अनेकांना असे वाटते की वजन कमी नितंबासाठी काही विशिष्ट व्यायाम आवश्यक आहेत. तथापि, हे लक्षात घेणे फायदेशीर आहे की एका विशिष्ट ठिकाणी स्थानिक चरबीचे जाळण करणे अशक्य आहे. चरबीच्या थर खाली स्नायू बळकट करणे, आपण फक्त व्हॉल्यूम वाढवण्यासाठी धोका देतो! त्यामुळे नितंबांसाठी फिटनेस व्यायाम आहार किंवा योग्य पोषणासह एकत्र करणे महत्वाचे आहे.
याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की नितंब कमी करण्यासाठी कोणत्याही व्यायाम लाइट वेटसह जलद गतिने करणे आवश्यक आहे (जर आपण कधीही वजन वापरत असाल तर) व्हॉल्यूम त्वरेने कमी करण्यासाठी खालील पद्धतींचा वापर करा:
- नितंबांचा आकार कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम चालू आहे. जर वातावरणामुळे आपल्याला सकाळच्या अर्ध्या तासांचे जॉग (आणि 30-40 मिनिटांपेक्षा कमी म्हणजे अर्थहीन कारण नसल्यास, शरीरास फॅटी ठेव मोडण्यास प्रारंभ होत नसल्यास) परवानगी देत नसल्यास, घराच्या साइटवर एका हवेशीर खोलीत चालवा.
- नितंबांसाठी काय पर्याय आहे, धावपट्टीचा पर्याय आहे, वगळण्याची दोरी सह उडी मारली जाते. किमान 15 मिनिटे उडी मारणे आवश्यक आहे. आणि चांगले- सकाळी 15 मिनिटे आणि त्याच क्रमांकावर - नितंबांसाठी शारीरिक व्यायार्य सायकलिंग किंवा कसरत बाईक वापरता येते. तेथे देखील एक सिद्धांत चालते - एक लहान लोड चांगले, पण एक लांब कामगिरी ट्विस्ट पॅडलला दर आठवड्यात 3 ते 5 वेळा 30 ते 40 मिनिटे लागतात.
- नितंबांवर सेल्युलाईटपासून व्यायाम. व्यायाम करा आणि वजन कमी करा - कृपया, परंतु नंतर 2-3 मिनीटे जलद, केंद्रित अंमलबजावणी प्रदान करा. ढूने वर सेल्युलाईट विरुद्ध व्यायाम खालीलप्रमाणे आहेत: मजला वर बसणे, पाय एकत्र सरळ नितंबांचा एक भाग फाडून पुढे जा. मग दुसरा भाग सह समान पायरीचे अनुसरण करा. पाय शक्य तितके स्तर म्हणून ठेवले पाहिजे, परत सरळ "वाटे" म्हणजे आपल्याला जितका काळ शक्य तितका काळ लागेल तितका काळ, मुंग्या येणेच्या अर्थाने.
- वजन ढुंगण तोट्याचा एक उत्तम व्यायाम, ज्यास त्वरित अंमलबजावणी आवश्यक आहे. गुडघा झुकता न घेता सर्व चार, एक पाय वर उभे रहा. त्यापलीकडे एक चिडखोरपणा जाणवण्याशिवाय आणि आणखी 20-30 सेकंद नंतर तोपर्यंत असे करा. त्याचप्रमाणे दुसऱ्या लेगसाठी पुनरावृत्ती करा.
- मागील व्यायाम प्रमाणेच: सर्व चौकोनी बाजूला उभे, एक पाय सरळ आणि पायाचे बोट वर ठेवले प्रखर वेगाने मुंग्या येणे यासारख्या शक्य तितक्या उंच वाढवा, नंतर आपले पाय बदला.
आणि तरीही, आपण निवडलेल्या नितंबोंचे वजन कमी करण्यासाठी जे काही व्यायाम करतात, ते जास्तीत जास्त परिणाम धाव, एक सायकल आणि एक दोरी देतात, विशेषत: जर ते योग्य पोषणाने एकत्र केले जातील