बरेच लोक अन्न वर लक्षणीय निर्बंध न वजन तोट्याचा, आणि हे "अंतर्ज्ञानी पोषण" नावाची नवीन प्रणाली धन्यवाद शक्य झाले. त्याचे मुख्य तत्त्व असे आहे की शरीराला तो योग्यरित्या कार्य करण्याची आवश्यकता आहे हे माहित आहे, म्हणून आपण आपल्या इच्छा ऐकल्या पाहिजेत.
अंतर्ज्ञानी पोषण म्हणजे काय?
अशी अनेक उदाहरणे आहेत जिथे व्यक्ती स्वत: आहार आणि शारीरिक व्यायामासह वापरतो, परंतु इच्छित परिणाम साध्य करत नाही. हे खरं आहे की शरीरास अशा निर्बंधांना विरोध करतो. अत्याधुनिक आणि सहज पोषणविषयक मानसशास्त्राचे थेट संबंध एकमेकांशी संबंधित आहे कारण हे तंत्र शरीरातील आवश्यक असलेल्या सर्व उत्पादनांचा वापर करण्यास परवानगी देते. आदर्श, पण हे अवास्तव दिसते स्टीफन हॉक्स स्वत: वर तो अनुभव येत केल्यानंतर अंतर्ज्ञानी पोषण ऑफर आपण तर्क करता की आपण परिणाम प्राप्त करू शकता:
- आपल्या शरीराच्या संकेत ओळखण्यासाठी;
- आपली भूक नियंत्रित करा;
- जेव्हा दुष्काळ पडतो तेव्हा समजून घेता येतो आणि जेव्हा जास्त प्रमाणात खाल्ले जाते
अंतर्ज्ञान पोषण - तत्त्वे आणि नियम
आपल्या शरीराला कसे समजून घ्यावे आणि वजन कमी करायचे हे शिकण्यास आपल्याला मदत करणारे काही तत्त्वे आहेत:
- आहार पूर्ण नकार, कारण आहारावर तात्पुरता प्रतिबंध केवळ अल्पकालीन परिणाम देतात
- उपासमार होण्याची भावना दुर्लक्षित करू नका कारण शरीरास कदाचित असे समजू शकते की संकट आले आहे आणि भविष्यावर साठवणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, भूजल आणि भूक भिन्न गोष्टी आहेत हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. अंतर्ज्ञानी पोषण तत्त्वे अन्न अपूर्णांकाचा वापर आधारित आहेत, आणि भाग सुमारे 200 ग्रॅम पाहिजे.
- अधिक वजन मुख्य गुन्हेगार म्हणून अन्न घेऊ नका. मिठाई खाण्याची अजिबात काळजी करू नका कारण शरीरात ग्लुकोजची कमतरता आहे.
- अंतर्ज्ञानी पोषण तृप्तिचा अर्थ समजण्यावर आधारित आहे. 1 पासून उपायांचा वापर करा (भूकची तीव्र भावना) ते 10 (ओव्हर्टिंग) ओरिएंशनेशन 5-6 पॉइंटचे मूल्य असले पाहिजे.
- आयुष्यातील मुख्य आनंदासाठी अन्न घेऊ नका. गुणवत्तेपासून आनंद मिळविण्यासाठी पुनर्रचना करणे महत्वाचे आहे, प्रमाणानुसार नाही
- अंतर्ज्ञानी पोषण, ज्याचे नियम सोपे आणि समजण्याजोगे असतात, त्यावरून अन्न आणि तणाव यांच्यापासून ताण आणि प्रोत्साहनास पकडण्याचे नाकारतात. एक केक ऐवजी, नवीन ड्रेस खरेदी करणे आणि संगीताने वाईट मूड वाटेस लावणे इत्यादी.
- स्वत: ला सर्व नुकसानांपासून स्वतःवर प्रेम करा, कारण आपण सकारात्मक वर्तनाचे वजन कमी करू शकता.
अंतर्ज्ञान पोषण किंवा योग्य पोषण?
