अनेक मुली एक घट्ट आणि लवचिक स्तनांचे स्वप्न येथे आपल्याला माहिती पाहिजे की व्यायाम वाढवण्यासाठी डिझाइन ग्रंथीचा खंड बदलू नका. ते अप पुल करून छाती उचलून देतात, यामुळे त्याचा आकार पूर्णपणे वाढला जातो आणि तो सुंदर दिसत आहे. या लेखात, आपण तपशीलवार विचार कराल की आपण आपल्या छातीवर स्वतःची छाती कशी पंप देऊ शकता.
घरी मुलीची छाती कशी पेलली?
- अप उबदार व्यायाम करण्यापूर्वी ते स्नायूंना उबविण्यासाठी महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, एक लहान सराव आणि stretching करेल. या परिस्थितीशिवाय, आपण सहजपणे जखमी मिळवू शकता विषबाधेचे वर्गीकरण वर्गांनंतर केले पाहिजे.
- भिंतीवरुन पुश-अप . हा व्यायाम फार प्रभावी आणि सोपे आहे. भिंतीवर समोर उभे रहाणे, आपल्या हातांनी त्यावर विसंबून घेणे आणि थोडे पाय मागे घेणे आवश्यक आहे. पुश-अप मोजे वर जाणे, अतिशय मंद गतीने करावे. तीन दृष्टिकोन आणि दहा पुनरावृत्ती करावीत.
- मजल्यावरील पुश-अप . आपण मजला वर आपले हात विश्रांती करणे आवश्यक आहे, आपल्या तळवे किंचित आपल्या खांद्यावर पेक्षा ठेवले, आणि आपल्या पाय ठेवा (आपल्या खांद्याच्या रुंदी नाही). शास्त्रीय अभ्यासामध्ये पंधरा किंवा वीस पुनरावृत्तीसाठी तीन दृष्टिकोन असतात. हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की सुरुवातीला हे दोन वेळा बाहेर पडणे कठीण होईल, म्हणून प्रशिक्षकांना गुडघेपासून व्यायाम सुरू करण्यास सांगितले आणि हळूहळू भार वाढवावा.
डम्बेल्स बरोबर मुलीच्या छातीवर पंप कसे करावे?
- डंबळे तयार करणे डंबलच्या छातीवर पंप करणे खूप सोपे आहे, परंतु अनेक व्यायाम अचूकपणे करत नाहीत, त्यामुळे परिणाम दिसून येत नाहीत. हे परत सह एक चेअर सुरू आहे. कोपर दोन्ही बाजूंना वाकलेले आणि पिन केले जातात. श्वसनमार्गासह, श्वास बाजूला सोडून दिले जाते, उच्छवासाने - ते प्रारंभिक स्थितीकडे परत जातात मध्यम गतिने डंबबेल्सची पैदास करणे महत्वाचे आहे. पंधरा ते वीस पुनरावृत्तीसाठी तीन दृष्टिकोन तयार करणे आवश्यक आहे.
- खंडपीठ प्रेस सहसा व्यायाम क्षैतिज बेंचवर केला जातो, परंतु त्याला मजला वर करण्याची परवानगी आहे. यात तीन पध्दती आणि आठ ते दहा पुनरावृत्त्या असतात. प्रेस मध्यम वेगाने चालते. प्रत्येक उचल निश्चित ठेवली पाहिजे आणि हळू हळू हात कमी केले
घराच्या छातीची स्नायू कशी पंप करावी?
आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा व्यायाम करा, परंतु अधिक नाही. हे सर्वात चांगल्या अशा लोडची ही संख्या आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की आपण बरेच दिवस सराव करु शकत नाही. सत्रादरम्यानचा मध्यांतर कमीतकमी दोन ते तीन दिवस असावा कारण स्नायूंना पुन्हा बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. विशेषज्ञ प्रशिक्षणाचे एक विशिष्ट वेळापत्रक तयार करण्याचा आणि त्यास काटेकोरपणे अनुसरण करण्याची शिफारस करतात.
घरी स्तनपान फक्त नियमित आणि सुसंगत अंमलबजावणीसह शक्य आहे. पहिला निकाल दोन महिन्यांनंतर दृश्यमान होईल, आणि तीन नंतर - इच्छित लक्ष्य साध्य होईल. पण या व्यायामानंतरही, आपल्या स्तनांना टोन्ड ठेवण्यासाठी आपल्याला वेळोवेळी क्रिया करणे आवश्यक आहे.