अनेक मुलींना सिम्युलेटर्सना भीती वाटते आणि वजनाने काम करणे टाळता येते. तथापि, आपण तर्कसंगत दृष्टिकोनातून संपर्क साधल्यास, वजन कमी करण्याच्या मशीनवर व्यायाम करणे तंदुरुस्त होण्यासाठी जलद मार्ग आहे. अखेरीस, फक्त चरबी वस्तुमान नाही गमावू, परंतु देखील स्नायू घेणे महत्वाचे आहे.
व्यायाम
- लंबवर्तुळाकार ट्रेनर किंवा ट्रेडमिल वर उबदार. सराव 10 मिनिटांचा असतो लंबवर्तूळ सिम्युलेटरवर काम करणे एका पेडल ते दुसर्यामधून वजन हलविणे आणि शस्त्रांची सक्रिय हालचाल करणे आहे. आमच्या कॉम्प्लेक्समध्ये वजन घटनेची मशीनची पहिली कार्यपद्धती आहे जी संपूर्ण शरीरावर काम करेल, केवळ पायच नव्हे तर हात, खांदे, प्रेस आणि बॅक देखील वाटले जातात. आपण प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता.
- शरीर आडव्या खंडपीठांवर लिफ्ट करते - वरच्या दाबाचे संचालन करतात. डोके मागे हात ठेवा, कोपर बाजूला पाहू, करू 15-20 पुनरावृत्ती वाढत्या वर, एक उच्छ्वास करणे आवश्यक आहे
- विवेकांत पाय लावणे - हातांना हात लावलेले असतात, पाय गुडघे वाकतात आणि त्यास छातीवर खेचतात. या व्यायामामध्ये, स्लीमिंग सिम्युलेटरवर, सर्व प्रथम, निम्न दाबाचा समावेश आहे. आम्ही 15-20 पुनरावृत्ती करतो.
- डंबल्ससह फॉल्स - आपल्याला पुढे जाण्यासाठी विस्तृत पाऊल उचलणे आवश्यक आहे, पाय वाकणे - खाली जा आणि चढून जा वाकल्यावर, एक योग्य कोन असावा, थांबा एड़ी कडे जावे. आम्ही प्रत्येक पाऊल प्रति 20 पुनरावृत्ती तीन संच तयार करतो
- सरळ पाय वर डेडलफ्ट - परत सरळ, गुडघे थोडीशी भ्रुण, पाय बाजूला खांदा-रुंदी बार पाय बाजूने हलवा पाहिजे, गुल होणे मजला फाडणे नाही.
- आम्ही सुपरसॅट कंट्रोल 6 आणि 7 करतो. आपण बेंचवर पडलेली पाय झटकून बसू लागतो. या अभ्यासामध्ये हिपच्या स्नायू एकाकी असतात. आम्ही पीठ पासून पोट आणि ओटीपोटाचा फाडणे नये, आम्ही सहजतेने वजन कमी
- आम्ही हायपरसेक्स्टेन्शन तयार करतो - जांभूतीच्या मागच्या पृष्ठभागावर, परत स्नायू आणि नितंबांचा समावेश आहे. या व्यायामादरम्यान पाय सरळ असावा आणि श्वासोच्छ्वास वर पाय पाय असा एक पाय असावा.
- ट्रेडमिल - हिच 10 मिनिटे लक्षणीय वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट असल्यास, आपण ट्रेडमिलवर किमान 40 मिनिटे खर्च करणे आवश्यक आहे.