प्रथिने म्हणजे मांस, मासे किंवा दुग्ध उत्पादने वर उतरावे. अशा दिवसांना लठ्ठ जनुराचा दृष्टिकोन आहे, ते सेट परिणाम साध्य करण्यातील आत्मविश्वासास मदत करतात.
सर्वात लोकप्रिय अनलोडिंग प्रथिने दिवस, अर्थातच, मांस आणि कॉटेज चीज आहे एका दिवसासाठी दोन अतिरिक्त पाउंड बाहेर फेकण्यासाठी, कमी चरबीयुक्त मांसचे 350 ग्रॅम उकडवा आणि ते चार भागांमध्ये विभाजित करा, ज्यापैकी प्रत्येकास थोड्या प्रमाणात ताज्या हिरव्या भाज्या खाण्याची परवानगी आहे. कॉटेज चिनी दिवसावर, दिवसाच्या पाच वेळा कमी चरबीयुक्त पनीरचे 100 ग्रॅम खावे आणि दिवसातून तीन वेळा तीन वेळा अनमोल चहा पिण्याची गरज आहे.
प्रथिने उत्पादने यादी
आम्ही कोणती पदार्थ प्रथिनेशी संबंधित आहात हे निश्चित करण्यात मदत करू. तर, 100 ग्राम चिकनमध्ये 18.7 ग्रॅम प्रथिने असतात, टर्कीच्या पट्ट्यामध्ये - 25.4 ग्रॅम, गोमांस पट्ट्यामध्ये 28 ग्रॅम प्रथिने असतात, ट्रॉउटमध्ये - 17.5 ग्रॅम, सॅल्मनमध्ये - 20.9 ग्रॅम, कॅन केलेला ट्युनामध्ये - 23,5 ग्रॅम, कॅन केलेला पांढर्या सोयाबीनचे मध्ये - 6,7 ग्रॅम, अंडी - 17 ग्रॅम, कॉटेज चीज मध्ये - 100 ग्रॅम प्रति 16,5 ग्रॅम, चिंपांझ मध्ये -23,8 ग्रॅम.
मला असं सांगायचं आहे की प्रथिने वर उदारतेच्या दिवशी सर्वात उपयुक्त मासे म्हणजे मासे. वनस्पती तेल म्हणून, मासे polyunsaturated फॅटी ऍसिडस् एक प्रचंड रक्कम समाविष्टीत आहे, आपण अतिरिक्त पाउंड लावतात मदत करेल.
प्रथिने दिवस: मेनू
अनलोडिंग प्रथिने दिवस अन्न वैयक्तिकरित्या निवडले आहे. आम्ही आपल्यासाठी अंदाजे मेनू तयार केले आहे:
- न्याहारी : केफरचा एक पेला आणि हंगामासाठी फळे (मिसळणे चांगले नाही परंतु एक प्रकारचे खाणे, उदाहरणार्थ, एका जातीचा पेला, एक केळी, दोन किवी किंवा सफरचंद इ.).
- लंच : आपण प्रथिने भरू शकत नाही, उदाहरणार्थ, अंडी आणि मांस, एक गोष्ट निवडा. आदर्शपणे, एक कमी चरबी उकडलेले चिकन स्तन, वासराचे मांस, टर्की, सीफूड, मासे, कॉटेज चीज किंवा टोफू घ्या. अलंकार वर आपण stewed हिरव्या भाज्या किंवा ताजे कोशिंबीर खाणे शकता.
- डिनर : दुपारच्या जेवणासाठी आणि डिनरसाठी आपल्याला त्याच प्रकारचे प्रोटीनयुक्त पदार्थ (किंवा कॉटेज चीज, मासे किंवा मांस) घेणे आवश्यक आहे, परंतु संध्याकाळी अर्धा लंचचा भाग खाणे आवश्यक आहे.
प्रोटीन अनलोडिंग दिवस चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करण्यास मदत करतील. जर आपण प्रथिनयुक्त पदार्थ म्हणून मांस निवडले तर शरीरात पुरेसे प्रथिन आणि लोह मिळेल. चिज आणि दही उपवास दिवस कॅल्शियम सह शरीर प्रदान करेल केफीर अलर्जीच्या अभिव्यक्तींची तीव्रता कमी करते आणि पचन सक्रिय करते. परंतु सर्व प्लसज, प्रथिनेमुक्त दिवस आणि आणखी मांसासह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या समस्यांमुळे आणि यकृत व किडनीच्या आजारांमुळे लोकांसाठी contraindicated आहेत.