आपण थोड्या वेळात वजन वाढवू शकता, परंतु ड्रॉप करणे अवघड आहे. तथापि, काहीवेळा आपल्याला अल्प काळात आवश्यक असलेल्या किलोग्रॅमपासून मुक्त करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा काही परिस्थिती असते. या प्रकरणात, काही महत्त्वपूर्ण नियमांचे पालन केले जाईल आणि सिंहाची शक्ती आवश्यक आहे.
आठवड्यातून 5 किलो गती गमावल्यास काय करावे?
दर आठवड्याला 5 किलो कसे कमी करावे हे माहित नसलेल्या पोषणतज्ञांनी या विषयावर एका एकीकृत पध्दतीची शिफारस केली आहे. यात हे समाविष्ट आहे:
- आहार आहार;
- मध्यम क्रीडा व्यायाम;
- द्रव मोठ्या प्रमाणावर;
- योग्य जेवण वेळापत्रक
चला, या प्रत्येक घटक क्रमाने विचारात घेऊ या.
आहार, प्रति आठवडा 5 किलो कमी करण्यास मदत करणे
7 दिवसाचे जास्तीचे वजन काढण्यासाठी आपण या आहारांचा वापर करू शकता:
- हर्बल आहार या आहार मध्ये सकाळी जेवण लिंबू सरबत आणि फळ कोशिंबीर समावेश . लिंबू भोक एक ग्लास पाण्यात स्क्वॉज केलेल्या लिंबूच्या एका भागातून तयार केले जाते. लिंबाचा रस पिणे नंतर अर्धा तास फक्त भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) वापरले जाऊ शकते. फळांचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी, आपण खालीलपैकी कोणत्याही फळ घेऊ शकता: PEAR, सफरचंद, नारंगी किंवा संत्रा नारिंगी. डिश कमी चरबी नैसर्गिक दही भरले आहे.
- अंडी आहार या आठवड्यात, आपण फक्त एकच डिश खावू शकता: वाफवलेले एक प्रकारचे मासा पण ते खारट किंवा तेल घालता येत नाही संपूर्ण आहार दरम्यान द्रव मोठ्या प्रमाणात पिणे पाहिजे. जर आपण आठवड्याचे आहार योग्यरित्या केले तर आपण 5 किलोपेक्षा अधिक गमवाल. या आहार लाठी फक्त 5-7 दिवस शकता. या आहाराच्या दीर्घ विरोधामुळे शरीरातील जीवनसत्व कमतरतेमुळे आणि शरीराची कमतरता होऊ शकते.
- सूप वर आहार. दर आठवड्याला 5 किलोग्राम कमी करण्याचा हा दुसरा आहार आहे. बटाटे न घालता भाजीपाला सूप तयार करा. आपल्याला पाहिजे तितके सूप खावेत. आठवड्यातून एकदा, अशा आहारात 5 किंवा जास्त पाउंडपेक्षा अधिक वजन सुटू शकते.
लंचसाठी, भाजीपाला सॅलड उपयुक्त आहे. हे बटाटे वगळता कोबी, काकडचे, टोमॅटो आणि इतर भाज्यांपासून बनविले आहे. आपण लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑईलसह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) घालवू शकता आहारा दरम्यान मीठ आणि साखर वापर प्रतिबंधित आहे. दुपारच्या जेवणासाठी, आपण केफिर कमी चरबीचा ग्लास पिऊ शकता.
डिनर साठी, एक फळ कोशिंबीर आणि हिरव्या चहा तयार आहेत. चहा दहीने बदलता येऊ शकतो.
असा आहार सात दिवस पाळला पाहिजे ज्यानंतर तो सुबकपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. हळूहळू आहार वाढवण्याने, इतर उत्पादनांची सुरुवात करणे हळूहळू महत्त्वाचे आहे.
क्रीडा व्यायाम
हे क्रीडा व्यायाम अतिरिक्त कॅलरीज बर्न मदत की नाही गुप्त आहे. तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आहार दरम्यान शरीराची ऊर्जा कमी झाली आहे, त्यामुळे खूप सक्रिय क्रीडा खेळू नका. सकाळचे व्यायाम, खेळणे , पोहणे, प्राधान्य देणे चांगले आहे. खेळ आपला घोडा नसल्यास, संध्याकाळी चालत रहा
द्रव मोठ्या प्रमाणावर
पाणी शरीरात हानिकारक पदार्थ विरघळित आणि शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करते. आहार दरम्यान, ती शारीरिक ताकद कायम करते आणि वजन कमी वाढवते. एक दिवस कमीत कमी दोन लिटर स्वच्छ पाण्याने पिणे आवश्यक आहे. चहा, कॉम्पोटस, जूस आणि अन्य पेयांमुळे पाणी बदलले जाऊ शकत नाही.
योग्य आहार वेळापत्रक
प्रश्नाचे उत्तर देताना एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे, दर आठवड्याला मी पाच किलो कसे गमावू शकते, ते योग्य भोजन शेड्यूल आहे.
मुख्य अन्न भार दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत असावा कारण दिवसाची या वेळी चयापचय प्रक्रिया अधिक कार्यक्षम असते. संध्याकाळ जवळ, लहान भाग असणे आवश्यक आहे. दोन ते तीन तास निजायची वेळ आधी, आपण पूर्णपणे खाणे बंद करावे.
शंका घेणे आवश्यक नाही, खरोखर आठवड्यातून 5 किलो डंप करा. वर सांगितलेल्या तत्त्वांचा सशक्त अभिप्राय, इच्छे व अनुसरण करणे अतिरिक्त पाउंड मुक्त होईल आणि सडपातळ आणि अधिक आत्मविश्वास होईल.