बरेच लोक वजन गमावू शकत नाहीत, ते चुकीचे खात नाहीत या गोष्टीपासून नव्हे तर अनावश्यक प्रमाणात अन्नाचे पदार्थ खाण्याच्या सवयीमुळे. हे अशा लोकांसाठी होते आणि वजन कमी करण्याची प्रणाली विकसित केली होती - एक प्लेटचे आहार. हे आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे, प्रवेशजोगी आहे, कॅलरी संख्या मोजणे आवश्यक नाही आणि आहारातील शास्त्रज्ञांच्या ज्ञानाच्या खोलवर न घेता आपल्या आहार शिल्लक मदत करते.
वजन कमी होणे साठी प्लेट
हे ज्ञात आहे की वजन कमी करण्यासाठी डिशच्या नियमाचे निर्माते फिनलंडचे शास्त्रज्ञ होते जे त्यांचे शक्य तितके शक्य तितके शक्य तितके अन्न योग्य बनविण्यासाठी आणि त्यांच्याकडे बहुसंख्य लोकांच्या प्रवेशजोगी बनविण्याचे उद्दिष्ठ होते. आता आम्ही निश्चितपणे सांगू शकतो की ते यशस्वी झाले आहेत.
एका प्लेटच्या तत्त्वावर आहाराचा वापर करण्यासाठी, आपल्याला केवळ योग्य भांडी येथे असणे आवश्यक आहे. विशेषज्ञ 20-25 सें.मी. व्यासाचा एक क्लासिक फ्लॅट प्लेटवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस करतात. जर आपण अशा प्लेटवर कुबडयाशिवाय अन्न ठेवले तर ते एका जेवणापुरताच खाल्ले जाईल.
योग्य पोषण च्या प्लेट
म्हणून, निरोगी अन्नची एक प्लेट अनेक भागांत विभागली आहे. सुरुवातीला मानसिकदृष्ट्या त्याचा संपूर्ण भाग अर्धवट विभागणे - आणि मग अर्ध्यामधील एक भाग दोन भागांमध्ये. या प्रकारे आपल्याकडे एक प्लेट असेल. हे तीन भागांमध्ये विभागले गेले आहे- दोन ¼ आणि एक दिड आकाराने. प्रत्येक विभागात स्वतःचे भरलेले नियम आहेत:
- प्लेट (म्हणजे, आमच्या मानसिक विभागातील सर्वात मोठे क्षेत्र) अर्धा अपरिहार्यपणे भाजीने भरलेले आहे - कोबी, काकड, नारळ, टोमॅटो इ. हा आहारचा सर्वात सोपा भाग असतो - किमान कॅलरीिक मूल्यामध्ये जास्तीतजास्त जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर . भाज्या ताजे, उकडलेल्या, पाण्यात, भिजवलेल्या किंवा ओव्हनमध्ये शिजवल्या जाऊ शकतात पण तळलेले नाहीत! भाज्या कमी चरबी आणि प्रकाश तयार करणे महत्वाचे आहे. प्लेटचा हा भाग उदार हस्ते भरावा, आपण त्यास उभ्या करु शकता.
- प्लेटच्या पहिल्या तिमाहीत जटिल कर्बोदकांमधे भरलेले असते - या गटात बटुआ, बार्ली, तपकिरी तांदूळ, उकडलेले बटाटे, डार्मुम गव्हापासून पास्ता आहे. प्लेटचा हा भाग आपल्याला संपृक्ततेचा अंतिम अर्थ देईल. विशेषज्ञ 100 ग्रॅम (या बद्दल ¾ कप आहे) एक देणार्या शिफारस करतो हा भाग देखील तेल किंवा कोणत्याही उच्च-उष्मांक सॉससह भरले जाऊ नये. तळणी शिवाय इतर कोणत्याही पद्धती वापरण्याची परवानगी आहे.
- प्लेटची दुसरी तिमाही प्रथिनेयुक्त अन्न - मांस, पोल्ट्री, मासे, समुद्री खाद्य, सोयाबीन किंवा इतर शेंगदाणे (हे भाजीपाला) यासाठी आहे. शिफारस केलेले सेवा 100 ते 120 ग्रॅम इतके आहे. उदाहरणार्थ, वजन या प्रमाणात गोमांसचा एक तुकडा कार्डे मानक डेक सारखा असेल. पक्षी किंवा मांस पासून फळाची साल मध्ये फॅटी स्तर काढून टाकू विसरू नका - हे सर्वात फॅटी आणि उच्च उष्मांक भाग आहे तळण्याचे देखील न स्वीकारलेले आहे, आणि तयारीचे इतर सर्व पद्धती पूर्ण आहेत. आपण शमन वापरत असल्यास कमीत कमी तेलात तेल किंवा ग्रीसचा वापर करा.
एक डिशचे आहार हे लवचिक आहे - उदाहरणार्थ, प्रथिन घटकांकडे पूरक म्हणून आपण डेअरी उत्पादने वापरू शकता.
प्लेटचे तत्त्व कसे वापरावे?
क्रमाने तत्त्व
- न्याहारी: काकडीतून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), एका अंडी आणि ब्रेड (जसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट)
- लंच: एक प्रकारचा सुका मेवा, एक प्रकारचा मद्य आणि गोमांस
- अल्पोपहार: एक काचेचे दही, एक वडी, एक सफरचंद किंवा भाजी व कोशिंबीर (जर आपल्याला नाश्ता हवा असेल तर).
- रात्रीचे जेवण: कोबी पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे, उकडलेले बटाटे, चिकन स्तन.
या तत्त्वसमानाचा धन्यवाद, आपण सहजपणे निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांना सामोरे जाऊ शकता आणि इच्छित स्तरावर वजन कमी करू शकता.