घरी प्रशिक्षण सोयिस्कर आहे, मोफत, आपल्याला कुठेही जाण्याची गरज नाही. एक विशेष वेळ निवडण्याची किंवा आपल्या योजना बदलण्याची आवश्यकता नाही. असे असले तरी, प्रत्येक दिवसात एक दिवस गहाळ नसणे आवश्यक शक्ती, आणि सतत प्रेरणा आवश्यक प्रेरणा आहे
घरी प्रभावी प्रशिक्षण मूलभूत
गृह प्रशिक्षण, इतर कोणत्याही सारखे, प्रेरणा सह सुरू होते. आपण जाणताच, आपल्या दोषांमुळे आपल्याला पुढे जाण्यास मदत होते. कोणीतरी, कारण वजन जास्त आहे, कुणाला "कान" कोणीतरी कपाळावर - अविकसित, सपाट शिंड आणि इतर. स्पष्टपणे आपल्यासाठी कोणता ध्येय आहे हे स्पष्ट करा - अधिक स्पष्टपणे आणि तंतोतंत आपण लक्ष्य सेट केले आहे, जलद आपण ते प्राप्त कराल.
उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करण्याकरिता होम वर्कआउट्स आयोजित करू इच्छित आहात. या प्रकरणात, वजन मोजण्यासाठी, छाती, कमर आणि कपाळावर रूळणारे केस यांची मात्रा मोजा आणि काय आणि किती कमी करावे हे ठरवा. अवास्तव गोल सेट करू नका! एक महिन्यामध्ये वजन 1 ते 3 किलो वजनाच्या सामान्य वजनास (हे वजन मोठे असेल तर वजन 80 किलोपेक्षा जास्त असेल). आयए आपण 6 किलो फेकणे आवश्यक असल्यास, त्यावर 2 किंवा 3 महिने ठेवू.
आपले लक्ष्य एक लवचिक गाढव किंवा अधिक embossed टिबिअ असल्यास, दरमहा परिणाम दरमहा लक्षात येईल, आणि 3 महिन्यांनंतर प्रभाव अधिक स्पष्ट आणि निरंतर होईल.
आता आपल्याला नेमके काय आणि कोणत्या टाइमफ्रेमची आवश्यकता आहे याची आपल्याला माहिती आहे, आपण क्रिया करणे पुढे जाऊ शकता
घरी प्रशिक्षण वेळापत्रक
गृह-प्रशिक्षण कार्यक्रम, इतर कोणत्याही सारखे, एक अनुसूची समाविष्ट सरतेशेवटी, परिणाम धड्यांची संख्या आणि नियमिततेवर अवलंबून असतो. याचाच अर्थ, आठवड्यात किंवा आठवड्याच्या 3 दिवस इतर प्रत्येक दिवशी सक्तीने सराव केल्यास आपण परिणाम प्राप्त कराल.
आपल्याला जितक्या जलद परिणामांची गरज आहे, आपल्याला दर आठवड्यात करावे लागणारे अधिक प्रशिक्षण हे सिद्ध होते की आठवड्यातून कमी 2 प्रशिक्षण प्रत्येक वेळी परिणाम देण्यास सक्षम नाही. इष्टतम - आठवड्यातून तीन ते पाच वर्कआउटपर्यंत घरी आणि जेवणाचे प्रशिक्षण हे थेट संबंधित आहे, विशेषत: जे लोक वजन गमावू इच्छितात: या प्रकरणात विशेषतः वर्गापूर्वी आणि नंतर वर्गाला टिकून राहणे महत्वाचे आहे.
आपल्या दैनंदिन दिनचर्यानुसार, घरी प्रशिक्षण प्रशिक्षण जटिल सकाळी किंवा संध्याकाळी सेट जाऊ शकते सकाळच्या वेळी तुम्हाला प्रशिक्षणासाठी 40-90 मिनिटे कापून काढावे लागतील आणि त्यानंतर दीड तास प्रथिने सोडून कोणतेही अन्न घेणार नाही (अर्थातच आपण वजन वाढवू इच्छित असाल - मग तुम्ही सर्वकाही करू शकता). जर हे आपल्यासाठी गैरसोयीचे असेल तर संध्याकाळी ते करा.
संध्याकाळी, आहार देखणे देखील महत्वाचे आहे: व्यायाम करण्यापूर्वी 1.5 ते 2 तास आणि कार्बोहायड्रेट आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाण्यास फारच शिफारसीय नसल्यास
मुलींसाठी घरी प्रशिक्षण
घरी प्रशिक्षण प्रशिक्षण प्रणाली आपल्या ध्येय पालन आणि आवश्यक व्यायाम केवळ समाविष्ट आहे, परंतु त्या देखील शरीराच्या सामान्य टोन सर्व स्नायू अधिकाधिक वाढ त्या. उदाहरणार्थ, वजन कमी होणे, अगदी शक्तीसाठी प्रशिक्षण, 5-10 मिनिटे एरोबिक व्यायामाने प्रारंभ करणे शिफारसित आहे: स्पॉटवर धावणे, रस्सी, पाऊल, नृत्य इ.
तसे, वजन कमी करण्यासाठी आपण कार्डिअम वर्कआउट्सचा वापर करू शकता - हे खूप प्रखर सहनशक्ती व्यायाम आहेत जे उच्च नाडीवर केले जातात. सामान्यतया घरी, ते व्यायाम करणारे अंमलात आणू शकतात - एक ट्रेडमिल, व्यायाम बाईक किंवा स्टेपर.
सध्या, सार्वजनिक डोमेनमध्ये इंटरनेटवर आपल्याला भिन्न फोकसचे विविध व्हिडिओ प्रशिक्षण कार्यक्रम मिळू शकतात: आणि नृत्य धडे, आणि एरोबिक्स आणि आकार घेणं. आपण स्वत: साठी काही योग्य रोलर्स निवडा आणि त्यांच्याशी सामोरे घेऊ शकता, वेळोवेळी त्यांना हलवून, जेणेकरून शरीर नीरस लोड करता येणार नाही. याव्यतिरिक्त, व्हिडिओसह शिक्षकांचे सुंदर, घट्ट-जुळणारे शरीर आपल्याला अतिरिक्त प्रेरणा म्हणून काम करेल.