महिलांच्या शरीराची वैशिष्ट्ये ह्यासाठी सर्वात अयोग्य जागेत चरबी जमा करण्यासाठी योगदान करतात - जांघ व नितंबांवर. एक माणूस सर्वात मनोरंजक आहेत जे चरबी किंवा चरबी folds द्वारे खराब केले जाऊ शकते, किंवा वाईट - संत्रा फळाची साल जर स्त्रीला वाटत असेल की ती योग्य वाटत नसेल तर काय? उत्तर पुरेसे सोपे आहे - वजन कमी करण्यासाठी! पण तंतोतंत समस्या भागात वापरण्यासाठी आपल्याला योग्य प्रकारे वजन कमी करणे आवश्यक आहे. "कूल्हे आणि पाय यांसाठी एक विशेष आहार आहे, किंवा नितंबांसाठी आहार असू शकतो?", तुम्ही विचारता तेथे आहे! जे आहार आपण आपल्या लक्ष्यात सादर करणार आहोत, आणि असे म्हणतात - कूल्हे, पाय आणि ढुंगणांसाठी आहार या आहारात केवळ संतुलित आहार नाही तर अधिकतम परिणाम साध्य करण्यासाठी शारीरिक व्यायामाचा संच देखील जोडला जातो. या आहारामुळे शरीराच्या समस्यांच्या क्षेत्रावरील अतिरिक्त वजन थेट काढले जाईल: नितंबांवर, नितंबांवर, पोटावर
पाय आणि मांडी यांच्यासाठी आहार तयार केले आहे ज्यामुळे महिलांना त्यांच्या नितंब आणि नितंब लवचिक बनविण्यास मदत होते. परंतु हे आहार वापरता येऊ शकते आणि पुरुष, विशेषतः जर त्यांना बियर पोट असेल. हा आहार आपल्याला कंबरला काही अतिरिक्त इंच काढण्याची देखील अनुमती देते.
पाय आणि पाय साठी आहार कालावधी 14 दिवस आहे या वेळी, आपण 5 ते 6 किलो अतिरिक्त वजन गमावू शकता. 1200-1300 या दिवशीचा कॅलोरि दर एक कमी कॅलोरी असतो. जेवणाची संख्या कमीतकमी 5 वेळा असावी आणि त्याचे भाग एकसमान असावेत. उत्पादने इच्छित वनस्पती मूळ वापरतात, आणि यावेळी सर्व गोड आणि फॅटी सोडू. आपल्या रोजच्या आहारात भरपूर फळे व भाज्या घाला. ते हंगामीपेक्षा चांगले आहे, कारण ते हरितगृह ऐवजी नैसर्गिक असेल अशी शक्यता मोठी आहे. शक्य असल्यास, टरबूज वापरा, हे उत्कृष्टपणे शरीरातील जादा पाणी काढून टाकते. जर आहार घेण्याची वेळ आली तर तुम्ही टरबूलॉनचा हंगाम निवडला तर रोज अर्धा टरबूज खाल. अल्कोहोल आणि कोणत्याही फॅटी पदार्थांचा वापर पूर्णपणे काढून टाकण्याची शिफारस करण्यात येत आहे. आहार दरम्यान आपण मल्टीविटामिन घेणे आवश्यक आहे.
दररोज द्रवपदार्थांची शिफारस केली जाते - 2 लिटर कमी कॉफी आणि चहा प्यायचा प्रयत्न करा, गॅस विना खनिज पाणी प्राधान्य द्या. आणि, नक्कीच, आपले पाय आणि पाय जमिनीवर कापणे करण्यासाठी आहार पासून जास्तीत जास्त प्रभाव जाण्यास विसरू नका, आपल्याला शारीरिक व्यायामांची आवश्यकता आहे.
पाय आणि पाय साठी आहार मेनू उदाहरण
न्याहारी - उकडलेले अंडे, भाजीपाला सॅलड
दुसरा नाश्ता एक सफरचंद आणि एक नारिंगी आहे.
दुपारचे जेवण - भाजी सूप, काळा ब्रेड एक तुकडा, रस.
लंच - मांस (चिकन किंवा वासराचे मांस) भाज्या सह स्टू.
डिनर - भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह उकडलेले बटाटे
सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप Conley च्या हिप आहार
1 9 88 मध्ये रोझमेरी कॉले यांनी पाय आणि मांडींचा एक प्रभावी आहार विकसित केला. आपल्या पुस्तकात त्यांनी कसे खावे ते तपशीलवार वर्णन केले आहे, (पुस्तकमध्ये एक विशेष मेनू आणि अनुमत उत्पादनांची सूची आहे) आणि याव्यतिरिक्त प्रशिक्षण संपूर्ण प्रणाली. आर. कॉनलीच्या कूळ्यांसाठीचे आहार कमी-कॅलरी आहार आधारित आहे. आपल्याला हे माहित आहे की ही एक सिद्ध आणि कार्यपद्धती आहे, परंतु असा युक्तिवाद करणे की आहाराने पाय किंवा कूपर यांचे वजन कमी होऊ शकते. हे शक्य आहे की हिप आणि नितंब यांनी वजन पेट, हात आणि छातीचा देखील वापर केला असेल.
हिप्स कमी करण्यासाठी व्यायाम
- उच्च हिप उभारणीसह चालत एका दृष्टिकोनाचा कालावधी 10-15 सेकंद आहे. केवळ तीन दृष्टिकोन
- दोन्ही बाजूंच्या पायांना उभे करणे. आपण आपले पाय स्विंग करण्यासाठी व्यायाम करू शकत नाही, आपल्याला हळूहळू आणि सहजपणे आपले पाय वाढवून कमी करावे लागते. प्रत्येक पायरीसाठी 10 पुनरावृत्तीसाठी तीन दृष्टिकोन
- खुर्चीवर बसणे, गुडघेदांमधली चेंडू घ्या, नंतर आपले पाय आराम करा, परंतु बॉल धरून ठेवा. या व्यायामाची पुनरावृत्ती करा 10 पट, पाय हळूहळू पाय स्नायू करून आणि 5-7 सेकंदांच्या तणावाच्या स्थितीत विलंबाने.
- स्क्वॅटस आपले हात आपले डोके मागे ठेवून किंवा आपल्या छातीवर ओलांडून ते केले पाहिजेत. प्रत्येक दिवशी 100 एसट-अप करण्याची शिफारस केली जाते. त्याच्या निर्णयावर अवलंबून एक सोयीस्कर संख्येत विभागली जाऊ शकते
दिवसाची 5 कि.मी. अधिक चालत जाण्याची शिफारस केली जाते (हे मध्यम गतीने चालत असतांना एक तासाचे आहे), तसेच चालण्यासाठी, उडी आणि चालणे देखील उपयोगी ठरेल.