खरेतर, या संकल्पनांची तुलना करणे योग्य नाही, कारण ते अतिशय समान आहेत. गोष्ट म्हणजे बर्याच लोकांना योग्य पोषण बद्दल चुकीची कल्पना आहे, कारण हे एक कठोर आहार नाही, परंतु जेव्हा एखाद्या व्यक्तीची उपयुक्त उत्पादने असते तेव्हा तत्त्व. तज्ञांनुसार सर्वोत्तम समाधान, अंतर्ज्ञानी पोषण, ज्याचा मेनू निरोगी आहाराच्या तत्त्वांवर आधारित आहे. फक्त स्पष्टीकरण, आपण खरोखर एक बेकायदेशीर बर्गर किंवा चॉकलेट बार खाण्याची इच्छा असल्यास, नंतर स्वतःला आनंद नाकारू नका.
अंतर्ज्ञानी सामर्थ्याचा बाधक
पौष्टिकतेच्या या पद्धतीचे तोटे फारच महत्त्वाचे आहेत, त्यामुळे आहार संकलित करण्यात अडचण येत नाही. त्याचे लेखक एक मेनू ऑफर करत नाही, म्हणून सध्याच्या नियमांवर आणि एका संतुलित आहाराच्या मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करून, आपण स्वत: ला सर्व काही करायलाच हवे. बरेच, अंतर्ज्ञानी पोषक तत्वांची कमतरता सांगणारे, लक्षात ठेवा की आपण नेहमी "पसंतीचे डिशेस" हातात घ्यावे, जेणेकरून बन्स, फास्ट फूड आणि इतर गोष्टींवर अवलंबून नसावे.
अंतर्ज्ञानी पोषण पद्धती ही विकसित आणि बुद्धिमान लोकांसाठी आहे ज्यांना चांगली सत्तेची इच्छा आहे, त्यांच्या इच्छांची जाणीव होते आणि इत्यादी. या पद्धतीचा आणखी एक गैरसमज म्हणजे शिस्त नसणे, ज्यामुळे अपयशाचे धोका वाढते. विकसकाने वेळेची, ठराविक कालावधी व शक्तीवर कोणतेही निर्बंध दिले नाहीत, म्हणून अनावश्यक काहीतरी खंडित आणि खाण्याची मोह नेहमी असते. याव्यतिरिक्त, कोणतीही अचूक आकृती दिली जात नाही, ज्यामुळे वजन कमी होऊ इच्छिणार्या लोकांकडून मार्गदर्शन केले पाहिजे.
कसे सहज पोषण स्विच करणे?
म्हणून, प्रथम पाऊल घेणे अवघड आहे, म्हणून, अंतर्ज्ञानी पोषण करण्याकरिता खालील नियमांवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते:
- गंभीर विषयांवर सर्व व्याधींपासून दूर राहणे, टीव्ही, इंटरनेट आणि संभाषण आहे. सर्व लक्ष अन्न वर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
- अंतःप्रेर पोषणातील संक्रमण याचा अर्थ असा आहे की आपण उपाशी असतांनाच टेबलवर बसू शकता, परंतु जेव्हा संतृप्तताची पहिली चिन्हे असतील तर आपल्याला ताबडतोब मेजावरुन उठणे आवश्यक आहे.
- आपल्या आवडीची प्राधान्ये ठरवा आणि प्रत्येक जेवणापूर्वी जेवण करण्यास सांगावे.
- अधिक हलण्यास प्रारंभ करा, आणि अंतर्ज्ञानी पोषणचा परिणाम आणखी चांगले होईल आनंद आणेल अशा खेळात एक दिशा निवडा
अंतर्ज्ञानी पोषणवर जाण्यासाठी व्यायाम
विविध युक्त्या आहेत जी नवीन मेनूमध्ये संक्रमण सुलभ करण्यास मदत करतील. वैयक्तिक भूतांचे स्कोअर करणे हे शिफारसित आहे या व्यायामासाठी अंतर्ज्ञानी पौष्टिकतेसाठी, आपल्याला शासक काढणे किंवा मुद्रित करणे आवश्यक आहे, उलट आपल्याला भिन्न स्तरांचे संवेदना लिहिणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, "भूख", "पूर्ण", "ओव्हस्ट्रेंन" आणि अशीच. प्रत्येक पदवी उलट, शरीरात आपल्या स्वतःच्या संवेदनांचे वर्णन करा. दिवसभर, उपासमारीची तीव्रता ठरवण्यासाठी नियमितपणे हे प्रमाण तपासणे महत्त्वाचे आहे.
