बर्याचांसाठी, हे एक रहस्य नाही की धावणे वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, परंतु बर्याच बाबतीत आळस विजय होतो आणि आपण रस्त्यावर बाहेर जाऊ इच्छित नाही. या प्रकरणात, आपण स्लिमिंग ट्रॅकला मदत करू शकता, जो कोणत्याही वेळी घरी ठेवता येईल आणि खेळ खेळू शकेल.
ट्रेडमिल वर वजन तोट्याचा नियम
- ट्रॅकचे सर्व मापदंड: प्रत्येक व्यक्तीसाठी स्वतंत्रतेने निवड करणे आवश्यक आहे.
- हे नाडीचे क्षेत्र जाणून घेणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला प्रशिक्षण दरम्यान अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची अनुमती देईल. त्याची गणना करण्यासाठी एक विशेष सूत्र आहे: 220 - आपली वयाची, आणि नंतर परिणामी 65 आणि 85% घ्या. उदाहरणार्थ, जर आपण 38 वर्षांचे असाल, तर पल्स झोन निर्धारित केला आहे: 220 - 38 = 182, 182x0.65 ते 182x0.85 = 118 - 155. आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून ही मर्यादा जाण्याची शिफारस केलेली नाही.
- सुरुवातीला एक सभ्य प्रशिक्षण व्यायाम वापरण्यासाठी प्रोत्साहन दिले जाते
- प्रशिक्षण फार लांब पुरते, कारण फक्त आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता. किमान कालावधी 45 मिनिटांचा आहे, परंतु आळशी होऊ नये आणि कमीत कमी एक तास काम करावे म्हणजे चांगले आहे. आठवड्यातून 3 वेळा व्यायाम केल्यास एक ट्रेडमिल वापरणे वजन कमी करणे शक्य आहे.
- प्रत्येक पाठ एक तीव्र धावपट्टीसाठी उबदार करण्यासाठी सराव सुरू होणे आवश्यक आहे.
- आपण नीरस चालू किंवा मध्यांतर करू शकता, म्हणजेच एक्सेलेलेशनसह.
- सकाळच्या या प्रशिक्षणासाठी वेळ वाटप करणे सर्वोत्तम आहे, म्हणून चरबी या वेळी बरेच चांगले बर्न झाले आहे.
- पाय स्लाईड करण्यासाठी चालणारे ट्रॅकमध्ये काही प्रकारचे ऑपरेशन असते, उदाहरणार्थ, प्रतिकार, प्रवेग आणि यासारखे. धन्यवाद, तुमची प्रशिक्षण जास्त प्रभावी होईल.
प्रशिक्षण एक स्वतंत्र कार्यक्रम निवडण्यासाठी, आपण वास्तविक फिटनेस प्रशिक्षक संपर्क साधू शकता. ट्रेडमिलसह सर्व स्लिमिंग मशीन , आपण योग्य पोषण देऊन व्यायाम एकत्रित केल्यास चांगले परिणाम मिळवा. आपण वर्कआउटपर्यंत जाण्यापूर्वी, तुम्हाला 1 तासात थोडेसे खाणे आवश्यक आहे, जे कर्बोदकांमधे समृध्द आहे. एकूणच तो कर्बोदकांमधे 60 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे.
पाठांचे उदाहरण
प्रशिक्षणाची आवश्यक पध्दत प्रविष्ट करणे, हे शिफारसित आहे की फक्त 15 मिनिटांसाठी दरमहा एक महिना सराव केला जातो. या वेळी, आपले स्नायू, हृदय आणि फुफ्फुसाचा सतत ताण पडता येतो. आपण प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढविण्यासाठी तयार आहात किंवा प्रशिक्षण एक महिना पुरेसे नाही हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला खालील गोष्टी करण्याची आवश्यकता आहे:
- सुरुवातीस, दोन दिवस विश्रांतीसाठी, म्हणजे क्रीडा प्रकारात खेळू नका.
- आता आपल्यासाठी अधिकतम प्रवेग असलेल्या 8 मिनिटांच्या आत
- पोहोचलेल्या वेगाने, 15 मिनिटे धाव.
- टेम्पो कमी करा आणि त्याला 3 मिनिटे चालवा.
या प्रशिक्षण दरम्यान आणि नंतर आपण चांगले वाटत असल्यास,
आपल्यासाठी जास्तीतजास्त वेगाने चालविणे, वेळोवेळी गति कमी करणे आणि वाढ करणे. वजन कमी झाल्याशिवाय दोन आठवडे आपण उत्कृष्ट परिणाम पाहू शकाल, आकृती तंतोतंत आणि सुंदर होईल.