"6 पाकळ्या" आहार लोकप्रिय आहे कारण, बर्याच वापरकर्त्यांनुसार हे प्रभावी आहे. हे प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांच्या प्रथिनावर आधारित आहे. यामध्ये वेगवेगळ्या मोनो-आहारमधील 6 पाकतील आहार असतात, जे दुसर्या नंतर एक होतात. मेनू खूप विनम्र नाही आणि अशाप्रकारे आहार टिकवून ठेवण्यासाठी पुनरावृत्ती करीत नाही हे खरं आहे म्हणून
मोनो-आहार "6 पाकळ्या" ची मूलभूत माहिती आणि मेनू
वजन दाब कमी करण्याच्या या पद्धतीची विकसक म्हणजे एका दिवसात 0.5 किलो वजन कमी होऊ शकेल. आपल्याला कॅलरीज मोजण्याची आणि तासाने खाण्याची आवश्यकता नाही
मोनो-आहार "6 पाकळ्या" चे नियम व वैशिष्ट्येः
- अपेक्षित परिणाम साध्य होऊ शकत नाही म्हणून दिवसांचे पुनर्रचना करता येत नाही.
- संध्याकाळी सहा नंतर खाणे निषिद्ध नाही, मुख्य गोष्ट प्रस्तावित आहाराचे पालन करणे आणि जेवण बदलणे नव्हे.
- "6 पाकळ्या" आहाराच्या प्रत्येक दिवसासाठी मेनूमध्ये तीन मुख्य जेवण आणि दोन स्नॅक्स असतात. नियमित अंतराने एक मेज्यावर बसणे त्यांना समान रीतीने वितरित करणे महत्वाचे आहे.
- आहार सोडून देणे क्रमशः आहे, अन्यथा सोडलेले किलोग्रॅम परत मिळविण्याचा धोका अधिक आहे, आणि आणखीही काही असू शकते.
- संपूर्ण आहारासाठी, आपण पाच किलोग्रॅम पर्यंत कमी करू शकता, परंतु हे सर्व प्रारंभिक वजनांवर अवलंबून असते.
- हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की वजन कमी "6 पाकळ्या" साठी मोनो आऊटचा मेनू गर्भवती आणि स्तनपान करणा-या स्त्रियांमध्ये contraindicated आहे आपण पाचक प्रणाली समस्या असल्यास ते वापरू नका.
आणखी एक उपयोगी टिप - एखादे कार्य मिळवणे व काही आधार मिळवणे हे आपल्यासाठी सुलभ बनविण्याकरिता, प्रत्येक पेटीवर लिहिणारा एक फ्लोर-इशारा तयार करण्याची शिफारस केली आहे जे आजचा दिवस आहे. पाकळ्या तोडून, आपण आपली प्रगती नियंत्रित करू शकता.
प्रत्येक दिवसासाठी आहार "6 पाकळ्या" च्या मेनू:
दिवस 1 - मासे आहार आणि फॅटी मासे दोन्हीही चांगले आहेत. तयार होणारी रक्कम 0.5 किलोपेक्षा जास्त नसावी. मासे शिजवलेले, शिजवले जाणारे, शिजवलेले आणि वाफवल्या जाऊ शकतात. साखर, मसाले आणि औषधी वनस्पतींना परवानगी असते तसेच साखर नसलेले चहा देखील वेगवेगळ्या जेवणात, खालीलप्रमाणे मासे तयार करावे:
- न्याहारी - उकळणे;
- नाश्ता - बेक;
- डिनर - भाज्या न कान;
- नाश्ता - दोन साठी;
- डिनर - उकळणे
दिवस # 2 - भाजी या दिवसात त्याला 1.5 किलो पेक्षा अधिक भाज्या खाण्याची परवानगी नाही. आपण भाज्या पासून चहा आणि रस पिण्याची शकता मेनू असे दिसतो:
- न्याहारी - ताज्या भाज्यांचं सलाड, आणि लिंबाचा रस भरा;
- नाश्ता - उकडलेले बटाटे हिरव्या भाज्या, पण तेलाशिवाय;
- लंच - भाजीपाला मटनाचा रस्सा;
- नाश्ता - वाफवलेले भाज्या;
- डिनर - पाकळ्या भाज्या
दिवस क्रमांक 3 - चिकन या दिवशी तुम्ही 0.5 किलोग्राम रक्कम भरून खाऊ शकता. मांस सह चरबी आणि skins काढण्यासाठी महत्वाचे आहे तळणे आणि स्वयंपाकाचे तेल वापरु नका आपण साखर शिवाय चहा घेऊ शकता. विविध जेवणांसाठी, चिकन विविध प्रकारे तयार केले जातात:
- न्याहारी - उकडलेले;
- नाश्ता - भाजलेले;
- लंच - जडीबुटी सह कोंबडी मटनाचा रस्सा;
- नाश्ता-तळलेले ग्रील वर;
- डिनर - उकडलेले
दिवस क्रमांक 4 - तृणधान्य एक दिवसासाठी तुम्ही कोरड फॉर्ममध्ये 200 ग्रामपेक्षा अधिक अन्नधान्ये खाऊ शकत नाही. आपण चहा आणि नैसर्गिक किल्ल्याचे पिणे करू शकता. मेनू असे दिसतो:
- नाश्ता - पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ;
- नाश्ता - एक हिरव्या भाज्या सह buckwheat;
- डिनर - भात;
- नाश्ता - गहू लापशी;
- डिनर - मसाल्याच्या सह एक प्रकारचा जुमट
दिवस 5 - दही . उदाहरणार्थ, दैनंदिन कॉटेज चीज, सोया पनीर, फेटा, चीज, उदाहरणार्थ, "फिटनेस" आणि फ्लेकर्सशिवाय दहीचे दूध याची अनुमती आहे. हे म्हणणे महत्त्वाचे आहे की उत्पादने कमी चरबी पाहिजेत. मेनू असे दिसतो:
- न्याहारी - कॉटेज चीज;
- नाश्ता - कॉटेज चीज आणि 2 टेस्पून. दही च्या spoons;
- डिनर - कॉटेज चीज आणि 1 टेस्पून. दूध;
- नाश्ता-कॉटेज चीज;
- डिनर - दूध सह कॉटेज चीज.
दिवस 6 - फळ या दिवसात आपण फळाचा 1.5 किलोग्रॅम आणि 200 ग्रॅम बेरीज खाऊ शकता. आपण रस पिण्यास शकता, mors आणि हर्बल चहा.
- न्याहारी - हिरव्या रंगाचे दोन भाजलेले सफरचंद;
- नाश्ता - छोटी किंवा गोड चेरी ;
- लंच - किवी आणि अननसाचे;
- नाश्ता - तीन फळा आणि एक नारिंगी;
- डिनर - बेक केलेले पेअर