या आहारास "भांडण" किंवा "इस्रायली" असेही म्हटले जाते कारण किम प्रोटोटाव्ह इजरायलचा आहारात्मक आहार आहे, जो विनोदी खाद्यपदार्थासह वर्णन करतो ज्यामुळे आपल्याला विशेष प्रतिबंधाविना वजन कमी करता येईल. किम प्रोटोटाव्हच्या आहार मेनूचा विचार करा.
आहार नियम
पोषणाचा आधार भाज्या आणि डेअरी उत्पादने असेल. भाज्या मंद कर्बोदकांमधे असतात क्वेश सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी तसेच, हरितरेषेचा वापर केल्याने आतड्यांसंबंधी पेरिस्टलसिस सुधारेल, आपण बद्धकोष्ठता आणि पाचक विकार विसरू शकाल.
दुग्धोत्पादक पदार्थ (पदार्थांशिवाय, दही आणि फळाच्या दहीमध्ये वापरल्या जात नाहीत) आंतड्यातील मायक्रोफ्लोरा सुधारित करण्याच्या उद्देशाने आहेत, फ्रेडक्रिव बॅक्टेरियापासून मुक्त होतात. दुधाचे पदार्थ प्रथिनेचे स्रोत असतील, तर नॉनफॅट उत्पादने वापरणे फार महत्वाचे आहे आणि ज्यांच्याकडे चरबी सामग्री 3 ते 5% आहे.
पहिले दोन आठवडे
पहिल्या दोन आठवड्यांत (वजन कमी झालेली 5 आठवडे टिकतील) आपल्याला किम प्रोटेसोव्हच्या आहार मेनूसाठी सर्वात सोपी पाककृती आवश्यक असेल. हे सर्वात कठीण काळ असेल - आपण केवळ भाज्या, नैसर्गिक दुग्ध उत्पादने, 3 हिरव्या सफरचंद आणि 2 चिवट अंडी वापरत आहात.
आणि मेन्यू घटकापैकी कोणतीही गोष्ट नाकारली जाऊ शकत नाही.
भाज्या आणि दुग्धजन्य पदार्थ, जे तुम्ही खाऊ शकता, एकत्र (कमी चरबीयुक्त पनीर, दही भाज्या सह सॅलड शिंपडा) याव्यतिरिक्त, त्यांचा वापर मात्रा किंवा वेळेपर्यंत मर्यादित नाही - जेव्हा तुम्ही भुकेले असाल तेव्हा खा.
कल्याण सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी
आठवडा तीन, चौथा आणि पाचवा
Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C Ш C प्रथमच दुसऱ्या टप्प्यातील वेगळा फरक ओळखला जातो तो म्हणजे मांसाचा उपभोग. मेनूमध्ये दुग्धजन्य पदार्थांची सामग्री किंचित कमी करणे आवश्यक आहे आणि दररोज 300 ग्रॅम मांस, पोल्ट्री किंवा मासे (अर्थात, कमी चरबीयुक्त वाण) घाला. या प्रकरणात, भाज्या, सफरचंद आणि अंडी - प्रथमतः
येथे दुसरा पदार्थ तयार करण्यासाठी किम प्रोटोटाव्ह पाककृतीचा आहार प्रासंगिक असेल.
आहार सोडणे
या आहाराचे सौंदर्य म्हणजे तुमच्या शरीरातील गरजेनुसार वजन कमी करणे आणि अचूकपणे वजन कमी करणे. आरोग्यासाठी होणाऱ्या नुकसानाचा घटक अनुपस्थित आहे - आपण आपल्या आहारास संतुलित करता आणि शरीराला स्वतःहून किती प्रमाणात वजन द्यावे लागते यावर निर्णय घेतला जातो. किम प्रोटोटाव्हच्या आहारातून बाहेर पडण्यासाठी 5 आठवडे वाया गेले नाहीत, त्यामुळे वजन कमी करण्याच्या चरणांपेक्षा आपण कमी जबाबदारी घेत नाही.
भाज्या तेले जोडून प्रारंभ करा दुग्धजन्य पदार्थांची चरबी 0.5-1% पर्यंत कमी करणे आवश्यक आहे. भाजीपालाचे तेलाचे प्रमाण खूप कमी प्रमाणात होते.