अंतर्ज्ञानी पोषणाची डायरी
खाणे सुरु करा, आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा, हे सोपे नाही, कारण अन्नंबद्दलचे विचार दूर करणे फार कठीण आहे. अंतर्ज्ञानी पौष्टिकतेचे परिणाम देण्यासाठी, आपण वापरलेल्या अन्नपदार्थांची यादी आणि आपल्या स्वत: च्या भावना लिहून कुठे लिहावे अशी डायरी ठेवण्याची शिफारस केली जाते. काही काळानंतर जेव्हा चयापचय क्रियाशील असते, तेव्हा अन्न जास्त पचण्याजोगे असते आणि अशक्तपणाची भावना असते तेव्हा हे समजण्यासाठी एक विश्लेषण करणे शक्य होईल, ज्यामुळे भूक उत्पन्न होईल आणि अशीच काही प्रमाणात. ऍडजस्टमेंट्सद्वारे भावना लिहून ठेवा.
वजन कमी करण्यासाठी अंतर्ज्ञानी आहार
हे सर्व सांगण्यासारखे आहे की तंत्रज्ञानातील सर्व लोक वजन कमी करण्यास मदत करतात कारण प्रत्येकाने सहजपणे पोषक आहाराच्या मूलभूत तत्त्वांचे योग्यरित्या अनुसरण करण्यास सक्षम नाही. याव्यतिरिक्त, ते अतिरिक्त वजन एक संच predisposed आहेत अशा लोकांसाठी योग्य नाही नोंद करावी. जे लोक सहज पोषक आहारावर वजन कमी करायचे यात रस घेतात, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि चरबी यांच्यातील शिल्लक असलेल्यांना चांगले परिणाम प्राप्त होतात . निरोगी खाण्याच्या नियमाचे पालन केल्याने, स्वादिष्ट सह स्वतःला लाड करणे विसरू नका.
अंतर्ज्ञानी पोषण बद्दल पुस्तके
आपण वजन कमी करण्याच्या प्रस्तुत पद्धतीमध्ये स्वारस्य असल्यास, खालील पुस्तके वाचण्याची शिफारस केली जाते:
- स्वेतलाना ब्रोनिकोवा « अंतर्ज्ञानी पोषण अन्नपदार्थांबद्दल चिंता करणे आणि वजन कमी कसे करायचे . " जे लोक भोजन समस्यांशी संबंध ठेवू इच्छितात त्यांच्यातील सर्वात लोकप्रिय पुस्तक. पुनरावलोकनांनुसार, या कामात दाखविलेल्या माहितीमुळे आपल्या स्वतःला आणि आपल्या शरीराला समजून घेण्यास मदत होते आणि अन्नावर होणारा दृष्टिकोन बदलतो.
- एव्हलिन ट्रायोल: पुस्तक प्रेरक पौष्टिकता. पोषण एक नवीन क्रांतिकारी दृष्टीकोन . " या कारणाचा लेखक या प्रवृत्तीच्या संस्थापकाच्या पुढे काम करतो. पुस्तक आपल्या आहाराकडे वेगळ्या पद्धतीने पाहण्यास मदत करते, सुज्ञपणे जाणून घेण्यासाठी आणि जगण्यास प्रेरित आहे.
- डॉ. Mazourik « अंतर्ज्ञान पोषण वजन कमी करण्याची हमी कशी दिली जाते? ". त्याच्या स्वत: च्या उदाहरणावर पुस्तकाचे लेखक सांगते की त्याच्या खाण्याच्या सवयींचा पुनर्रचना कशा प्रकारे करण्यात आला आणि वजन कमी झाला. प्रवेशयोग्य भाषेतील पृष्ठे भूख आणि संपृक्ततेची रचना आणि अंतर्ज्ञानी पोषण इतर नियमांचे वर्णन करतात. लेखक भावनात्मक अत्यावश्यकतेच्या समस्यावर केंद्रित आहे.