जर आपण धीरोदा वाढविण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर हृदय व रक्तवाहिन्या मजबूत करा आणि अतिरीक्त वजन दूर करा, अंतराल धावणे आपल्याला हे सर्व उद्दिष्टे लवकर प्राप्त करेल हे सुनिश्चित करेल. तिचे सार लोडिंग सिस्टमचे प्रत्यावर्तिकतेमध्ये आहे. एक वेळ जेव्हा आपण शांत वेगाने धावत असतो, पुढील - आपल्या गतीची मर्यादा असलेल्या त्वरित मोडमध्ये
वजन कमी करण्यासाठी इंटरवल रन
हे कार्डिओ फॅट बर्णिंगसाठी उत्तम काम करते आणि हवामान परवानगी देत असल्यास ते रस्त्यावर केले जाऊ शकते. फिटनेस क्लबमध्ये ट्रेडमिलवर मध्यांतर प्रशिक्षण कमी प्रभावी असू शकते. बर्याच प्रकारचे अंतराल चालू आहे:
- मध्यांतर स्प्रिंट;
- पुनरावृत्ती चालू;
- टेम्पो चालू आहे
मध्यांतर स्प्रिंट संपूर्णपणे सहनशक्ती विकसित करते आणि वेगाने त्याचे कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते. संपूर्ण अंतर हे विभागांमध्ये विभागले गेले आहे, त्यापैकी काही आपण हळूहळू चालवतात आणि त्यातील क्षमतेच्या मर्यादेचा भाग. सेगमेंटची लांबी आपल्यासाठी निर्धारित करते, प्रथम तिचे 100-200 मीटरचे अंतर असू शकते. हळूहळू त्यांची लांबी वाढवा शास्त्रीय प्रशिक्षण मध्ये, अंतर दोन किलोमीटर पर्यंत पोहोचू शकते. पुनरावृत्तीची संख्या देखील आपल्या भावनांनी ठरवली जाते
वारंवार धावणा-याला भिन्नता असते की ते 1-4 किलोमीटरच्या दीर्घ अंतरासाठी वापरले जातात. सेगमेंट सर्व वेळ असणे आवश्यक आहे. यानंतर शून्या आणि लय पुन्हा करण्यासाठी प्रत्येक मिनिटाला सुमारे 120 बीटास दिला जाईल. विश्रांतीनंतर पुन्हा वेगवान मोडमध्ये अंतर निश्चित करण्यात आले आहे.
आणि शेवटी, टेम्पोचा धाव. प्रत्येक पुढील "हाय-स्पीड" सेगमेंटमध्ये लोड वाढते आणि आपण मागील एकापेक्षा वेगाने ते पुढे जाण्याचा प्रयत्न केला तर ही मध्यांतर प्रशिक्षण पद्धत जवळजवळ जास्तीत जास्त वेगाने मोठ्या प्रमाणात विभागण्यावर आधारित आहे. दरम्यान, ते विश्रांती साठी वेळ देतात आपल्या सहनशक्तीत सुधारणा करण्याचे हे सर्वात थकवणारा परंतु प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे.
उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण: तयार करणे
अंतराळ किंवा फाटलेल्या धावणामुळे हृदयाचे वाढते प्रमाण वाढते, ते विकसित होते आणि नव्या तीव्र सत्तेच्या परिस्थितीशी जुळवून घेते. त्यामुळे आपण संपूर्ण शरीर सशक्त बनविते आणि खूप ऊर्जा खर्च करू शकता आणि त्याच वेळी अतिरीक्त चरबी लावा. तथापि, अशा गहन प्रशिक्षणाने शरीर तयार करावे. हे करण्यासाठी, लांब अंतराच्या क्लासिक धावणासह प्रारंभ करा, हळूहळू अंतर आणि धावगती वाढत वाढ तितक्या लवकर आपल्याला असे वाटते की आपण सहजपणे मोठ्या अंतराने चांगल्या गतिाने व्यवस्थापित करू शकता, मध्यांतर प्रशिक्षण प्रारंभ करा.
आणि लक्षात ठेवा, अखेरीस आपल्याला गती कमी करण्याची गरज नाही, हळूहळू जॉगिंगकडे जा, आपल्या श्वासोच्छ्वासावर शांत हो आणि फक्त - एक पाऊल अशा प्रशिक्षणामुळे आपल्या आरोग्यामध्ये किती सुधारणा झाली आहे हे आपणास लगेच लक्षात येईल.