जगाच्या लोकसंख्येतील बहुतांश कॅलोरीचे मांस मांस आहे हे आम्ही पूर्ण आणि संतृप्त आहे की त्यांना, तत्त्व मध्ये, योग्य आणि उपयुक्त आहे पण इच्छित वजनाने 15 किलोपेक्षा जास्त वजनाच्या व्यक्तीचे वजन करण्याच्या बाबतीत समस्या उद्भवते. कार्बोहायड्रेटवरील प्रतिबंध असलेल्या सामान्य प्रथिनांच्या आहारावर वजन कमी करणे हे फार कठीण आहे, जर प्रोटीन मेनू मांसाचा उपभोग मानते.
मोठ्या संख्येने कॅलरीजची एकसारखी मिळणारी रीत काढून टाकण्यासाठी, अशा परिस्थितीत मांसाशिवाय आहार देखील लागू होतो - कमी कार्बोहायड्रेट तसेच प्रोटीन देखील.
मांसाशिवाय संतुलित आहार म्हणजे 18 दिवस. या कालावधीनंतर, हळूहळू आहार परत मांस आवश्यक आहे, आणि आवश्यक असल्यास, दोन महिन्यांत आहार अभ्यास पुन्हा.
मेनू
सर्वांनी काय उत्तेजित केले ते प्रारंभ करूया - आहारातील मांसची पुनर्स्थित कशी करावी:
- कॉटेज चिझ;
- आंबट मलई;
- केफिर;
- अंडी;
- हार्ड चीज;
- मासे;
- नैसर्गिक दही
याव्यतिरिक्त, पशु प्रथिने अभाव भरण्यासाठी, धान्य नेहमी (विशेषत: "प्रोटीन" एक प्रकारचा लहान तुकडे), काजू, बियाणे मदत करण्यास तयार आहेत. वजन कमी करण्याच्या मांसाशिवाय मांसाहार आहार स्वतंत्रपणे संकलित करता येईल, दोन तत्त्वांचे पालन करणे:
- मांसावर बंदी;
- प्रकाश कर्बोदकांमधे (लॉट, साखर, सॉस, अंडयातील बलक) वर बंदी
चला काही उदाहरण द्या.
न्याहारी (जेवण करण्यापूर्वी, प्रत्येक सकाळी रिक्त पोटाने एक ग्लास पाण्यात पिणे):
- 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चहा;
- हार्ड उकडलेले अंडी 1 - 2 पीसी., चहा;
- 50 ग्रॅम अडीज पनीर, चहा / कॉफी;
- पाणी ओटचे खनिज तेल एक भाग, तयार डिश मध्ये दूध व्यतिरिक्त, चहा;
- एक प्रकारचा पेंढा (आवश्यक असल्यास, आपण मध एक spoonful जोडू शकता), चहा / कॉफी
दुसरा नाश्ता (कामावर स्नॅक):
- नैसर्गिक दही;
- 2 कोणतेही फळ;
- अंकुरलेले गहू धान्य;
- काजू - 50 ग्रॅम;
- कॉर्न फ्लेक्स;
- वाळलेल्या apricots च्या अनेक तुकडे.
लंच:
- कच्चे गाजर, लिंबू रस आणि बार्ली सह ऑलिव तेल सह seasoned;
- भात आणि सागरी काळेचे सलाडचा भाग;
- एक प्रकारचा जुमिक आणि ताजी भाज्या एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- उकडलेले भाज्या सह तेलकट समुद्रातील मासे;
- काळा ब्रेड पासून टोस्ट सह भाज्या सूप.
डिनर:
- लिंबाचा रस आणि दही सह फळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- आंबट मलई सह कॉटेज चीज;
- कोणत्याही फळाचा 300 ग्रॅम;
- चिवट अंडी