सडपातळ होण्याची इच्छा तुम्हाला एका मिनिटापर्यंत सोडणार नाही? आपले सर्व विचार बेल्टपासून सुटका कसे मिळवायचे आणि कंबरला जास्तीचे सेंटीमीटर गमावून बसणे आणि पोट सपाट आणि लवचिक बनविण्याचा प्रश्न विचारात घ्या. आपण फक्त स्वत: वर विश्वास आहे! आपण आणि त्यास पात्र आहात! आणि ओटीपोटांमुळे आपल्याला पोट सपाट आणि लवचिक बनविण्यास मदत होईल आणि दोन्ही पक्ष कडक आणि लवचिक असतात. सपाट पोटात आहार हा एक आरोग्यपूर्ण आहार आणि विशेष शारीरिक व्यायामाचा समावेश असतो, ज्यामुळे अतिरिक्त वजन कमी करण्यामध्ये देखील योगदान होते.
वजन कमी होणे पेटीसाठी मेनू आहार
सर्वप्रथम, आपण मीठ सोडू नये कारण शरीरात अधिक पाणी देण्यास विलंब होतो. तसेच आपण आपल्या आहारातील पांढरी ब्रेड, केक, बिस्किटे आणि इतर सर्व बेकिंगमधून वगळण्याची आवश्यकता आहे. त्यात समाविष्ट असलेल्या साखर आणि अन्नपदार्थ खाऊ नका.
पण आहाराच्या वेळी वापरल्या जाणा-या फळांची संख्या वाढवून योग्य असेल लिंबूवर्गीय फळे वापरा, उदाहरणार्थ, lemons, संत्रा आणि grapefruits. त्यांच्यातील सर्व चरबी, विशेषतः द्राक्षाच्या बर्णिंगची मालमत्ता आहे ताजे रस तयार करा आणि शक्य तितक्या लवकर पिणे, रिक्त पोट वर
प्रत्येक जेवणासह, आपल्याला ताजे भाज्यांमधे एक सॅलड खाण्याची गरज आहे. फॅटयुक्त पदार्थांचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा, तळलेले पदार्थ शिजवलेले आणि अधिक आहारासाठी फॅटयुक्त मांस वापरा, उदाहरणार्थ, चिकन किंवा वील. जेवण दरम्यान ब्रेक बद्दल असावे 4 तास. मुख्य जेवण दरम्यान फळ एक चाव्याव्दारे खाणे हळूहळू आणि हळू हळू अन्नसाखर चघळण्याची गरज आहे. बेडवर आधी खाऊ नका आणि दिवसभर खाल्लो नाही. प्रत्येक गोष्ट नम्र असावी जेणेकरून शरीर सहजपणे योग्य चयापचयवर परत येऊ शकते.
पोटातील स्लिमिंग आहार दरम्यान, भरपूर द्रवपदार्थ घ्या, गॅस नसलेले मिनरल वॉटर आणि साखर नसलेले हिरव्या चहा ह्या आहारांसाठी योग्य आहेत. काळी चहा आणि कॉफी वाढवा. मद्यार्क आणि ऊर्जा पिण्यासाठी सक्तीने प्रतिबंधित आहे.
आम्ही पोटात एक कठोर आहार मेनू देत नाही, पोट स्वतःपासून मुक्त होण्याची प्रक्रिया नियंत्रित करा फळा आणि भाज्या वगळता तुम्ही स्वत: ला पोषणापुरता मर्यादित करू नका, आपण आंबट-दुग्ध उत्पादने वापरू शकता परंतु केवळ कमी चरबी सामग्री. मुख्य गोष्ट थोड्या प्रमाणात आणि नियमितपणे, माफक प्रमाणात आहे. आपण आहार दरम्यान कोणतेही विशेष बदल दिसत नसल्यास, आपण जेवणाचे जे अन्न खातो ते कमी करू शकता, परंतु जेवणाची संख्या नाही आपण प्रशिक्षण तीव्रता वाढ आणि लोड वाढवू शकता.
वजन कमी होणे पेटांवरील आहार एक वजाबाकी आहे- ते आळशी लोकं बरोबर बसत नाहीत. अखेरीस, आपल्या शरीराच्या समस्या भागांवर शारीरिक श्रमाचा वापर करून - बाजू आणि पोट, आहार अधिक प्रभावी होईल आणि परिणामी फार काळ लागणार नाही.
ठीक आहे, अन्नाने, आपण शोधून काढले, आता आपण व्यायाम करायला जाऊ शकता
ओटीपोटावर व्यायाम
या व्यायाम कार्यालयात, कार्यालयात किंवा घरी, चेअर वरून न घेता करता येते.
- आसनाद्वारे हात धरून, चेअरवर बसवा. आता आपल्याला आपल्या हनुवटी वाढवण्याची आवश्यकता आहे, प्रामुख्याने आपली पाठी सरळ करा आणि आपले पाय वाढवा. सहजतेने डावीकडे वारंवार पाय फिरवा. पुनरावृत्ती संख्या 10 आहे. भविष्यात, पुनरावृत्ती वाढवा.
- खुर्चीवर बसून आपले गुडघे टेकून जमिनीवर आपले पाय विश्रांती घ्या. हात सहजपणे आपले हात पुढे करा आणि, श्वास सोडल्यावर, ओटीपोटात स्नायू ताण. मग हळुवारपणे आपल्या हाताने मजला पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न, अगम्य. श्वास घेणे, नंतर श्वास सोडणे सुरूवातीच्या स्थितीत हळूहळू परत जा. एकाच वेळी एक नंबर या संख्या वाढवून 5 पुनरुक्ती करा.
खालील व्यायाम मजला वर सादर करणे आवश्यक आहे
- मजला आपल्या पाय दाबून, आपल्या मागे खोटे बोलणे हात डोक्याच्या मागे ओलांडले जातात. एकाचवेळी श्वास घ्या
खांदा आणि छाती उचलणे मग श्वास सोडणे, आणि सहजतेने सुरू स्थितीत परत. या व्यायामादरम्यान, कंबर मजला दाबली पाहिजे आणि हनुवटी पुढे आणि वरून ताणली जावी. प्रत्येक वेळा संख्या वाढवून 30 पुनरावृत्ती करा - आपल्या पाठीवर थैमान घालून शरीरावर आपले हात ताणून घ्या, आपले अरुंद पाय योग्य काठावर उभे करा. आता ओटीपोट वाढवून कमी करा. 5 पुनरावृत्त्या करा, हळूहळू पुनरावृत्त्यांची संख्या वाढवा.
आपण एक हुप असा आवाज देखील वापरू शकता, एक वगळण्याची दोरी सह उडी आणि सकाळी चालवा. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि आपल्या आकृतीचे एक बारीक स्वरूप दिसेल.
पोट भरपूर प्रमाणात असणे हे आहार, ते पोट आणि बाजू स्वच्छ करण्यास मदत करेल आणि आपली कमर सडपातळ करेल. आपण आपल्या फर्म आणि टॉत पोट मिळेल, मला विश्वास!