स्त्रियांना हातपाय हाताने व्यायाम करणे उपयुक्त आहे जर आपण चरबी ठेवी काढू आणि आराम देऊ इच्छिता. चांगला परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, दोन्ही ट्रायप्स आणि बाईप्स साठी जटिल व्यायामामध्ये समाविष्ट करणे शिफारसीय आहे. आपण फक्त मुख्य व्यायामशाळेत अनेक व्यायाम समाविष्ट करू शकता. आपण हॉलमध्ये सराव करू शकता परंतु प्रत्येक जणांना अशा प्रशिक्षणांना उपस्थित राहण्याची संधी नसल्याने आम्ही स्थानिक अंमलबजावणीसाठी योग्य व्यायाम विचार करू.
कॉम्पलेक्स ऑफ ट्रिपेप्स व्यायाम
स्नायू प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त वजन वापरण्याची आवश्यकता आहे. या कारणासाठी, संपूर्ण डंबळे, ज्याच्या अनुपस्थितीत आपण वाळू किंवा पाण्याने भरलेली सामान्य बाटल्या वापरू शकता. तरीही प्रशिक्षण काही वैशिष्ट्ये सांगणे आवश्यक आहे. प्रथम, नियमित कार्यात गुंतणे आवश्यक आहे, अन्यथा अपेक्षित परिणाम अपेक्षित नाही. दुसरे म्हणजे, हे व्यायाम अनेक पध्दतींमध्ये करण्यास शिफारसीय आहे, जेणेकरून स्नायूंना चांगला भार मिळेल. तिसरे, महान महत्व योग्य तंत्र आहे, त्यामुळे सर्व माहितीसाठी विचार करा.
प्रशिक्षणाच्या प्रशिक्षणात अशा व्यायामांचा समावेश असू शकतो:
- सरळ उभे राहा आणि आपले डोके वरील डब्बेल उचलून घ्या, जे तुम्हाला दोन्ही हाताने घ्यावे लागते. जमिनीवर काटकोनात अडकलेल्या आणि कोपराचे स्थान निश्चित करणे, डोके द्वारे डंबेल कमी करा, वळण / विस्तार करा. उद्रेक करण्यासाठी चळवळ दरम्यान खाली आवश्यक आहे, आणि चढण वर श्वास. आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा - आपल्या डोक्याच्या जवळच्या कोपका जवळ ठेवा. हा व्यायाम खाली पडून असताना केला जाऊ शकतो, तर डोके बेंचच्या काठावर असावा.
- हे बाहुल्यांवर एक फार प्रभावी व्यायाम आहे, ज्यासाठी आपल्या चेअरकडे परत उभे राहणे आवश्यक आहे. काठावर बसून काठावर हात ठेवा. पाय पुढे वाढले आणि गुडघे येथे वाकणे कार्य - चेअरमधून खाली जा आणि वजनाने ढुंगण ठेवा. कंठांवर आपले हात वाकवून हळूहळू खाली जा. शरीराच्या जवळचे कोळशा घालणे आणि त्या बाजूंच्या बाजूने रोपणे न ठेवणे महत्वाचे आहे. एक शरीर उचलण्यासाठी केवळ पायांचा वापर न करता हात खर्च करून आवश्यक आहे.
- ट्रायपेजसाठी पुढील व्यायाम करण्यासाठी, सरळ उभे राहणे आणि पुढे वाकणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीर जमिनीच्या समांतर समांतर असेल. पहा मजला दिग्दर्शित करणे आवश्यक आहे. हातात तयार लोड घ्या आणि तो छातीवर खेचून द्या. कार्य - एका तात्पुरती स्थितीत शस्त्रक्रिया सोडून, शस्त्रांचा विस्तार करणे. लोड होताना वाटत असताना स्थितीचे निर्धारण करणे हे शिफारसीय आहे. शरीराच्या विरूध्द असलेल्या कोपांवर ठेवू नका. व्यायाम करताना परत सपाट ठिकाणी ठेवणे महत्त्वाचे आहे. हा व्यायाम एक हाताने केला जाऊ शकतो, एक पाय घालू शकतो, बेंचवर गुडघ्यावर झुकता येते आणि हाताने त्यावर जोर देतो.
- मुलींच्या बाहुल्यांसाठी आणखी एक प्रभावी व्यायाम, ज्यास एका बाजूला खोटे बोलणे आवश्यक आहे. शरीरात एक ओळ तयार करावी, म्हणून आपले पोट कडक करा आणि आपले खांदे उघडा. वर स्थित असलेला हात, पामसह मजल्यावरील विश्रांती आणि शरीराचे अप उठवा. भारणे हातावर होते हे महत्वाचे आहे, त्यामुळे शरीराच्या कार्याला वगळा. खाली हात आहे, आपल्या कंबर मिठी. कार्य म्हणजे उच्छवासावर शरीराचे उंची उचलणे, कोळशाच्या सांध्यातील आडवा पूर्णपणे बंद करणे, आणि प्रेरणा कमी करणे.
- प्रस्तुत व्यायाम अंतिम "बॉक्सर" म्हणतात. सरळ उभे रहा, आपल्या लेपमध्ये थोडी पाय वाकवून, आणि स्तब्ध करा. आपल्या हातात डबल्स घ्या आणि एक अग्रेसर खेचून घ्या आणि दुसरे - ते परत घ्या. स्टॅन्ड व्यवस्थित केल्यानंतर हातचे स्थान बदला.
अखेरीस मी एक वेगळा सल्ला देऊ इच्छितो - खेळांचे संयोजन आणि योग्य पोषण, आणि नंतर त्याचा परिणाम साध्य होईल.