा. अशा "पुश-अप" 10-20 वेळा करा
- हात कमी करण्यासाठी व्यायाम घाईघाईने वेगाने चालत जाणे हे उत्तम व्यायामांपैकी एक आहे. तथापि, आपल्याला याची खात्री करावी की कोब बाजूंना नाही, परंतु शरीराच्या जवळ आहे.
सुंदर हाताळण्यासाठी अशा व्यायाम करणे, आपण त्यांचे स्वरूप बदलू लागले कसे त्वरीत लक्षात. दर आठवड्यात 3 ते 4 एक-ऑफ क्लायंटसह, आपल्याला महिन्यामध्ये उज्ज्वल परिणाम दिसतील.
जलद वजन घटणेचे व्यायाम
आणि तरीही, काही म्हणता येईल की, पूर्ण हाताने सर्वोत्तम व्यायाम हे एक भिन्न प्रकारचे पुश-अप आहे. आणि पूर्वीच्या विभागात लिहिलेल्या पुश-अपमध्ये वर्णन केल्याने आपल्या हाताने मागे वळून मदत केली जाईल
- भिंतीवर खिळलेले. आपल्या हातांनी भिंतीवर छिदवावे आणि पुश-अप करा - नेहमीच्या पद्धतीने 10 वेळा पंजे आणि 20 - हे वेगवान शक्य वेगाने केले पाहिजे. आणखी दोन दृष्टिकोन पुन्हा करा
- खुर्चीच्या मागे (सोफा, चेअर) वरून पुश-अप करा आपल्या कंबरची उंची जवळजवळ असलेल्या फर्नीचरच्या स्थिर तुकड्यात उभे रहा. पाय आणि परत एक ओळ असणे आवश्यक आहे. पुश-अप करा - 10 वेळा कंठात आणि 20 - नेहमीच्या पद्धतीने. दोन किंवा तीन दृष्टिकोण पुन्हा करा.
पूर्ण कॉम्पलेक्स बाहेर जाताना, आपण आपल्या हाताने कमीत कमी वेळेत सुंदर बनवाल.