अनेक स्त्रिया दरमहा 20 किलो वजन कमी करण्याचा मार्ग शोधत आहेत, परंतु एकदा चेतावनी दिली की हे एक सोपे काम नाही. परिणाम मुख्यत्वे सुरुवातीच्या वजनांवर अवलंबून असतो, म्हणजे, जर 65 किलो वजन मोजले तर एक महिन्यासाठी आपण हवाहवासातील किलोग्राम गमावू शकणार नाही, परंतु 9 0 किलो किंवा त्यापेक्षा जास्त असलेल्या मुली अशा परीणाम वर मोजू शकतात.
मी 20 किलो कसे कमी करू शकतो?
वजन कमी करण्यासाठी गोळ्या किंवा इतर कोणत्याही अजीबाच्या वापराचा सल्ला देण्याकरता, आम्ही अनावश्यक किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्यापासून आपल्या आरोग्यास नष्ट करू शकतो. ध्येय साध्य करण्यासाठी, आपल्याला कसलीही कठोर परिश्रम घ्यावी लागतील, एकाच वेळी अनेक दिशानिर्देशांचे कार्य करणे. सर्वप्रथम, दरमहा 20 किलो वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला आहार घ्यावा लागेल कारण त्याचे परिणाम जवळजवळ 70% असते. हॉलला कोणत्याही शक्तीविना "क्रॉल" करावे लागेल, ही वस्तुस्थिती तयार करताना त्याचप्रमाणे भौतिक भार हेच महत्त्वाचे आहे. त्वचेला त्याचे टोन न गमावता क्रमाने कॉस्मेटिक प्रक्रिया वापरण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ मसाज आणि लपेटणे.
तातडीने (दरमहा) आहार 20 किलो वजन कमी करा, खालील तत्त्वांवर आधारित आहे:
- उपवास मनाई आहे, कारण अन्न पासून दीर्घकाळापर्यंत मदिरा चयापचय दूर करते, नकारात्मक हार्मोनल पार्श्वभूमी आणि रोग प्रतिकारशक्ती प्रभावित करते. याव्यतिरिक्त, जेव्हा शरीराला बर्याच काळापासून अन्न मिळत नाही, कोणत्याही सोयीस्कर संधीवर, तो आरक्षित मध्ये चरबी जमा सुरू होते
- लहान भाग खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण काम भुकेने पूर्ण करणे आहे, आणि पोट सामग्री नाही. याव्यतिरिक्त, ते खाणे नंतर काही काळानंतर तृप्ति वाटत आहे की विचार करणे योग्य आहे, म्हणून शक्य तितक्या लांब तो चर्वण. प्रथमच पुनर्रचना करणे आणि उपासमार करणे कठीण होईल परंतु तरीही वारंवार भेट देणारे असतील, परंतु काही दिवसांनंतर पोट कमी होईल आणि आपण जे काही देता त्याबद्दल ते पुरेसे असेल.
- आपल्या स्केलवर दर महिन्याला 20 किलो प्रति रेफ्रिजरेटरच्या मोठ्या प्रमाणात पुनरावृत्तीसह शिजवा. तो ज्या साखर आणि उत्पादनांमध्ये आहे त्याग करणे आवश्यक आहे, आणि म्हणूनच, सर्व संभाव्य मिष्टान्ने, जाम, गोड पेस्ट्री आणि आकृती संख्या देखील शत्रु नंबर 1 आहे. "ब्लॅक लिस्ट" मध्ये फास्ट फूड, दुकान सॉस, अर्ध-तयार वस्तू, पशू चरबी, मद्यार्क आणि कार्बोनेटेड पेये यांचा समावेश आहे. सर्वसाधारणपणे, लेबलवर कॅलरीचे मूल्य पहा आणि केवळ उत्पादने खरेदी करा.
- भरपूर पाणी पिण्याची देखील महत्त्वाची आहे. सकाळी 1 वाजल्यापासून सुरूवात करा, जे चयापचय क्रिया सुरू करेल. अर्धा तास खाल्ले त्याआधी 1 टेस्पून प्या. यामुळे उपासमार होणार आहे. द्रव दैनंदिन मानक 2 लिटर आहे.
- आपला मेनू बनविणे, लक्षात ठेवा की भरपूर भाज्या आणि फळे असावेत, जे ताजे खाणे चांगले. त्यामध्ये अनेक जीवनसत्वे आणि खनिजे, तसेच फायबर असतात, जे पाचक प्रणाली सुधारण्यात मदत करते आणि बर्याच काळापासून आपल्याला संतृप्त वाटतो. प्रथिन खाणे महत्वाचे आहे, जे आहारातील मांस, मासे, अंडी आणि आंबलेल्या दूध उत्पादनांमध्ये आहे परंतु ते चरबी कमी असणे आवश्यक आहे.
आता शारीरिक श्रम करण्यासाठी आठवड्यात तीन वेळा करा, कमी अचूकपणे नाही, परंतु इच्छा आणि सामर्थ्य आपल्याला परवानगी देत असल्यास, आपण जोडू शकता
ब्रेकडाउन न देता 20 किलोचे वजन कमी करण्यासाठी, आपल्यासाठी एक स्पष्ट दैनिक शेड्यूल करण्याची शिफारस केली जाते, जिथे आपण जागृत करण्याची वेळ लिहाल आणि जेव्हा आपल्याला व्यायामशाळामध्ये जावे लागते ही यादी पराभूत होणार नाही असे एक चांगले प्रोत्साहन असेल.