मीठ आपल्या शरीरासाठी क्षुल्लक आहे. त्याचे घटक, क्लोरीन आणि सोडियम यांचा घटक रोगप्रतिकारक शक्ती, पाणी आणि अॅसिड-बेसिक शिल्लक स्थितीवर अवलंबून असतो. तरीही क्लॉड आल्यास जठराचे रस वाटप केले जाते, परंतु आधुनिक मनुष्याच्या जीवनात हे मसाल्याचे प्रमाण खूप जास्त आहे.
मीठ मुक्त आहार उपयुक्त का आहे?
सोडियम क्लोराईडचा दैनंदिन आदर्श म्हणजे सुमारे 5-7 एमजी, तो एकापेक्षा जास्त चमचे नाही. हा दर शेल्टिंगचा वापर न करता स्वत: उत्पादनांमधून मिळवता येतो. शरीरातील जमा होणा-या मीठची सुटका करण्यासाठी, त्याच्या उपभोग मर्यादित करणे आवश्यक आहे. आमच्यासाठी खारट पदार्थ बनविण्याचा मानस बनला, पण यामुळे आम्ही अन्न खरे चव वाटत बंद. हा अतिनील कारणांपैकी एक आहे!
आपल्याला माहित आहे की, पाण्यात शरीरात विलंब होण्याचे कारण म्हणजे मीठ आहे, हे सूजचे कारण आहे, आणि त्यांचे स्वरूप व आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, त्यामुळे सूज आणि अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी आपल्याला अतिरिक्त मीठ काढण्याची आवश्यकता आहे. वजन कमी झाल्यास हे एक नमकीन-मुक्त आहार देते! काही दिवसांनी अशा आहारासह, आपण नेहमीच नवीन सवयीमध्ये फरक ओळखू लागतो आणि जेव्हा आपण उपाशी असता तेव्हाच खातो. मीठ न टाकता पोषाहार सेल्युलाईट विरुद्ध लढ्यात मदत करतो. आणखी एक आहार हा उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि शिरेमधील शिरांचे विस्तार या शिरामध्ये उपयुक्त आहे. नमक सुधारणे आणि मूत्रपिंडाचे कार्य सुधारणे.
मीठ मुक्त आहार वर स्विच कसे?
आपण किती क्ष-कि-मीठ टाकणे आवश्यक आहे ते आपल्यावर अवलंबून आहे: आपण लवकर हे करू शकता आणि काही दिवस दुखू शकता जोपर्यंत स्वाद कोंबांनी हे अन्न अधिक संवेदनशीलपणे जाणवू लागते आणि आपण ते लक्षात न घेता ते मीठ बाहेर काढू शकता. अखेरीस, मीठ-मुक्त आहाराचा संपूर्ण मुद्दा म्हणजे मीठाने बनवलेल्या पदार्थांची नकार, आणि ज्या वेळेस आपण स्वतःला याकडे यायला लावून घेता, ते खरोखर महत्त्वाचे नाही. जेणेकरून अन्न पूर्णपणे चंचल दिसत नाही, मसाल्यांच्या सहसा जेवण करण्यास विसरू नका.
एक मीठ मुक्त आहार - काय होऊ शकते आणि होऊ शकत नाही?
स्टोअरमध्ये तयार केलेल्या गोठविलेल्या अन्नाची आणि अर्ध-तयार वस्तू विकत घेणे योग्य नाही, त्यामुळे वैयक्तिक सामग्री घेणे चांगले असते आणि उपयोगी डिशच्या पूर्णतः तयार केलेल्या तयारीवर थोडा वेळ घालवणे चांगले आहे. अधिक भाज्या, बेरीज आणि फळे (द्राक्षे आणि केळीच्या व्यतिरिक्त), गोमांस, मासे आणि पोल्ट्री खाण्याची शिफारस केली जाते. काशी, राय नावाचे ब्रेड, भाज्या आणि मॅश सूप, आंबट-दूध आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, मशरूम आणि दिवसातून एक अंडे देखील आपण स्लिमिंग मीठ-मुक्त आहारासाठी खाण्याची परवानगी देतो. अन्य आहाराबरोबरच, भरपूर प्रमाणात द्रव पिणे आवश्यक आहे: पाणी, ताजे दाबले जाणारे रस आणि पिवळा हिरव्या नसतात.
मीठ-मुक्त आहारासह मिठ बदलण्यासाठी काय करावे?
