वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन किंवा व्हिटॅमिन-प्रोटीन आहार 10 दिवस शिल्लक असतो. या वेळी आपण 7 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकता. इतर आहारांमधून प्रथिनयुक्त आहारचे एक विशिष्ट वैशिष्ट्य असे आहे की ते वापरण्यास सोपा आहे (उदाहरणार्थ, प्रथिने-कार्बोहायड्रेट आहारांमध्ये दिवसांच्या प्रत्यावर्तीत एक जटिल वेळापत्रक असते) आणि शरीराच्या सहजतेने सहन केले जाते. प्रथिनयुक्त आहारातील आहार म्हणजे शरीरातील सामान्य कार्यासाठी सर्व आवश्यक पदार्थ असतात ज्यामुळे शरीरास कोणतीही हानी होत नाही. प्रोटीन आहार विशेषत: ऍथलिट्ससाठी चांगला आहे, कारण ते अतिरीक्त चरबी आणि वजन वाढविण्यास मदत करते. गर्भवती महिलांसाठी देखील प्रोटीन आहार उपयुक्त आहे. गर्भवती महिलांसाठी एक विशेष प्रथिनेयुक्त आहार आहे , ज्यायोगे बालकाची योग्य वाढ आणि विकास सुनिश्चित होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.
आहार दरम्यान, फॅट आणि कर्बोदकांमधे असलेले अन्न खाण्यास मनाई आहे. विविध आहारांमध्ये प्रथिने आणि जीवनसत्व पदार्थ स्वतंत्रपणे खाल्ले पाहिजेत या नियमाचे अनुपालन आधीपासूनच वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. जेवण जेवण दिवसात 5-6 वेळा असावा. जितक्या वेळा तुम्ही खाल तितके जास्त खाणे तुम्हाला वाटत असेल तर तुम्ही भुकेले आहात, जे अतिमहत्वाचे प्रश्न अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मसाले वापरा आणि मीठ भोजन निषिद्ध आहे. प्रथिनयुक्त आहार दरम्यान, आपण खनिज पाणी किंवा सामान्य पाणी पिणे शकता, परंतु उकडलेले तसेच साखर आणि हर्बल infusions न देखील चहा. दारू, एकवटलेला रस आणि सोडा पिण्यास मनाई आहे.
प्रथिनांचे स्त्रोत पुढील पदार्थ म्हणून काम करू शकतात: अंडी, मांस, मासे, डेअरी उत्पादने, सर्वात महत्वाचे, ते किमान चरबी सामग्री असावी. जीवनसत्त्वे स्त्रोतांमधे फळा व भाज्या, त्यांची सॅलड्स म्हणून काम करता येते. भाज्या कडून उपयुक्त बीट, गाजर, काकडचे, टोमॅटो, बल्गेरियन मिरपूड इ. बटाटे वापरता येत नाहीत कारण त्यात अनेक कर्बोदके असतात. भाजीपाला कच्च्या आणि उकडलेल्या स्वरूपात दोन्ही खावेत. फळे खूप गोड टाळले पाहिजेत, त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट मोठ्या प्रमाणावर असतात. यामध्ये केळी, द्राक्षे, जर्दाळू यांचा समावेश आहे.
प्रत्येक जेवण करण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी पिऊ नसावा आणि ते खाण्यासाठी 30 मिनिटांपूर्वी पिण्यास अवांछित आहे.
प्रथिनेयुक्त आहार:
न्याहारी - 2 उकडलेले अंडी;
दुसरा नाश्ता - 1 ग्रेपफ्रूट;
लंच - उकडलेले मांस (200 ग्रॅम);
लंच - 2 मोठी सफरचंद;
डिनर - उकडलेले मासे (200 ग्रॅम), 1 मोठ्या संत्रा
अशा आहार पाहण्याच्या दोन आठवडे आपण 7 किलोग्रॅमपर्यंत वजन गमावू शकता,
आहाराचा शेवट झाल्यानंतर आहार परत जाण्यासाठी ताबडतोब शिफारस केली जात नाही, ज्यापासून आपण प्रथिनेयुक्त आहार वर वजन कमी करण्यास नकार दिला. स्वत: ला खाद्यपदार्थ रोखू नका, परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याला अधिक फळे आणि कमी चरबी आणि कर्बोदकांमधे खाणे आवश्यक आहे. आणि अर्थातच, अधिक क्रीडा मिळवा आणि निरोगी जीवनशैली तयार करा.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहार पाहण्यासारखे सोपे आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की विशिष्ट गटांची उत्पादने खाण्यास नकार देण्यामुळे शरीरावर विपरित परिणाम होऊ शकतो, म्हणून सावधगिरीने आहार वापरा आणि दर महिन्याला 14 दिवस नसावा.