आहार "प्रियतमा" - प्रत्येक दिवशी नियम आणि आहार

वजन कमी करण्याच्या अनेक पद्धती आहेत, जे प्रत्येकासाठी स्वत: ला एक प्रभावी पर्याय निवडणे शक्य करते. क्वचितच, परंतु त्याचवेळी प्रभावी आहार म्हणजे "प्रियतमा", जे एक आठवडे चालते आणि पोषणचे विशिष्ट नियम असतात विघटन न करता आहार घेणे, आपण कपाळा आणि कंबरमध्ये कित्येक सेंटीमीटर सोडू शकता.

आहार "प्यारे" वर बसून कसे?

वजन कमी करण्याच्या ही पद्धती कठोर पर्यायांसाठी जबाबदार असू शकतात कारण यात तीन पिण्यासाठी दिवस आहेत प्रत्येक दिवसासाठी, अनुमत उत्पादनांची एक सूची असते, ज्यावरून आपण माघार घेऊ शकत नाही. आपल्या पसंतीच्या आहारात आपण किती गमावू शकता याचे परिणाम प्राथमिक वजन यावर अवलंबून आहे. सरासरी, शिल्लक मूल्य कमीत कमी 5 किलो आहे, परंतु अधिक असू शकते. वाढीव शारीरिक हालचालींमुळे वजन कमी करण्याची ही पद्धत एकत्रित करण्याची शिफारस केलेली नाही. सहसा, या आहार प्रतिबंधित आहे. हानिकारक अन्न नष्ट केल्याने हे तयार करावे अशी शिफारस करण्यात येते.

आहार "आवडते" - मेनू

प्रक्रिया सात दिवसांपासून तयार केली गेली आहे, कारण आताचे प्रयोग आरोग्यासाठी घातक आहेत. आरोग्य राखण्यासाठी आपण अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे. आहार "आवडते", स्वतंत्रपणे बनविता येऊ शकणार्या प्रत्येक दिवसासाठी एक मेन्यू म्हणजे फ्रॅक्शनल अन्न पालन ​​करणे, जे त्यामुळे उपासमार होऊ न देणे शक्य होईल. शिफारस केलेला आकार 280 ग्रॅम पेक्षा अधिक नाही

क्लासिक 'प्यारे' आहारांचे आहार खाली वर्णन केले आहे, परंतु एक अधिक कठोर पर्याय आहे जो फक्त निरोगी व्यक्तीच वापरू शकतो. केवळ सात दिवस सोडले जाणारे आहार "पेलोवाड" पारित करणे शक्य झाल्यानंतरच पालन करणे शिफारसित आहे. जर काही अडथळे आले नाहीत आणि काही त्रास झाला नाही तर आपण अधिक कठोर पर्याय वापरून पाहू शकता. कठोर आहार "प्रियतमा" असे दिसतो:

1. पहिला आणि दुसरा दिवस - पिण्यासाठी आहार लीन आहे आणि फक्त कमी चरबी केफिरमध्ये समाविष्ट आहे. दैनिक दर 1.5 लिटर आहे. याव्यतिरिक्त, आपण पाणी पिण्याची परवानगी आहे.
2. तिसरा दिवस म्हणजे सफरचंद . दैनिक नॉर्म 1.5 किलोच्या सफरचंद आहेत, एकूण मात्रा पाच रिसेप्शनमध्ये विभाजित करते. लिंबाचा रस घालून ते ताजेतवाने आणि भिजलेले खावेत. आवश्यक द्रवपदार्थाबद्दल विसरणे महत्त्वाचे आहे.
3. चौथ्या, पाचव्या आणि सहाव्या दिवसाची प्रोटीन आहे . एक दिवस फक्त 1 किलो fillets खाण्याची परवानगी. आपण केवळ दोन प्रकारे मांस शिजवू शकता: वाफवलेले आणि उकडलेले मीठ व मसाले यांस मनाई आहे. पाणी सर्वसामान्य प्रमाण कायम आहे.
4. सातवा दिवस मद्यपी आहे या दिवसासाठी, आपण गुणवत्ता कोरड्या लाल वाइन खरेदी करणे आवश्यक आहे. ते मद्यधुंद असू शकते किंवा पाण्याने पातळ केलेले असू शकते. आपण चीजच्या स्वरूपात नमस्कार वापरू शकता परंतु एक दिवस 200 ग्रॅमपेक्षा जास्त असू शकत नाही. आपण पदार्थांना एकत्र करू शकत नाही.