त्यानंतर मांस, मासे किंवा कुक्कुट एकूण मात्रा 400 ग्रॅम प्रतिदिन द्या. हे करण्यासाठी, पुन्हा, आपण दूध सेवन कमी करावे आउटपुटचे अंतिम टप्पा लापशी आहे. हे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स दररोज न्याहारी म्हणून वापरतात.
परीणाम
सिजी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी शंख सी सी सी शंख सी सी शंख सी सी सी सी शंख सी शंख C शंख सी सी सी सी C शंख सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी तर मासिक पाळीच्या सुरुवातीस आहारत बसून तुम्ही मासिक पाळीच्या आधी ताबडतोब बाहेर जाल तर मिठाई आणि पिठांची तल्लख मात करू शकाल, बहुतेक स्त्रिया कमीत कमी एक दिवस टिकून राहतील.
याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्याच्या अनेकांना "फायद्यासाठी", प्रथमच ठरवून घ्या की जे केवळ आहाराद्वारे निषिद्ध आहे एवढेच नाही तर स्वयंपाक पासून स्वतःच फक्त दूध उत्पादने खात आहे. यामुळे प्रथिने, मूत्रपिंड पोशाख, वनस्पती फायबरच्या कमतरतेमुळे बद्धकोष्ठता आणि एक सामान्य पाचक डिसऑर्डर वाढते. सी-सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी-सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी शंख सी शंख सी शंख सी शंख सी शंख सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी सी
याव्यतिरिक्त, अगदी चरबी सामग्री शिफारस पेक्षा कमी असणे आवश्यक नाही - 3-5% एक चरबी सामग्री सह दूध उत्पादने सर्वात संतुलित आणि उपयुक्त आहेत 0% चरबी सामग्रीवर, आम्ही भरपूर जीवनसत्त्वे आणि दूध कॅल्शियम शोषत नाही.
सॅलड्स
मूल सॅलड
साहित्य:
- cucumbers - 1 तुकडा;
- कांदा - 1 तुकडा;
- मुळा - 3 डोक्यावर;
- टोमॅटो - 1 पीसी.;
- मीठ, मिरपूड;
- व्हिनेगर
- हिरव्या भाज्या;
- हार्ड उकडलेले अंडे - 1 पीसी
तयारी
भाजीपाला पातळ काप, कांदे आणि मूत्राशयांसारखे - रिंग्ज असाव्यात. भाज्या नीट ढवळून घ्यावे, मिठ, मिरपूड, व्हिनेगर, हिरव्या भाज्या, तसेच किसलेले अंडे घाला.
कोशिंबीर 2
साहित्य:
- टोमॅटो - 3 पीसी .;
- किसलेले चीज - 25 ग्रॅम;
- लसूण - 2 पाकळ्या;
- हिरव्या भाज्या - काही झुबके;
- लिंबाचा रस;
- दुधापासून तयार केलेले मादक पेय - 4 tablespoons
तयारी
किसलेले चीज, लसूण, हिरव्या भाज्या, लिंबाचा रस आणि दही मिक्स. पातळ रिंग मध्ये टोमॅटो कट, परिणामी वस्तुमान सह त्यांना ओतणे. परिणामी आम्हाला शुद्ध आहारातील सॅन्डविच मिळतात.
द्वितीय अभ्यासक्रम
मसाल्यासह तळलेले मांस
साहित्य:
- मांस, पोल्ट्री किंवा मासे - 300 ग्राम;
- मसाले - धणे, तुळस, हिरवी मिरची, जिरे;
- भाज्या - ते निवडण्यासाठी
तयारी
Ши дши д C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C +
डेझर्ट
भाजलेले सफरचंद
साहित्य:
- सफरचंद हिरवा - 1 तुकडा;
- दालचिनी;
- कॉटेज चिझ - 2 चमचे;
- केफिर - 1 टेस्पून.
तयारी
ऍपल फळाची साल, ओव्हन किंवा मायक्रोवेव्ह मध्ये दालचिनी आणि बेक करावे सह शिंपडा. कॉटेज चिझ आणि दही मिक्स आणि सफरचंद सोबत सर्व्ह करावे.