वजन कमी करण्याच्या अनेक आहार पद्धती आहेत. अल्पकालीन, अल्पकालीन, जवळजवळ दीर्घकाळ टिकणारे आणि दीर्घकालीन विषयांना ओळखले जाते, ज्यामुळे वजन अधिक गुणात्मकतेने सोडते आणि म्हणूनच - दीर्घकाळ. 21 दिवसाचे इंग्रजीचे आहार हे दुसऱ्या प्रकारचे आहार आहे, आणि त्यात फार वेगवान नाही, परंतु प्रभावी वजन कमी होणे समाविष्ट नाही.
इंग्रजी आहार 3 आठवडे - वैशिष्टये
ज्या लोकांनी या प्रणालीवर आधीपासूनच त्यांच्या सोबतीच्या उत्साही पुनरावलोकनांवर यापूर्वीच प्रयत्न केले आहेत: "इंग्लिश आहार घ्या - ते वजन खूप लवकर कमी करते!". खरंच, 3 आठवड्यात आपण 12-18 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकता, परंतु आपण सर्व नियमांचे कठोरपणे पालन करता, खेळांसाठी जा आणि सक्रिय जीवनशैली जगू शकता . जितक्या जास्त आपल्या सुरुवातीच्या वजन वाढतात, तितके अधिक वजन कमी झाल्यामुळे आपण गमावले पाहिजे.आहार सार - प्रोटीन-भुकेलेला आणि भाज्या बदला:
- 2 दिवस भुकेले आहेत;
- 2 दिवस प्रथिने;
- 2 दिवस भाज्या
संपूर्ण आहारानुसार, विशिष्ट नियम लागू होतात:
- पूर्णपणे वगळलेली साखर, मादक पेय आणि मीठ;
- आहार मेनू काटेकोरपणे साजरा करणे आवश्यक आहे;
- दररोज सकाळी लिंबू रसाने गरम पाण्याचा ग्लास घेऊन येतो;
- चांगल्या आरोग्यासाठी किमान 2 लिटर पाणी प्या.
अशा आहाराच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये, अनेक समस्या येतात: कमी पोषण केल्यामुळे आळस, थकवा, कमकुवतपणा आल्यासारखे वाटते. झोपायला आणि पिण्यासाठी जास्त वेळ वाटप करून हे सर्व परावृत्त करता येते. एकदा प्रारंभ झाल्यावर लगेचच कठोर परिश्रम न करण्याची संधी आपल्याकडे असताना आहार सुरू करण्याचा प्रयत्न करा.
21 दिवस इंग्रजी आहार - मेनू
आहाराच्या प्रत्येक तीन अवधीसाठी मेनू विचारात घ्या. सुरुवातीला काही समस्या असू शकतात हे लक्षात घेण्यासारखे आहे, परंतु पहिल्या काही दिवसानंतर जीव पुनर्जन्मित झाला आहे आणि वजन अधिक तीव्रतेने निघून जातो सर्व मंजूर केलेल्या उत्पादनांची 4-6 जणांची विभाजित आणि संपूर्ण दिवसभर खाल्ले पाहिजे.
"भुकेले" दिवसांची मेनू:
- पर्याय क्रमांक 1 - दुधाचा 1 लिटर / चरबीमुक्त केफिर, एक टोमॅटो / काचेच्या टोमॅटोचा रस, संपूर्ण धान्य ब्रेडच्या 3-4 काप;
- पर्याय क्रमांक 2 - 2 किलो फळा, 1 लिटर हिरवा चहा (गोडवा आणि साखर नसताना).
प्रथिने दिवस मेनू (फक्त एकच पर्याय):
- न्याहारी: अन्नधान्याच्या ब्रेडचा सँडविच आणि मध आणि साध्या चमचे मध, हरिण घालणे.
- दुसरा न्याहारी: काही मूठभर किंवा अर्धा चमचे मध, एक काचेचे दूध किंवा चहा.
- लंच: मासे / मांस मटनाचा रस्सा, ज्यामध्ये मटारांचा चमचा आणि 150-200 ग्राम उकडलेले मांस / मासे, तसेच धान्य ब्रेडचा एक स्लाईस
- डिनर: मांस / मासे, किंवा दोन अंडी, किंवा मूठभर काजूचे एक तुकडा आणि चीजचा एक तुकडा - केफिरचा ग्लास आणि धान्य ब्रेडचा एक भाग
भाज्या दिवसातील मेनू:
- न्याहारी: दोन सफरचंद / एक नारिंगी.
- दुसरा नाश्ता: केळी वगळता कोणतेही फळ
- दुपारचे जेवण: भाज्यांपासून सूप (बटाटा वगळता) तेलाचा चमचा तेल, किंवा हुंगायची बाटली, किंवा बटरसह भाजीपाला, किंवा उकडलेला बुलुहेत / भात + ब्रेडचा तुकडा
- डिनर: वनस्पती तेल, अर्धा एक चमचा मध सह हिरव्या चहा भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
यानंतर, आहार मेनू अडकला आहे, आणि व्यक्ती सतत या तीन आहारातील पर्याय alternates आहार हा भुकेलेला दिवस सुरू होतो आणि संपतो आणि 3 दिवसांसाठी हळूहळू आणि हळूहळू आहार सोडून देणे आवश्यक असते.
21 दिवसासाठी इंग्रजी आहार मध्ये पाककृती आपण सर्वात सामान्य वापरू शकता: हुंगायची बाटली एक पारंपारिक कृती, मांस आणि मुळे एक मानक मटनाचा रस्सा, बटाटे न एक साधी सूप. या योजनेत, काही मर्यादा नाही, आणि मेनू बदलला जाऊ शकतो जेणेकरून त्याला कंटाळा आला नाही. जर मेनू "कोणताही फळा" म्हणतो तर तुम्ही ते केवळ सामान्य स्वरूपातच खाऊ शकता, परंतु गरम सॅलड्ससाठी विशेषतः महत्त्वपूर्ण असलेल्या प्रकाश सॅलड्स, सॅलीज, आणि सॅलीज तयार करू शकता.