अन्न ताजे होण्यापासून रोखण्यासाठी आपण विविध प्रकारचे सिझनिंग, लिंबूवर्गीय रस, लसूण, निरर्थक तेल आणि वाइन घालू शकता. Marinades आणि तयार केलेले जेवण योग्य एक मीठ मुक्त आहार सोया सॉस. एक चांगला घटक आणि समुद्र काळे असेल, जरी हे वेगळे असू शकते आणि वेगळे असू शकते मसाल्यांच्या साहाय्यानं आणि तुम्हाला अधिक सावधगिरीची गरज आहे: ते भूक वाढवतात, म्हणून आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्याला जेवणाची मात्रा नियंत्रित करावी लागेल. मसाला मिश्रित वापरताना, काळजीपूर्वक अभ्यासचा अभ्यास करा, कारण मीठदेखील तिथे प्रवेश करु शकते.
ऐलीना मालिशेवा स्लिमिंगसाठी मीठ-मुक्त आहार
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की हे माइलशेवाच्या मीठमुक्त आहाराच्या आहारावरील कोणत्याही कठोर निर्बंधांना जोडत नाही. मुख्य स्थिती म्हणजे कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिनयुक्त पदार्थांचे दिवसांमध्ये बदलणे. म्हणजे आहार एक दिवस प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि कर्बोदकांमधे लहान असतात आणि दुसर्या दिवशी - उलट. सतत आहार पासून, आपण फक्त साखर, अल्कोहोल आणि अन्न साध्या साखर उच्च सामग्री सह वगळण्यासाठी आवश्यक आहे, कमी तळलेले खा आणि उकळलेले अन्न, बेक केलेले किंवा उकडलेले शिजवावे
बर्याचदा चांगले खा, पण लहान भागांमध्ये. दररोज खाल्ले जाणारे प्रमाण निश्चित केलेले नाही: प्रत्येकास जीवनाच्या मार्गाप्रमाणे, स्वत: साठी तो ठरवतो. एक व्यक्ती जितकी जास्त सक्रिय होईल तितकीच ती हालचाल करते, अधिक कॅलरीज वापरते. वजन कमी झाल्याने मीठ मुक्त आहार दिल्याने वजन कमी होणे आणि कल्याणासाठी सुधारणा होते. अशा प्रकारे आपण 10-14 दिवसात 5 अतिरिक्त पाउंड गमावू शकता.
जपानी सॉल्ट आहार
वजन कमी करण्याच्या प्रणालीची ही आवृत्ती अधिक कठोर आहे आणि कमी कार्बोहायड्रेट पोषण आधारित आहे. अन्न शिजवण्यासाठी किंवा दोन साठी शिजविणे शिफारसीय आहे आणि कॅलरीजचा वापर प्रति दिन 800-1200 कॅलरीजपर्यंत कमी केला पाहिजे. आपण मीठ, साखर, marinades, फॅटी मांस, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये, मिठाई आणि बटर उत्पादने वापरू शकत नाही. भाकरी खाण्याची परवानगी आहे, पण फक्त वाळलेल्या. हे आहार प्रामुख्याने दोन आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे. शुद्ध शुद्ध पाणी भरपूर प्यावे - दर दिवशी 1.5 - 2 लिटर. टेबलमुळे उपासमार होण्याचा थोडा अर्थ उंचावावा - यासाठी जपानी नमकीन-मुक्त आहार आवश्यक आहे, जे असे दिसत असेल ते मेनू:
- न्याहारी : हिरव्या चहा (दुधापासून बनविता येऊ शकतात), चरबीमुक्त कॉटेज चीज;
- दुपारचे जेवण : हार्ड उकडलेले अंडे आणि गाजर आणि कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- दुपारचे जेवण : भाज्या किंवा मशरूम सूप;
- दुपारी नाश्ता : टोमॅटो आणि cucumbers पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर);
- डिनर : carrots आणि वाफवलेले ब्रोकोली सह जनावराचे मासे;
- निजायची वेळ आधी - 1 टेस्पून. केफिर किंवा प्रकाश नैसर्गिक दही खाणे.
मीठ मुक्त आहार - हानी
उष्णतेमध्ये मीठ नकारण्याचा सल्ला दिला जात नाही: ते मोठ्या प्रमाणावर घामाने मोठ्या प्रमाणात प्रदर्शित केले जाते. ते ताजे अन्न आणि जे क्रीडा मध्ये खूप सक्रिय आहेत त्यांना गैरवापर करण्याची शिफारस केलेली नाही. जेव्हा तुमच्या नमकीन-मुक्त आहाराने संपुष्टात आला तेव्हा सोडियम क्लोराईडपासून लांबचा तंबाखूचा परिणाम: शरीरातील सोडियमच्या समतोलतेचे उल्लंघन, युरीनो-जननेंद्रियाच्या आरोग्य समस्या. या आहारातून बाहेर पडण्यासाठी ते हळूहळू चांगले होते.