गर्भवती महिलांसाठी प्रथिने आहार

हे गय आहे की गर्भधारणेदरम्यान पोटातील बाळ त्याची आई वापरुन खातो. म्हणून, स्त्रीला तिच्या आहारात बदल करणे आवश्यक आहे. तो तळलेले, फॅटी आणि मसालेदार पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक आहे. आणि अतिरीक्त वजन मिळवण्याकरता आपण कमी-उष्मांक खाणे आवश्यक आहे, परंतु त्याच वेळी उपयुक्त पदार्थ

गर्भधारणेच्या बाबतीत इतर आहारांपेक्षा वेगळे नाहीत, प्रथिनेयुक्त आहार केवळ स्त्रीसाठीच नव्हे, तर तिच्या भावी बाळासाठीदेखील उपयुक्त आहे. प्रथिनेयुक्त आहार ही रोग प्रतिकारशक्तीला पूर्णपणे मदत करते, आंतड्यातील मायक्रोफ्लोरावर सकारात्मक प्रभाव टाकते आणि मुलाच्या जन्मानंतर स्तनपान करणारी मदत करते.

गर्भवती महिलांसाठी प्रोटीन आहार काय आहे?

प्रचलितच्या मतापेक्षा प्रचलित असा विचार आहे की आहार हा मुलांवर वाईट परिणाम करणा-या अन्नपदार्थावर नेहमीच निर्बंध असतो, प्रथिनेयुक्त आहार केवळ दररोज सेवन करणारी प्रथिने प्रमाणित करतात.

आपण दररोज 2-2.5 ग्रॅम शुद्ध प्रथिने सेवन वाढवण्याची गरज, शरीराचे वजन 1 किलो मोजले. म्हणजेच दैनिक प्रथिने प्रमाण 100-120 ग्रॅम असावा.

या आहारात प्रोटीनपर्यंत मर्यादित नाही चरबी आणि कर्बोदकांमधे देखील अनुमती आहे, कारण त्यास बाळाच्या सामान्य विकासासाठी आवश्यक असतात. फक्त, त्यांची मात्रा निश्चित पातळीवर कमी करणे आवश्यक आहे, दुधाचे पदार्थ, साखर, ब्रेड वगैरे नष्ट करणे.

प्रत्येक जेवणाच्या वेळी, गर्भवती स्त्रियांना केवळ प्रथिनेयुक्त अन्नच वापरावे. आहारात प्रथिने जास्तीतजास्त करून, शरीरास त्याच्या किडणेच्या उत्पादनासह ओव्हरलोडिंग करण्याचा धोका आहे- क्रिएरिनाइन, यूरिया आणि यूरिक ऍसिड. आणि यामुळे, यकृत आणि किडनीवर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.

कोणत्याही इतर आहाराप्रमाणे, प्रथिनयुक्त आहार दरम्यान, गर्भवती स्त्रियांना कमीत कमी 4-5 वेळा आणि लहान भागामध्ये खाणे आवश्यक आहे. कॅलरीजचे अंदाजे वितरण खालीलप्रमाणे असू शकते: प्रथम नाश्तासाठी 30%, दुसर्या नाश्त्यासाठी 10%, लंचसाठी 40%, दुपारी स्नॅकसाठी 10% आणि डिनरसाठी 10%.

गर्भधारणेदरम्यान प्रथिने आहार

गरोदर महिलांसाठी प्रथिनेयुक्त आहार दररोज मेनू खालील परवानगी दिलेल्या उत्पादनांवर आधारित आहे:

• 2 कप दूध;
• 2 अंडी "एका बॅगमध्ये";
• 2 काकांची, काही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने, किंवा कोणत्याही इतर हिरव्या भाज्या;
• कडधान्य - दिवसातून 5 वेळा, उदाहरणार्थ, पिस्ता किंवा शेंगदाणे;
• लोणीचे 3 तुकडे;
• दिवसातून एकदा, आपण व्हिटॅमिन सी समृद्ध काहीतरी खाण्याची आवश्यकता आहे;
• 120 ग्रॅम लाल मांस - वासराचे मांस, गोमांस, मटन, दुबळ डुकराचे मांस steamed;
• कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज 200 ग्रॅम;
• उदाहरणार्थ, चीझचा एक तुकडा - मोझारेला;
• 150 ग्रॅम मासे किंवा सीफूड;
• पाणी मध्यम प्रमाणात

प्रथिनयुक्त आहार दरम्यान, आपण चोकलेट, ताजे ब्रेड, घनरूप दूध, मिठाई, फॅटी पदार्थ, गोड फळे (केळी, खरबूज, द्राक्षे), कडक उष्मांक, रिफाइन्ड शर्करा आणि अल्कोहोल (गर्भधारणेदरम्यान वापरणे सामान्यपणे आवश्यक आहे शून्य येणे).

जे प्रथिन आहारास अनुमती आहे अशा पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे उदाहरणार्थ, बेकड बटाटे न खाण्यासाठी मांस एक तुकडा, पण कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड एक पान आणि लोणी आणि नारळ पनीर एक स्लाईस एक ताजे अंबाडा

एखाद्या गर्भवती महिलेसाठी प्रोटीनचे फायदे काय आहेत?

गर्भाच्या विकास आणि वाढीमध्ये प्रथिने खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि गर्भाशय, नाळ आणि स्तन ग्रंथी बळकट करण्यासाठी देखील योगदान देतात. स्तनपान करिता त्यांच्या पुढील वापरासाठी प्रथिने तयार करतात. प्रथिने ऍन्टीबॉडीजची सेवा करतात आणि गर्भवती महिलेची प्रतिकारशक्ती वाढवते.

जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान प्रथिनांचे आवश्यक स्तर टिकवून ठेवले नाही, तर त्याची कमतरता स्त्री व तिच्या मुलाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. प्रथिने कमतरतेमुळे गर्भाच्या स्नायूंच्या असामान्य विकासासह, चयापचय कमी होणे आणि चरबी वस्तुमानांचा एक संच भरलेला असतो.

आणि तरीसुद्धा या प्रकारचे अन्न हे सुनिश्चित करते की एक स्त्री प्रसूतिगृहासारख्याच छोट्या स्वरूपात निघेल जसे गर्भधारणेपूर्वी