परिपूर्ण स्थितीत त्यांचे शारीरिक आकार राखण्यासाठी, ऍथलिट्ससाठी खास आहार आहे. आपल्यासाठी योग्य पर्याय निवडण्यासाठी, आपण कोणत्या प्रकारचा परिणाम प्राप्त करू इच्छिता हे आपल्या स्वत: ला समजून घेणे आवश्यक आहे. आहार योग्य पालन करण्यासाठी खालील नियमांचा विचार केला पाहिजे:
- आपल्या निवडलेल्या आहाराचे सर्व शिफारशी आणि नियमांचे पालन करा.
- निषिद्ध अन्न विचार न करण्यासाठी, अधिक खेळ करा
- आपले परिणाम सतत मोजता आणि रेकॉर्ड करा.
- गहन प्रशिक्षण दरम्यान किंवा स्पर्धांमध्ये दरम्यान हे कोणत्याही आहार पालन न चांगले आहे.
- एक आहार निवडण्यासाठी, आपल्या भौतिक मापदंडांबद्दलच नव्हे, तर शरीरातील द्रव आणि ऊर्जेचा देखील माहिती असणे आवश्यक आहे.
- आपल्या शरीरातील पाणी शिल्लक पहा.
- दररोज आपल्या शरीराच्या 1 किलो प्रति 7 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स घ्या.
ऍथलिट्स साठी आहार "वाळवणे"
अशा आहार दरम्यान खालीलप्रमाणे शिफारशी आवश्यक आहेत:
- कॅलरीज मोजा;
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खा, आणि साध्या विषयांना नकार किंवा कमीत कमी प्रमाणात खाण्यासाठी चांगले आहे;
- भरपूर पाणी प्या, किमान 3 लिटर;
- अनेकदा खा, पण मोठ्या भागांमध्ये नाही;
- आहार, खेळ आणि पौष्टिक पूरक आहार पुरवणे आणि नंतर त्याचे परिणाम येणार नाही;
- गेल्या वेळी निजायची वेळ 4 तास आधी खाल्ले
ऍथलीट्स साठी चरबी बर्निंग आहार
या आहारात प्रोटीन असते, ते शरीरातील चयापचय स्थिर करतात. जे प्रथिनं समृध्द असतात ते पदार्थ खा, पण कर्बोदकांमधे किमान प्रमाणात जेव्हा शरीर कर्बोदके मिळविण्यापासून थांबते, तेव्हा ते आवश्यक ऊर्जा मिळवण्यासाठी साठवलेल्या चरबीचा वापर सुरू करते.
ऍथलिट्ससाठी कार्बोहाइड्रेट आहार
या आवृत्तीमध्ये, कोणत्याही नाश्ता प्रतिबंधित आहेत, केवळ मूलभूत जेवण वापरलेल्या गोड्यांची संख्या कमीतकमी असली पाहिजे. चरबी लहान प्रमाणात खातात, तसेच प्रथिने बद्दल विसरू नका. भरपूर पाणी प्या, कमीतकमी 8 ग्लास
संभाव्य हानी
मुलींच्या खेळाडूंना असे आहार शरीरास काही नुकसान आणू शकतात. प्रथम - काही उत्पादनांवरील असहिष्णुता, आहाराची निवड करताना याचा विचार करा. आहाराशी दीर्घकाळ सखोल पालन केल्याने परिणाम कमी होऊ शकतात. आहार जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक खनिजे पुरवत नसल्यास, असा आहार वापरणे चांगले नाही.
लक्षात ठेवा फक्त डॉक्टर आणि आपले ट्रेनर आपल्यासाठी योग्य क्रीडा आहार शोधू शकतात, जे आपली शारीरिक स्थिती सुधारण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास कोणत्याही प्रकारचा हानी पोहचण्यास मदत करेल.