Ekaterina Mirimanova द्वारे "आहार वजा 60" हे पुस्तक अल्प काळात लोकप्रिय झाले. हे एक अतिशय असामान्य आहार आहे, उदाहरणार्थ, वेळोवेळी त्यावर विशेष निर्बंध नाहीत, उदाहरणार्थ, पुस्तकाचे लेखक, दीड वर्षापर्यंतचे आहार घेतले आणि परिणामस्वरूप, 60 किलोपर्यंत वजन कमी केले. वजन वाढल्यानंतर कॅथरीन आणि वजन कमी होण्याआधी सुमारे 120 किलोग्रॅम वजन केले. परंतु इच्छाशक्ती आणि प्रेरणा प्रामुख्याने आपल्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी, फळ घेतलेले आहेत. आता याचे वजन 60 किलोग्रॅम आहे, आणि मागील 60 आवृत्त्या आहेत. एकातेरिना मिरीमानोव्हाचा असा विश्वास आहे की या "वजा 60" खाद्यपदार्थांचा वापर अनियमितपणे आणि जीवनशैली बनण्यासाठी केला जाऊ शकतो. हे सर्व वजन कमी करण्याच्या तुमच्या इच्छेवर अवलंबून असते!
"मिनस 60" आहार हा विशेष तंत्रांचा एक संच आहे, ज्यामध्ये आहार स्वतःच शारीरिक आणि मानसिक व्यायामांचा समावेश आहे. "आहार कमीतक 60" या पुस्तकाच्या लेखकाने केलेल्या सर्व शिफारसी लागू केल्याने वजन कमी करण्याच्या शक्यतेनुसार परिणाम प्राप्त होऊ शकतात आणि वेगवेगळ्या डोळ्यांसह अन्न जगभर पाहा.
"मिनस 60" आहार साठी कृती
आहार मूलभूत तत्त्वे:
- 12 दुपारी पर्यंत आपण जेवणाचे सर्व पदार्थ खाऊ शकता शरीराच्या किंवा कॅलरीच्या संख्येपर्यंत मर्यादा घालू नका. तृप्ति एक भावना आहे
- आपल्या शरीरासाठी आवश्यक तितके पिण्याचीही आवश्यकता आहे
- मर्यादा न मिसळणे वापरले जाऊ शकते, पण लक्षात ठेवा खूप खारट अन्न सूज लावून provokes.
- साखर आणि साखरयुक्त उत्पादने (उदाहरणार्थ, मध, इत्यादी) फक्त 12 तासांपर्यंत वापरली जाऊ शकतात.
- शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना वेळेत प्रारंभ करण्यासाठी न्याहारी असणे आवश्यक आहे.
- शरीरास स्वच्छ करणे आणि अनलोडिंग दिवस निषिद्ध करण्यास मनाई आहे, यामुळे आहार परिणाम कमी होऊ शकतो.
- आहारात "60 शून्य" दिवसात तीन वेळा नाही. आपण जेवण दरम्यान फळ किंवा भाज्या एक लहान चाव्याव्दारे खाणे शकता, पण फक्त त्या ऑफर आहेत "किमान 60" आहार मेनू.
- आहाराच्या दरम्यान, आपण मल्टीव्हिटामिन घेऊ शकता, हे फक्त एक अधिक असेल
- आहार गर्भधारणा आणि नर्सिंग मातेने पाळले जाऊ शकते. पण एक डॉक्टर आधीपासून सल्ला विचारणे चांगले आहे.
"मिनस 60" आहार मेनू
आता अन्न थेट जा.
आम्हाला माहित आहे की आपण नाश्त्यासाठी सर्व काही खाऊ शकतो, परंतु दुपारी केवळ 12 वाजले. लंच साठी शिजवलेले किंवा शिजवलेले पदार्थ. आपण पाणी वर आणि बटाटे, मटार आणि इतर सह शिजवलेले सूप असू शकतात, किंवा मटनाचा रस्सा वर शिजवलेले, परंतु बटाटे न एक चमचे किती आंबट मलई आणि अंडयातील बलक फक्त 14 तास असू शकतात. आपण कोणत्याही आंबट-दुग्ध उत्पादने देखील खाऊ शकता.
लंचसाठी अनुमत उत्पादनांची सारणी
| फळे | भाजीपाला | मांस, मासे | तृणधान्ये | पेये |
|---|---|---|---|---|
| सफरचंद, संत्रा, किवी, टरबूज, अननस | बटाटे, मका, मटार, सोयाबीनचे, मशरूम | उकडलेले सॉसेज, सॉसेज, फिश, सीफूड, उकडलेले अंडी, जेली | तांदूळ, एक प्रकारचा पेंड, पास्ता, तांदूळ नूडल्स | चहा, कॉफी, ताजे रस, दुग्ध उत्पादने, लाल कोरडे मद्य |
उत्पादने शिजवलेल्या किंवा शिजवणे आवश्यक आहे. आपण तळणे शकत नाही आपण कबाब खराब करू शकता, पण फॅट आणि मर्यादित प्रमाणात नाही. कॉर्न, मटार, मशरूम फक्त ताजे किंवा गोठवले, कॅन केलेला खाण्यासारखे करणे शक्य नाही. फळे, तसेच सर्व पदार्थ माफक प्रमाणात खाण्याची आवश्यकता आहे.
रात्रीचे जेवण 18 तासांपेक्षा जास्त असावे डिनरसाठी, सर्व उत्पादनांना पाण्यात किंवा शिजवलेले असले पाहिजे. उत्कृष्ट परिणामासाठी, आपण दुहेरी बॉयलरमध्ये वाफेवर शिजवू शकता.
स्वयंपाक करताना, आपण मीठ आणि मसाला वापरू शकता. साखर प्रतिबंधित आहे.
रात्रीच्या जेवणाच्या अनुमती असलेल्या उत्पादनांची सारणी
| फळे | भाजीपाला | मांस, मासे | तृणधान्ये | दुग्ध उत्पादने | पेये |
|---|---|---|---|---|---|
| सफरचंद, संत्रा, किवी, टरबूज, अननस | लंचसाठी परवानगी दिलेल्यांना वगळता कोणतीही भाज्या | उकडलेले सॉसेज, सॉसेज, मासे, सीफूड, उकडलेले अंडी | तांदूळ, एक प्रकारचा पेंड | कॉटेज चीज, दुधापासून तयार केलेले मादक पेय, हार्ड चीज | चहा, कॉफी, ताजे रस, दुग्ध उत्पादने, लाल कोरडे मद्य |
फळे आणि भाज्या साधारणपणे खातात, आंबट-दुधाच्या पदार्थांसह एकत्र केले जाऊ शकतात. तृणधान्ये, त्याऐवजी भाज्या आणि फळे एकत्र केली जाऊ शकतात. मांस आणि मासे कोणत्याही प्रकारचे अन्नाबरोबर एकत्र केले जात नाहीत. दुग्ध उत्पादने केवळ कमीत कमी चरबीयुक्त घटक आहेत.
आहार किंवा "मिनस 60" प्रणाली मिरिमानोव्हा वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी उपाय आहे. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी शारीरिक व्यायामांसह आहार लागू करा