जो थकवणारा एरोबिक्स आणि स्टेप अभ्यास, व्यायामशाळेतील जड वर्कआउट्स आवडत नाहीत अशा लोकांना चांगले कॅलानेटिक्स चांगले आहे. जवळजवळ कोणत्याही वयोगटात हे सराव केले जाऊ शकते. कॉलॅनॅटीक्समध्ये योग्य श्वासोच्छ्वासाने स्टेबिक लोडिंग आणि स्नायूंचा ताण समाविष्ट असतो. घरी कॉलनेटिक्सबद्दल काय चांगले आहे ते म्हणजे आपण स्वत: साठी स्वत: चा वेळ निवडू शकता, हे आपल्याला क्रीडा क्लबकडे परत जाण्यासाठी आणि परत येण्याची आवश्यकता नाही. फक्त वर्गांसाठी आपल्या आवडत्या तासांची निवड करा.
घरासाठी कॉलनेटिक्स कॉम्प्लेक्स
कॉलॅनॅटीक्सचा अभ्यास करण्याआधी आपण चांगले व्यायाम केले असेल तर सर्व व्यायाम अधिक प्रभावी होतील.
हे छान उबदार संकुल आपल्याला आपले गृहपाठ सुरू करण्यात मदत करेल:
- सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहणे, पाय एकत्र करणे. श्वास घेणे, बाजूंच्या बाजूचे आपले हात वाढवणे आपल्या डोक्यावर आपल्या डोक्यावर ओढा पायांची बोटं उभ्या करा. हातात हात वर दिसत आहे. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. श्वास सोडणे, बाजू खाली आपले हात कमी करणे, आणि मजला आपल्या एल्स कमी. तीन वेळा पुन्हा व्यायाम करा
- सुरुवातीची स्थिती - सरळ उभे, शरीराजवळ हात कमी करणे. पाय कंधे चौकोनी आहेत इनहेलेशनवर, आपला उजवा हात उंचावून घ्या, ते आपल्या डोक्यावर खेचून घ्या, डाव्या बाजूला तोंड द्या. डाव्या बाजूस एकाच वेळी झुकत एक क्रमिक उच्छ्वास करा. त्याच अक्षवर योग्य हिप आणि खांदा ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या डाव्या बाजूने डाव्या हाताला स्लिप करा काही सेकंद दाबून ठेवा. श्वास घेत असताना, हळुवारपणे उभ्या स्थितीकडे परत जा. पूर्ववत करा, आपले पाम बाह्य वळण करा आणि आपले हात कमी करा. डाव्या हातासाठी हा व्यायाम पुन्हा करा.
- सुरुवातीची स्थिती सरळ उभा आहे, पाय खांदा-रुंदीच्या व्यतिरिक्त श्वासोच्छ्वास करा, आपली हनुवटी आपल्या हनुवटीच्या पातळीवर आपल्यासमोर उभे करा उच्छ्वास वर, आपले हात उजवीकडे हलवा डाव्या हाताने उजव्या खांद्याच्या पातळीवर पोहचतो उजव्या हाताकडे पहा आणि शरीरास उजवीकडे वळवा. या स्थितीत रहा आणि श्वास घ्या. श्वास घ्या, आपल्या समोर आपले हात धरून ठेवा. हा व्यायाम दुसरा मार्ग पुनरावृत्ती करा
- मागील व्यायाम म्हणून सुरू स्थितीत. नितंबांवर हात एक श्वास घ्या. समर्थन करताना मागे वळून श्वास सोडणे आपले डोके सरळ ठेवा, वाकून नका इनहेलेशन वर, सुरू स्थितीत परत या
- सुरुवातीची स्थिती समान आहे. खांदा पातळीवर आपले हात सरळ समोर उभे करा आपल्या गुडघे वाकणे आणि थोडा पुढे जा. व्यायाम दरम्यान मजल्यातील गुल होणे फाडणे नाही प्रयत्न करा
- स्क्वॅट खाली. मजला वर आपले हात ठेवा. उजव्या पायाला बाहेर काढा वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांना सोॉक खेचा. लेग त्याच्या मूळ स्थितीत परत या आणि इतर लेग सह व्यायाम पुन्हा करा.
श्वास घेताना या व्यायाम कॉलॅनिक्सचा अभ्यास करताना काळजी घ्या. हे आपल्याला आपले ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल.
तथापि, सुरुवातीला व्हिडिओ धडे गुंतण्यासाठी प्रोत्साहन दिले जाते, जेथे आपण दृष्टि व्यायाम योग्यता आणि सुसंगतता पाहू शकता.
कॉलॅनिक्स फायदे
कॉलनेटिक्स लवचिकता आणि लवचिकता विकसित करतात, आकृती मजबूत करते, स्नायू मजबूत करतात, आसन सुधारतात, चयापचय वाढवतात आणि त्रासदायक अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होतात. कॉलनेटिक्स केल्याने, आपण आपल्या शारीरिक स्थितीत सुधारित करू शकत नाही, परंतु मज्जासंस्था देखील मजबूत करतो, म्हणून आपण ताणलेली परिस्थिती कमी करतो. जेव्हा आपण परिणाम पाहता तेव्हा आपले स्वाभिमान किती उदय होईल याचा उल्लेख करू नका.
तथापि, कॉलनेटिक्समध्ये मतभेद आहेत कॅल्नेटिक्सला अस्थमा, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुलांचे जाडे आणि मणक्यांचे विकार असलेल्या हृदयाशी संबंधित आजार असलेल्या लोकांना संबोधित करता कामा नये. म्हणून, कॉलनेटिक्सवर व्यवहार करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.