विविध स्त्रोतांमधे बीसीएए आणि प्रथिनं घेण्याबाबत बर्याच परस्परविरोधी माहिती आहे, आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी केवळ क्रीडा पोषण वापरणे सुरू करणे कठीण आहे हे निवडण्यासाठी त्याच्यासाठी काय चांगले आहे, BCAA किंवा प्रथिन?
बीसीएए आणि प्रथिनंमधील फरक
प्रथिने म्हणजे खरं तर एक प्रथिने, जी स्नायूंसाठी मुख्य इमारत सामग्री आहे. शरीरात प्रवेश करणे, यकृतामध्ये शोषले जाते, जिथे ते अमीनो ऍसिडमध्ये विभागले जाते. हे अमीनो असिड्स रक्ताद्वारे सर्व स्नायूंना वाहून नेतात, जेथे त्यांच्या पुनर्प्राप्तीची प्रक्रिया आणि बळकटीची प्रक्रिया होते.
बीसीएए 3 अमीनो असिड्सचा एक जटिल भाग आहे जो शरीराची निर्मिती करू शकत नाही. ते मांस, चिकन आणि टर्की मध्ये मुबलक आहेत या अमीनो असिड्स शरीरात घेतात तेव्हा लगेच रक्त घेतात आणि स्नायूंमध्ये शोषून घेतात, जे लक्षणीय स्नायू तंतूंच्या पुनर्प्राप्ती दर वाढवते.
बीसीएए आणि प्रथिनचा वापर
बीसीएए आणि प्रथिनंमधून निवड करताना, आपण स्वत: साठी निर्धारित केलेल्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपण वजन गमावू किंवा आहार वर बसण्याचा निर्णय घेतल्यास - विशेषत: कॅसिन प्रथिने BCAA पेक्षा जास्त पचण्या असल्याने, शरीर त्यावर अधिक ऊर्जा खर्च करेल. तसेच, प्रथिने कार्बोहायड्रेट्सच्या पचनानंतर वाढतात, ज्यामुळे उपासमार होण्याच्या दिशेने विलंब होतो आणि हे विशेषतः आहार कालावधी दरम्यान उपयोगी आहे. प्रथिने खाणे एका वेळी 30-40 ग्रॅमसाठी सकाळी आणि रात्री चांगले असते.
आपण आपल्या स्नायूंना कडक करण्याचा किंवा वजन वाढवण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपण प्रथिनाऐवजी बीसीएए वापरावे. पचनसंस्थेच्या वेगानं धन्यवाद, आपल्या शरीराला थोड्या वेळाने प्राप्त होईल
बीसीएए आणि प्रथिनेचे संयोजन
जो सक्रियपणे क्रीडा प्रकारात सहभागी आहे, सतत तणाव किंवा सूखायचे असुन, बीसीएए आणि प्रोटीन एकत्र करणे उत्तम आहे. या दोन पदार्थांच्या संयोगी शरीरास आवश्यक ऊर्जा आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी घटक प्रदान करेल. प्रथिने जास्त काळ बीसीएएमध्ये पचली जात असल्याने सकाळी आणि रात्री वापरणे चांगले आहे, त्यामुळे शरीराला संपूर्ण दिवसभर सारखेच पोसणे शक्य होईल, आणि बीसीएए प्रशिक्षण आधी आणि ताबडतोब आधी वापरते, जेणेकरून शरीर लोड्सची झपाट्याने वाढ होऊ शकेल.