ताकद प्रशिक्षण म्हणजे वजनाच्या वापराचा समावेश आहे, म्हणजे शरीराला जास्त भार मिळेल, म्हणून प्रशिक्षणापूर्वी स्नायू ताणणे कसे महत्वाचे आहे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. आपण हा आयटम वगळल्यास, आपण गंभीर जखमा मिळवू शकता. वाढीव तणाव तयार करण्यास मदत करणारे अनेक व्यायाम आहेत.
शक्ती प्रशिक्षण देण्यापूर्वी उष्म्याने काय करावे?
साधी व्यायाम करणे? आपण सांधे आणि स्नायू तयार करू शकता, तसेच अस्थिबंधन अधिक लवचिक करा याव्यतिरिक्त, मज्जासंस्थेची क्रिया सुधारते, नाडी वाढते, जहाजे वाढतात, साधारणपणे, शरीर वाढीव कामासाठी तयार करतो. यामुळे इजाच्या जोखमी कमी होत नाहीत, तर प्रशिक्षणाचा परिणामही वाढतो. सराव केल्यानंतर, नाडी प्रति मिनिट 95-110 बीट्समध्ये वाढू शकते.
प्रशिक्षण करण्यापूर्वी सराव करावयाचे कसे?
फक्त 15 मिनिटे, वेळ भरपूर खर्च करण्याची आवश्यकता नाही स्नायू अप उबदार करण्यासाठी. सर्वसाधारण आणि विशेष सराव करा. प्रथम बाबतीत, एक एरोबिक लोड सहसा वापरले जाते, उदाहरणार्थ, स्पॉटवर चालू करणे आणि दोरी लावून. या वर्गात इतर व्यायाम समाविष्ट आहेत: हात, ढाल, वळवून इत्यादींचे घूर्त हालचाल. विशेष सराव केल्याने अधिक गंभीर भार तयार करण्यासाठी कमी वजन असलेल्या व्यायाम करणे आवश्यक आहे. शक्ती प्रशिक्षणासाठी त्वरीत आणि उत्साहवर्धक गरम होण्याची शिफारस केली जाते, जे संयुक्त द्रव जास्त दाट बनविते, ज्यामुळे स्क्वेअर उचलतांना सांधे स्थिरता वाढेल.
आपण व्यायामशाळेत प्रशिक्षणापासून कसे उबदार राहू शकता याचे उदाहरण:
- 5 मिनिटांसाठी स्पॉटवर धावून सुरूवात सुरु आहे
- आम्ही सांधे उबविण्यासाठी जातो, ज्यासाठी ते वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये परिपत्रक गति निर्माण करणे आवश्यक आहे. डोके पासून सुरू करा, आणि पाय पडणे. प्रत्येक दिशेत 10 हालचाली करणे पुरेसे आहे.
प्रशिक्षणापूर्वी एक प्रभावी सराव होणे अपरिहार्यपणे स्नायूंना वाढविणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. आपण वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमध्ये प्रक्षेपण करू शकता, स्विंग पाय, स्क्वेट्स आणि मिनी-मसाज देखील शक्य आहे. - उबदारपणाचे अनिवार्य भाग हे एक लहान पाऊल आहे ज्यामुळे केवळ स्नायूंनाच तयार होणार नाही, तर ते देखील वेदना दिसत असतील. हे सर्वकाही निर्विडपणे करणे महत्वाचे आहे, झटक्याशिवाय आणि ते अधिक प्रमाणात करु नका.
- सराव पूर्ण करण्यासाठी आपण थोडे वजन व्यायाम करू शकता.
स्वत: साठी योग्य व्यायाम करा जे आपण खरोखरच करू इच्छिता. लक्षात ठेवा आपण खूप मेहनत खर्च करू नये, कारण हे फक्त एक तयारीचे टप्पा आहे.