कसे हात स्नायू अप पंप?

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेतील अनेक स्त्रिया हाताने विसरून, कूल्हे, पोट आणि पाय यावर मुख्य भर देतात. शरीराच्या या भागामध्ये, त्वचा बर्याचदा थंडी वाजते आणि फ्लेबबी दिसते. याव्यतिरिक्त, नाजूक मुली देखील हात देखावा तक्रार, किंवा असं म्हणा, त्यांच्या thinness वर म्हणूनच घरात हात कसे उभारायची हे माहिती महत्वाचे आणि संबंधित आहे. अनेक व्यायाम जटिल मध्ये ओळखली जाऊ शकतात आणि काही काळानंतर प्रथम परिणाम पाहणे शक्य होईल.

कसे हात स्नायू अप पंप?

काही व्यायाम करत असताना काळजी करू नका, आपले हात बॉडिबिल्डर्ससारखे दिसतील. प्रथम, स्त्रियांमध्ये, इतर हार्मोनल पार्श्वभूमी आणि मुख्य अॅनाबॉलिक संप्रेरक टेस्टोस्टेरॉन इतका जास्त नाही. दुसरे म्हणजे, गंभीर आराम मिळण्यासाठी, बर्याच काळपर्यंत सतत ट्रेन करणे आवश्यक आहे.

पटकन आपल्या आर्म स्नायू पंप कसे टिपा:

1. आपण शिफारस करतो की आपण इतरांपासून आपल्या हाताने वेगवेगळे व्यायाम करता. शरीराच्या या भागाच्या पंपिंगसाठी एका दिवसाचे वाटप करणे चांगले.
2. तापमानवाढ प्रशिक्षण एक महत्वाचा भाग आहे, अन्यथा, सांधे विविध जखम होऊ शकते.
3. मार्ग दरम्यान stretching करावे आहे. दंड मोजण्यासाठी, आपण, उदाहरणार्थ, बारवर अडकवू शकता. बाहुल्यांचे टोक ताणणे, आर्म वाढवा, कोपर्यावरून वाकणे आणि दुसरीकडे मदत करणे.
4. हातांच्या स्नायूंना पंप करण्याच्या वेगवेगळ्या पद्धती आहेत, पण बाईपेज आणि बाहुल्यांवरील लोड वरून पर्यायी असणे महत्त्वाचे आहे. हे बाहुल्यांचे रक्तस्त्रावपासून सुरू होते.
5. कामाचे वजन वाढण्यास शिफारस केलेली नाही, कारण इच्छित परिणाम प्राप्त करणे शक्य नाही, परंतु दुखापत होणे संभाव्य आहे. आदर्श वाढीव 200 ग्रॅम प्रति सत्र.

परिणाम शोधण्यासाठी, आपण सेंटीमीटर टेप वापरणे आवश्यक आहे, जर महिन्यातून कमी परिणाम मिळाले नाहीत तर प्रशिक्षण व्यवस्था आणि आहार बदलणे आवश्यक आहे. हात शक्ती जोडणे सुरुवात केली तर, नंतर सर्वकाही योग्य केले आहे. लवकरच आपण स्नायू वस्तुमान मध्ये वाढ पाहू शकता

एक मुलगी तिच्या हाताने स्नायू कशी उभी करू शकते?

अनेक पर्याय आहेत आणि सर्वात महत्वाचे वर्कलोड, अर्थातच, कोचसह हॉलमध्ये काम करून मिळवता येते, परंतु घरीही चांगले परिणाम प्राप्त होऊ शकतात. स्वतंत्र प्रशिक्षण मूलभूत व्यायाम विचार द्या

1. पुश-अप अपेक्षित लोड शास्त्रीय आवृत्ती नाही फक्त करून, पण गुडघे पासून बंद दाबून प्राप्त केले जाऊ शकते हे महत्वाचे आहे की गुडघ्यांच्या शरीरात एका ओळीत ओढता येईल. पहा आपल्या समोर आवश्यक आहे आपले हात आपल्या खांद्यावरुन विस्तीर्ण करा आणि कोपरच्या सांध्यातील त्यांना वाकवून जमिनीवर छाती खाली करा. हे महत्वाचे आहे की कोपर एक योग्य कोन बनवेल. भार वाढविण्यासाठी, मजल्यापासून किंवा प्लॅटफॉर्मवरून जाणे आवश्यक आहे.
2. डंबलचे व्यायाम हे 1 किलोपासून सुरू होते आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर ठेवा, आपला परत फ्लॅट ठेवा, आपल्या गुडघ्यात थोडी वाकणे आणि शरीराजवळ आपल्या हात ताणून काढा शरीराच्या जवळ हात धरून ठेवल्यास, ते पूर्णपणे सरळ होईपर्यंत त्यांना खांदा लावा आणि त्यांना कमी करा. शरीराचा ताण, ते चक्कर येऊ नये. त्याच स्थितीत, आपण आपले हात बाजूला काढू शकता. लोड वाढवण्यासाठी, आपण पुढे वाकवा जेणेकरून परत मजला समांतर असेल.
3. बाहुल्यांसाठी व्यायाम . याला फ्रेंच प्रेस असे म्हणतात. आपल्या हातात एक डांबेल घ्या, ते आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, मग वर चढवा आणि हळूहळू कमी करा मग दुसरीकडे हे पुनरावृत्ती करा.
4. व्यायामशाळा स्टिकसह व्यायाम करा मजला वर खाली झोपणे जेणेकरून कमर तळ मजल्यापर्यंत कडक असेल. कडक पट्टीने काठी घेऊन आपल्या छातीत ठेवून खाली आणा. कोपरा मध्ये उजव्या कोनाची रचना करावी.

प्रत्येक चाचण्या 3 सेटमध्ये 20-25 वेळा केल्या पाहिजेत. एका आठवड्याचे प्रशिक्षणानंतर, आपण प्रथम परिणाम पाहू शकता.