मुली आणि स्त्रिया यांच्यामध्ये, लवचिक दाबा किंवा नितंब कसे करावे याबद्दल संभाषण ऐकणे बहुधा शक्य असते, परंतु परत स्नायूंना कसे पोंष्ठ करावे हे दुर्मिळ आहे. आपल्या सुंदर शरीराच्या कोणत्याही भागाच्या सुधारणेवर काम करणारी लवली मुली, त्यातील इतर भागांबद्दल विसरू नका. कोणत्याही कामात, एक जटिल दृष्टीकोन आवश्यक आहे, हे संभवच आहे की दाब एकाग्रतेच्या छायेच्या पार्श्वभूमीच्या विरूद्ध चांगले दिसतील, किंवा, उदाहरणार्थ, लवचिक नितंबाच्या फिकट पिल्ले विरुद्ध. एक सुंदर शरीर तयार करण्यासाठी, आपण सर्व भागांमध्ये लांब आणि कठीण काम करणे आवश्यक आहे, नियमितपणे आवश्यक व्यायाम करणे आणि योग्य खाणे. हे विसरू नका की 50% यश पोषणवर अवलंबून आहे.
उदाहरणार्थ, प्राचीन काळामध्ये सुंदर मुर्ती नेहमीच अमूल्य होती, उदाहरणार्थ, मुली त्यांच्या डोक्यावर पुस्तके घेऊन चालत होते आणि काही देशांमध्ये स्त्रिया अजूनही वेगवेगळ्या वस्तू वापरतात पाठीच्या स्नायूंसाठी दररोज साध्या व्यायाम करा, आपण एक शाही आसन मिळवू शकता आणि छातीमध्ये दृष्टि अधिक वाढू शकता.
आज, आम्ही एक मुलगी तिला परत पंप आणि शक्य तितक्या आकर्षक बनवू शकता याबद्दल बोलणार आहोत. तसे, घरी स्नायू परत पेलणे यथार्थवादी आहे, म्हणून दररोज संध्याकाळी व्यायाम करावयाची नसून साधारण व्यायाम करा. पण जर आपण खेळासाठी नवीन असाल तर प्रशिक्षकला आपल्या जिममध्ये कसे पंप करावे ते विचारणे चांगले आहे, आणि अनेक सत्रांत घरी सराव करणे सुरू ठेवता येते.
आपण साध्या व्यायामासह परिचित होण्यापूर्वी, आपण ज्या स्नायूंचे कार्य करणार आहोत त्याबद्दल बोलूया. परत 3 भाग, वरच्या, मध्यम आणि खालच्या स्वरुपात विभाजित केले जाऊ शकते. वरच्या भागामध्ये ट्रपेजॉइड, एक टॉम्बॉजोस्ट स्नायू आणि स्नायूचा समावेश असतो. मधल्या भागात विस्तृत, गोल स्नायू (मोठे आणि लहान), स्पीनस आणि दाते स्नायू आहेत, सर्वात लांब स्नायूचा एक भाग आहे. निचरा भाग सर्वात लांब स्नायूंचा आणि इलिओ-रिब स्नायूंचा भाग आहे.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
चला एक लहानसा व्यायाम करा, योग्य रीतीने पंप कसे लावावे.
- "पोहणे" आपल्या पोट वर मजला वर लू, शक्य तितक्या उच्च आपले पाय उंच आणि सरळ हात अप शक्य तितक्या लवकर, हात आणि पाय बदलणे सुरू, डाव्या हात उजव्या पाय आणि उलट कार्य करते आणि. व्यायामादरम्यान, खात्री करा की शरीराचे केंद्र स्थिर राहते आणि आपले डोके परत वळवा नका.
- सुपरमॅन आम्ही पोट वर घालणे, हात पुढे ताणणे, डोके खाली lowered आहे हळूहळू उच्चतर थेट शस्त्र आणि पाय शक्य तितक्या उंच वाढवा, या स्थितीत 2-3 सेकंदात रहा आणि सुरूवातीच्या स्थितीत परत या. व्यायामादरम्यान, खात्री करा की तुमच्याकडे मान नसलेल्या जास्तीत जास्त विस्तार नाही (आपले डोके पुन्हा वळवा नका). आपल्या व्यायामाची गुंतागुंत करण्यासाठी, आपले पाय आणि हात एकत्रितपणे जोडणे आवश्यक आहे, जर आपल्याजवळ कमीत कमी लोड असेल तर आपले हात पसरवा आणि पाय आपल्या कप्प्यांच्या रुंदीपेक्षा थोडा जास्त विस्तृत करा
- "विस्तारासह एक मांजर" आम्ही सर्व चौथ्या वर उठतो, ठोठवा. हळूहळू, एकाच वेळी शक्य तितक्या उजवा हात आणि उजवा हात उभारा, परंतु त्याचवेळी आपण लंबर क्षेत्रामध्ये वाकू नका याची काळजी घ्या आणि श्रोणीस स्थिर बसत नाही. हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा आणि उलट हाताने आणि पायाने ते पुन्हा करा. व्यायामादरम्यान हात आणि पाय वर बोटांनी च्या टिपा पोहोचण्याचा प्रयत्न, परत स्नायू काम वाटते.
- "नांगर" परत सुंदर करण्यासाठी, आपल्याला केवळ स्नायू पंप करण्याची आवश्यकता नाही, तर पुल देखील करा. मजला वर खाली घालणे, ट्रंक बाजूने आपले हात ठेवा हळूहळू आपले पाय सरळ करा आणि डोके बंद करा. या स्थितीत संपूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा आणि मणक्याचे कर्षण द्या. व्यायाम करताना, सावध रहा, अचानक हालचाली करू नका आणि शारीरिक क्षमतांवर आधारित स्थितीत निवडा.
