प्रथिने-कार्बोहायड्रेट हे बर्यापैकी कठीण परंतु प्रभावी आहार आहे, जे तीन आठवड्यांसाठी डिझाइन केले आहे. संपूर्ण अभ्यासक्रमासाठी वजन कमी झाल्यास 5-7 किलोग्रॅम असतील. या आहाराचा प्रादुर्भाव प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांच्या प्रत्यावर्तन आहे. धीमे वजन कमी झाल्यामुळे दीर्घकालीन परिणाम मिळतो. कार्बोहायड्रेटच्या दिवसांमधे, आपण वजनात लहान वाढ नोंदवू शकता, परंतु अस्वस्थ होऊ नका, हे शरीराबाहेर खाणे वागण्याच्या बदलांमध्ये बदल होण्यासारखे आहे.
वजन कमी करण्याकरिता कार्बोहायड्रेट-प्रोटीन आहारांचा नमुना मेनू
पहिला दिवस:
- न्याहारी - केफिरचा एक पेला आणि सुकलेली फळे जोडल्यावर मुसुसी ;
- दुपारच्या जेवणातील - कमी चरबीयुक्त वाण, बाईबलिंग भाज्या (बटाटे आणि शिंपल्यांशिवाय) ची उकडलेले मासे;
- डिनर - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि वाळलेल्या फळे;
- नाश्ता एक नैसर्गिक न होणारे दही आहे.
दोन दिवस:
- न्याहारी - दोन चिकन अंडी, साखर नसलेले कॉफी आणि घन मिश्रणातील कमी चरबीयुक्त पदार्थांचा एक तुकडा;
- लंच - उकडलेले मासे, मशरूम आणि काही ताजी भाज्या;
- डिनर - बटर आणि उकडलेले चिकन मांसाशिवाय एक प्रकारचा रसातील पीठ लापशी;
- नाश्ता - दही एक कप
तीन दिवस:
- नाश्ता - आंबट मलई एक चमच्याने सह कॉटेज चीज, साखर न कॉफी;
- दुपारचे जेवण - नैसर्गिक शिजवलेले दही जे अन्नधान्याच्या, भाजीपाला सल्बडसह जे लिंबाचा रस काढतात, ते बटाट्याचा एक तुकडा;
- डिनर - ताजा चिचवलेला कोबी, बेक केलेले मासे, साखर नसलेली ऍपल प्युरी
चार दिवस:
- न्याहारी - मोठी केळी, मलई आणि राय नावाचे ब्रेड असलेली कॉफी, 20 ग्रॅम कडू चॉकलेट;
- डिनर - भाजी सूप, नारिंगी किंवा द्राक्षेची एक प्लेट;
- डिनर - उकडलेले भात, उकडलेले गोमांस, फळाचा रस आणि भाजीपाला भोपळा एक पेला.
पाच दिवस:
- न्याहारी - दूध किंवा केफिरचा एक ग्लास, तीन राई crumbs;
- डिनर - ऑलिव्ह किंवा भाजीपाला तेल, भाजलेले भाजीपालावर भाजलेले;
- डिनर - कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, दही.
आपला मेनू अधिक वैविध्यपूर्ण करण्यासाठी, आणि पर्यायी जेवण अत्याचार बनत नाही, आम्ही कार्बोहायड्रेट-प्रथिन प्रवाहाची आहाराच्या सोप्या पाककृतींशी परिचित होऊ.
होममेड फळ दही
साहित्य:
- नैसर्गिक दही - 100 ग्रॅम;
- छोटी - 50 ग्रॅम;
- किवी फळ - 2 पीसी .;
- केळी - 1 पीसी
तयारी
आपण धुवा आणि फळ स्वच्छ करून, तुकडे लहान तुकडे केल्यास, आपण चूर्ण साखर एक चमचे जोडू शकता आम्ही फळ वर्गीकरण मिक्स, आम्ही दही सह ओतणे.
पीअर-सेब फ्रिटर
साहित्य:
- सफरचंद - 2 तुकडे;
- चूर्ण साखर - 1 टेस्पून. एल.
- लिंबाचा रस - 1 टिस्पून;
- पीठ - 2 टेस्पून. एल.
- PEAR- 2 तुकडे;
- चिकन अंडे - 1 तुकडा;
- ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून. एल.
- कमी चरबी आंबट मलई - 1 टेस्पून. एल
तयारी
पेरी आणि सफरचंद हे माझे आहेत आणि आम्ही साफ करतो, लिंबाचा रस ओढून छोटे छोटे तुकडे करतात. पुढे, चिकन अंडे, आंबट मलई, मैदा आणि चूर्ण साखर एक spoonful नीट ढवळून घ्यावे. एका भांड्यात सर्व साहित्य मिक्स करावे. पॅनकेक्स हे ऑलिव्ह ऑइलचे तेल ओकलेले तळलेले पॅनमध्ये सुमारे दोन मिनिटे भाजलेले असतात आपल्या आवडत्या सिरप किंवा ठप्पसह टेबलवर सर्व्ह करावे.
भात आणि मसाल्यांच्या उकडलेले मांस
साहित्य:
- गोमांस - 400 ग्रॅम;
- बडीशेप, अजमोदा (ओवा) - twigs एक जोडी;
- तांदूळ - 1 काच;
- ताज्या काकडी - 1 तुकडा;
- सोया सॉस - चाखणे
तयारी
तांदूळ धुवून, थंड पाणी ओतणे, दोन तास सोडा आम्ही खड्डे वरून गोमांस काढतो, स्वच्छ धुवा आणि शिजविणे, थंड पाण्याने भरा, वेळोवेळी फेस काढतो. उकळताना, आम्ही मांस काढून तो लहान तुकडे करून तो परत पाण्याने भरा आणि परत एका उकळीत आणा. पुढील, हिरव्या भाज्या काळजी घेऊ द्या तो धुवून आवश्यक, बारीक चिरून आणि मांस मटनाचा रस्सा जोडले. आम्ही एक तास शिजवावे आता अलंकार सुरू करण्याची वेळ आली आहे पाणी काढून टाका, तांदूळ धुवून शिजवलेल्या होईपर्यंत मध्यम आचेवर शिजवा. काकडी धुऊन, बारीक कापून आणि तांदूळ मिसळून. सोया सॉससह तयार डिश भरा, मीठ आणि चवीनुसार मसाले घालावे.