आहार "प्रियंका" - पिण्यासाठी 1 दिवस

वजन कमी करण्याचा पहिला दिवस सर्वात कठीण आहे, कारण आपल्याला ठोस अन्न सोडणे आवश्यक आहे, परंतु याचा अर्थ आपल्याला केवळ पाणी पिण्याची परवानगी आहे. पेय ची सूची व्यापक आहे: मटनाचा रस्सा, नैसर्गिक रस, चहा, सॅलीज आणि पाणी. प्रतिबंध आणि डेअरी उत्पादने नका, परंतु ते कॅलरीजमध्ये कमी असणे आवश्यक आहे. "प्यारे" आहार पहिला दिवस, इतर पेय च्या उपस्थिती असूनही, 2 लिटर द्रव च्या अनिवार्य वापर सुचवते. उदाहरण मेनू:

• सकाळी: unsweetened हिरवा चहा;
• दुसरा नाश्ता: केफेर 200 ग्रॅम;
• डिनर: एक चिकन वर शिजवलेले मटनाचा रस्सा एक प्लेट, मीठ न करता, पण हिरव्या भाज्या सह;
• दुपारी स्नॅक: केफेर 200 ग्रॅम;
• संध्याकाळी: 200 मिली दूध

आहार "प्रियंका" - 2 दिवस

वजन कमी करण्यासाठी भाजीपाला आवश्यक उत्पादने असतात, कारण ते विविध पदार्थांच्या समृद्ध असतात आणि फाइबर असतात, पाचन व्यवस्थेची क्रियाशीलता सुधारतात. तरीही भाज्या एक अ-पौष्टिक अन्न आहेत. आहारातील भाजीपाला दिवस "प्रियतमा" शरीराच्या शुध्दीकरण करतात. हे भाजीपाला वापरणे सुचवते, परंतु ताठा अन्न पासून ते नकार देणे चांगले आहे उष्णता उपचारांच्या बाबतीत, तळण्याचे वगळता सर्व पद्धती योग्य आहेत. आहार "प्रियतमा" आहार एक प्रकार आहे:

• सकाळी: टोमॅटो आणि दही सह काकडी आणि हिरव्या चहा सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड;
• न्याहारी मध्ये: गाजर-बीट झाडाचे मूळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
• दुपारचे जेवण: भाज्या सूप;
• दुपारी स्नॅक: काकडी, हिरव्या कांदा आणि ऑलिव्ह ऑइलसह कोबी सलाद;
• डिनर: भाज्या स्टव.

आहार "प्रियंका" - 3 दिवस

या दिवसासाठीचे आहार म्हणजे विविध पातळ पदार्थांचा वापर. पहिल्या दिवसाचे सर्व नियम या एकावर पास करतात. ब्रॉथ सोडणे सर्वोत्तम आहे, ज्युसचे प्राधान्य देऊन ते आतडे आणि स्प्लिट वसापासून आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतात आणि ते जीवनसत्वे आणि खनिजे यांच्यामध्ये भरलेले असतात. आहार "आवडते", ज्याचा पिण्याचे दिवस ज्यास भुकेला नाही असे म्हणता येत नाही, आधीच या स्टेजवर असल्यामुळे तराजूचा पहिला परिणाम पाहण्यास मदत होते.

• सकाळी: unsweetened चहा आणि कमी चरबी दूध;
• दुसरा न्याहारी: 200 मिली दूध;
• दुपारचे जेवण: मीठ न केलेल्या भाज्यांवरील 250 मिली शेंदा ;
• दुपारचे नाश्ता: 1 टेस्पून. smoothies;
• संध्याकाळी: हिरवा किंवा काळा चहा

आहार "प्रियंका" - 4 दिवस

बरेच लोक मिठाईच्या वापरासाठी स्वतःला मर्यादा घालू शकत नाहीत. ते फळांद्वारे पुनर्स्थित केले जाऊ शकतात, जे या दिवसाचे मुख्य उत्पाद आहेत आहार "आवडते", जे वर्णन योग्यरित्या आहार तयार करण्यात मदत करेल, केळी, तारखा, द्राक्षे आणि अंजीर नकार दर्शवितात, कारण हे फळे सर्वात कॅलरीरी आहेत. या दिवशीचे मेनू असे आहे:

• सकाळी: नारिंगी आणि चहा;
• दुसरा न्याहारी: अर्ध्या ग्रेपेफ्रूट;
• डिनर: दुधापासून तयार केलेले मादक पेय एक फळ कोशिंबीर;
• दुपारचे नाश्ता: 1 टेस्पून. रस;
• संध्याकाळ: भाजलेले सफरचंद एक जोडी बिना साखर

आहार "आवडते" - 5 दिवस मेनू

स्नायूंसाठी महत्वाचे असलेल्या प्रथिनेवर लक्ष केंद्रित करण्याची ही वेळ आहे. प्रथिने पचवण्यासाठी, शरीराला चरबीच्या स्टोअरमधून मिळणारी ऊर्जा आवश्यक असते. आहार "आवडते", प्रथिने दिवस ज्यामध्ये दोन्ही प्राणी आणि वनस्पती उत्पादने समाविष्ट आहेत, आहारातील मांस, मासे, समुद्री खाद्य आणि शेंगांचा वापर करण्यास अनुमती देते. स्वयंपाक पदार्थांच्या पाककृतींचे शिफारस करण्यात येते: स्टव, कुक, बेक आणि स्टीम प्रोसेसिंग मध्ये द्या. भाग 250 ग्रॅम पेक्षा जास्त नसावा. या दिवसाचे मेनू असे दिसू शकते:

• सकाळी: चिवट अंडी एक जोडी;
• दुसरा नाश्ता: उकडलेले झिंगणे एक मूठभर;
• डिनर: कोंबडीवर शिजवलेले मटनाचा रस्सा, आणि fillets;
• दुपारचे नाश्ता: कमी चरबीयुक्त पनीर;
• संध्याकाळ: ओडीस मध्ये भाजलेले दुबळलेले फिश आणि वनस्पती आणि लिंबू यासह

आहार "प्रियंका" - 6 दिवस

आणखी एक पिण्याचे दिवस, जे अधिक सहज सहन करावे, कारण या वेळेस पोट कमी होईल. या दिवशीचे पेय प्रथमच आहेत. आतड्यांमधील अतिरिक्त स्वच्छता वजन कमी होण्यास अधिक चांगले परिणाम प्राप्त करण्यास मदत करेल. आहार "प्रियंका", ज्याचा अंदाजे मेनू खाली दिला आहे, आपल्याला आपले आहार तयार करण्यास परवानगी देते, नियम आणि प्रतिबंध लक्षात ठेवून.

• सकाळी: 1 टेस्पून. दूध किंवा दुधापासून तयार केलेले मादक पेय सह smoothie;
• दुसरा न्याहारी: 250 मिली ताजा ग्रेव्हीफुट रस निचरा केला;
• डिनर: मासे किंवा चिकन पट्टीवर शिजवलेले मटनाचा रस्सा;
• दुपारी स्नॅक: 200 मिली रियाझेंका;
• संध्याकाळी: 200 मि.ली. उबदार दूध किंवा चहा.

आहार "आवडीचे" - मेन्यूच्या 7 दिवस

निवडलेल्या खाद्यपदार्थाची पद्धत संपुष्टात येत असल्याने, त्यातून बाहेर पडण्यासाठी तयार करणे आवश्यक आहे. हा दिवस मिसळून आहे, म्हणजेच आपण आधी वापरलेल्या सर्व उत्पादनांमध्ये आहार सामील करू शकता. आपण मोठ्या भाग खाऊ शकत नाही, कारण यामुळे पोटचे आकार टिकेल, जे तुम्हास थोडेसे अन्न पासून भविष्यात भिजवायला मदत करेल. आहार व्यक्त करा "प्रियंका" या मेनूसह समाप्त होऊ शकतो:

• सकाळी: ओटचे जाडे भरडे पीठ दूध वर शिजवलेले;
• दुसरा नाश्ता: उकडलेले पट्टी बांधणे;
• दुपारचे जेवण: भाज्या सूप;
• दुपारी नाश्ता: कॉटेज चीज 5% चरबीयुक्त फळ;
• संध्याकाळ: भाज्या सह भाजलेले मासे.

आहार पासून बाहेर जा "प्रियतमा"

अन्न मध्ये कठोर निर्बंध अभाव हे नेहमीच्या मेनू परत केल्यानंतर, आपण अल्प कालावधीत गमावले पाउंड गोळा करू शकता की वस्तुस्थितीवर आहे. हे टाळण्यासाठी, तुम्हाला काही सोप्या नियमांचा विचार करावा लागेल. जेव्हा आहार "प्रिय" वजन कमी झाला आहे, तेव्हा हळूहळू खाद्यपदार्थ जोडणे महत्वाचे आहे आणि एकावेळी एक चांगले. आहार तयार करण्यासाठी आहाराची तत्त्वे वापरा

1. परिणाम वाचविण्यासाठी आणि त्यांना सुधारण्यासाठी, आपल्याला हानिकारक आणि उच्च-कॅलरी अन्न सोडून देऊन, PP वर स्विच करणे आवश्यक आहे.
2. प्रत्येक महिन्याच्या 1 किलो वजनापेक्षा प्रथिने 1-1.4 ग्रॅमपेक्षा जास्त न वापरणे शिफारसीय आहे.
3. भाजीपाल्यामध्ये फ्रॅक्शनल आहार आणि मॉडरेशनवर चिकटवा.
4. नियतकालिकाने स्वत: ला उतरायला दिवस लावा.
5. भरपूर पाणी पिण्याची विसरू नका

आहार "आवडते" मतभेद

वजन कमी करण्यासाठी वापरली जाणारी पध्दत पोषणातील गंभीर निर्बंधांनुसार असते त्यामुळे डॉक्टरकडे जाणे उचित आहे. काही मतभेद आहेत, ज्या निश्चितपणे लक्षात घेण्याजोग्या आहेत. हानीकारक आहार "पसवना" जिवाणू प्रणाली, जठरांत्रीय मार्ग, चयापचय, आणि मूत्रपिंड आणि यकृत यांसारख्या रोगांसह समस्या निर्माण करु शकते. जठराची सूज, हृदया आणि रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि भावनिक व्यत्यय यावरील गंभीर आहारावरील निर्बंध मनाई आहेत. आहार "प्रियतमा" स्तनपान करणा-या स्त्रियांना उपयुक्त नाही.