अनेक जण या जेवणापर्यंत गंभीरपणे पुरेसे न घेतल्याने, नाश्ता वगळा. पोषणशास्त्रज्ञ अशा स्थितीचा विरोध करतातः शेवटी निरोगी नाश्त्यामुळे केवळ चयापचय प्रक्रियेचे सामान्य ऑपरेशनच मिळत नाही, तर जठरांमधले मार्ग देखील त्या रोगांपासून रक्षण करते जे फारच दुर्मिळ पार्श्वभूमी समोर विकतात आणि एकाचवेळी विपुल पोषण आम्ही एका निरोगी नाश्त्याच्या प्रत्यक्ष नियमांचा विचार करू ज्यामुळे आपण आपल्या वजन, आरोग्य आणि कल्याण चांगल्या स्थितीत ठेवू शकता.
निरोगी नाश्त्यासाठी 6 नियम
निरोगी नाश्त्यासाठी, सहा साध्या नियमांवर विचार करणे पुरेसे आहे, ज्यामुळे आपल्याला एक स्वादिष्ट, निरोगी आणि पौष्टिक पर्याय मिळेल.
- न्याहारीमध्ये प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट समाविष्ट असणे आवश्यक आहे. आपण scrambled अंडी निवडल्यास - त्यामध्ये भाज्या जोडा, लापशी असल्यास - काही फळे आणि दही भाग. एक कर्णमधुर समतोल पहा!
- त्याच वेळी नाश्ता करणे इष्ट आहे, म्हणजे शरीर निरोगी शासनाकडे जाते. शास्त्रज्ञांनी सांगितले की मागील डिनर आणि न्याहारी दरम्यान आदर्श वेळ मध्यांतर सुमारे 12-14 तास आहे. उदाहरणार्थ, 1 9 .00 वाजता डिनर आणि नंतर 7 वाजता नाश्ता.
- नाश्त्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय - कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जे कडधान्य आणि धान्य ब्रेडमध्ये समाविष्ट आहेत. त्यांना आपल्या आहारामध्ये जोडणे, आपण तृप्ततेची भावना अधिक काळ ठेवू शकता, अनावश्यक अतिरंजित टाळू शकता आणि, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, संतुलित आहारामुळे गोड पदार्थांची कमतरता कमी करा.
- एक परिपूर्ण नाश्ता मध्ये मसालेदार, खूप खारट किंवा गोड अन्न समाविष्ट नाही, जे आपण जठरोगविषयक मार्ग आरोग्य राखण्यासाठी परवानगी देते.
- न्याहारी खूप विपुल नसल्या पाहिजेत, परंतु लहान नाही - जेणेकरून डिनरमधून स्वतःपर्यंत संतृप्ततेची भावना निर्माण होते.
- नियमितपणे स्वत: ला नाश्ता करण्यासाठी प्रशिक्षित करा - यामुळे शरीरातील पोटात समस्या टाळता येतात आणि चयापचयाची प्रक्रिया पार पाडण्यास मदत होते.
निरोगी नाश्ता काय असावे हे जाणून घेणे, आपण अनावश्यक अडचणी न करता योग्य पोषण तत्त्वे त्यानुसार खाऊ शकता.
निरोगी आणि सुदृढ नाश्ता
न्याहारी आणि निरोगी अन्न एक अविभाज्य संपूर्ण आहेत सकाळच्या जेवणांसाठी आदर्श असलेले पर्याय विचारात घ्या:
- कांदे आणि टोमॅटो, भाजीपाला, चहाचे तुकडे, शिजलेले अंडी
- सफरचंद सह ओटचे जाडे भरडे पीठ, चीज, चहा सह धान्य ब्रेड एक स्लाईस
- दूध, चहा सह लेटिझ बक्वरहित
- भाज्या आणि वनस्पती सह आमलेट, चहा.
- वाळलेल्या फळे, चहा सह तांदूळ लापशी
- दही आणि berries, चहा एक ड्रेसिंग सह कॉटेज चीज भाग.
आपल्या टेबलसाठी नाश्त्यासाठी अशा पर्यायांची निवड करताना, आपण लंचपर्यंत भित्राची भावना टिकवून ठेवू शकता आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, उपयुक्त पदार्थांसह शरीर समृद्ध करा.