आकडेवारी नुसार, 45 वर्षांनंतर बहुतेक स्त्रियांना वजन वाढविणे सुरू होते आणि हे अनेक घटकांचे परिणाम आहे. विशेषज्ञ म्हणतात की प्रौढ स्त्रियांना मॉडेल मापदंडाचे पाठपुरावा करण्याची आवश्यकता नाही आणि निरोगी पोषणावर लक्ष केंद्रित करणे अधिक चांगले आहे, जे वांछित वजन मिळवण्यास मदत करेल. 45 वर्षांनंतर वजन कमी करण्याच्या आहारामुळे विशिष्ट नियमांचा एक संच आहे जो अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करणार नाही, तर आरोग्यासाठी देखील मदत करेल.
वजन कमी करण्याच्या 45 वेळेस स्त्रीसाठी आहार
वयोवृद्ध स्त्रीने निरनिराळ्या प्रकारचे उपासमार सोडले पाहिजे कारण यामुळे आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. पोषणतज्ञांचा असा युक्तिवाद चालूच असतो की कोणत्याही वयात योग्य निर्णय योग्य पोषण आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आहे .
45 वर्षांनंतर वजन गमावण्याचे नियम:
- कोणत्याही वयात एक सडपातळ आकृतीचे मुख्य शत्रू भिन्न गोड आणि पेस्ट्री असतात. संपूर्ण अन्नधान्य ब्रेड, संपूर्ण बिअरची आणि केक वगळून संपूर्ण धान्य पुनर्स्थित करा. मिठाई नाकारण्यास सर्वात कठीण, परंतु उदाहरणार्थ, साखरेऐवजी अनेक युक्त्या आहेत, थोडी मध किंवा सुकामेवा वापरतात. गोड फळ खा, आणि ओटमॅलीन कुकीज आणि मार्शमॉल्सची थोडीशी रक्कम देखील दिली.
- 45 वर्षांनंतर, कॅल्शियम आणि लोहाच्या उच्च अन्न असलेल्या वजन कमी झालेल्या पाककृतींसाठी आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. गोष्ट अशी आहे की वयानुसार, हाडांच्या ऊतींचे प्रमाण कमी होते आणि हाडे भिकारी होतात. समस्या टाळण्यासाठी, कमी-कॅलरी पर्याय निवडून डेअरी उत्पादनेवर आधारित वेगवेगळे व्यंजन तयार करा. रजोनिवृत्ती दरम्यान महिला देखील खूप लोह गमावतात, ज्याची सामान्य पातळी हिरव्या सोयाबीन, यकृत आणि सफरचंद खाऊन पुनर्संचयित केले जाऊ शकते.
- आकृतीसाठी आणि वजन कमी होणे, उदाहरणार्थ, आठवड्याचे एक दिवस सोडण्यासाठी उपयुक्त आहे. स्वत: साठी एक पर्याय निवडा जो अस्वस्थ होऊ नये. सर्वात लोकप्रिय आहे केफिर वर unloading.
- सर्वसाधारण दिवसांमध्ये, फ्रॅक्शनल फूडसाठी प्राधान्य द्या: 3 मुख्य जेवण आणि 2 नाश्ते अशा प्रकारची योजना म्हणजे उपासमारीचे स्वरूप आणि हानीकारक काहीतरी खाण्याची इच्छा.
- आरोग्यासाठी आणि सुंदर आकृतीसाठी महत्वाचे आणि शारीरिक भार आहे आधीच महत्त्वपूर्ण वय दिलेली असताना, व्यायामशाळेत काही तास घालवू नका कारण अशी शासन उलट्या कितीतरी नुकसान करू शकते. 45 वर्षांनंतर वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम कॉम्प्लेक्स म्हणजे स्वत: ला योग, एक्वा एरोबिक्स, बॉडी फ्लेक्समध्ये शोधणे.
- डॉक्टरांनी व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्ससह अभ्यासक्रमांचा वापर करण्याची शिफारस केली आहे, परंतु हे विसरू नका की मोठ्या प्रमाणातील उपयुक्त पदार्थ ताजी फळे आणि भाज्या आढळतात, जे दैनिक मेनूमध्ये उपस्थित असावेत.
- शरीरातील पाणी शिल्लक कायम राखणे हे वजन कमी करण्याकरता महत्वाचे आहे, परंतु सामान्य त्वचा स्थिती कायम ठेवण्यासाठी देखील, जेव्हा द्रवपदार्थाचा अभाव असतो तेव्हा कोरड्या आणि झुरळ होते. 45 वर्षांनंतर वजन कमी झाल्यास चयापचय सुधारण्यासाठी आपल्याला शुद्ध पिण्याचे पाणी घ्यावे लागते. दैनिक नॉर्म 1.5-2 लिटर आहे.
मला सकाळी, लंच आणि संध्याकाळी खाण्याविषयी काय बोलता येईल याबद्दल मला सांगायचं आहे. न्याहारीसाठी, कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिन असलेल्या पदार्थांची निवड करणे चांगले आहे. उदाहरणार्थ, ओटमेल पोट्रिजचा एक भाग आणि भाजी सह लोणी किंवा आमलेटसह एक टोस्ट असू शकते. एक नाश्ता एक नाश्ता साठी योग्य आहे, परंतु आपण दाढीने स्वतःला लाड करू शकता कारण आपल्याला ग्लुकोजची आवश्यकता आहे. लंच व डिनरचे मेनू बर्याच बाबतीत समान आहे, उदाहरणार्थ, ते कमी चरबीयुक्त मासे किंवा भाजीपाला सॅलडसह मांसचे भाग आहे. दुपारी वरील उपरोक्त, आपण सूप किंवा अलंकार जोडू शकता संध्याकाळी गंभीर भूक लागल्यास, नंतर केफिरचा ग्लास घ्या.