आपण केवळ विशेषतः सुसज्ज हॉल आणि ठिकाणे मध्ये खेळ खेळू शकता. अशा काही लोक आहेत की त्यांची आकृती इतकी असायला हवी की ते त्यांच्या विश्रांतीच्या वेळेत विश्रांती घेण्याऐवजी, बसणे किंवा सुतळी लावण्याऐवजी इतरांद्वारे शर्मिवाल्यासारखे काम करण्यास तयार होतात आणि बसऐवजी ते शहराच्या माध्यमातून चालविण्यास प्राधान्य देतात. ते बरोबर आहेत. चळवळ सामान्य आहे, अस्वस्थ अन्न आणि अचलता सह आपल्या शरीरात मारणे असामान्य आहे जे लोक सक्रीय जीवनशैली जगतात ते आळशी लोकांपेक्षा जास्त हळूहळू वाढतात.
घरी योग्यता
आपल्याला हॉलमध्ये जाण्याची संधी नसल्यास घाबरू नका. आम्ही आपल्याला घरी फिटनेस कसे करावे ते सांगू. आम्ही आपल्याला एक लहान कॉम्प्लेक्स ऑफर करतो जो आपण आपल्या आवडत्या टीव्ही मालिका आणि अगदी सोफा न घेताही विचलित न करता निष्प्रभ करू शकता, त्यामुळे आळशीपणासाठी फिटनेस म्हणू शकता.
- पलंगवर बसून बसा, आपल्या पायांवर ओढा, एक टॉवेल घेऊन, तो हात वर करा आणि हात वर करा टॉवेलच्या तणाव कमी केल्याशिवाय शरीराच्या बाजूंना तिरपा करा. हे व्यायाम प्रत्येक दिशेत 10 वेळा करा.
- एक कंटाळवाणा किंवा दोन बाटल्या पाण्याचा घ्या. आपले हात आपल्यासमोर बाहेर खेचून आणि त्यांना अलग पाडत. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. 10 पेक्षा कमी पुनरावृत्ती करू नका
- आपल्या डाव्या बाजूवर पडत असल्यास, आपले उजवे पाय वर चढवा, मग ते कमी करा आपल्या डोक्यावर हात ठेवा, मोजे आपल्यावर खेचून काढा. नंतर स्थिती बदला आणि डाव्या पाऊल व्यायाम पुन्हा करा. 10 प्रति पाय पुनरावृत्ती
- सोफाच्या काठावर जा, सोपाच्या पातळीवर सोफा वर हात ठेवा. जमिनीवर बदला, आपले वजन आपल्या हातांनी धरुन नंतर पलंगवर परत जा. हळूहळू व्यायाम करा, आपल्या हातात ताण जाणवतो. 10 पुनरावृत्ती
- पलंग वर पडलेली स्थिती घ्या, शरीरासह आपले हात ताणून काढा. पाय गुडघे वर वाकतात, पाय जवळजवळ खांद्याच्या रुंदीवर ठेवलेले असतात उच्छवास, ओटीपोटाचे प्रमाण जितके शक्य असेल तितके वाढवा, एक सेकंदासाठी धरून ठेवा, नंतर सुरू स्थितीत परत या. 10 पुनरावृत्ती
- आपल्या पाठीवर पडणे, शरीराजवळ हात, आपले सरळ पाय वर चढवा, कमी दाबाचे स्नायू तणाव, नंतर त्यांना कमी करा हळुवारपणे व्यायाम करा, मरुंगाशिवाय 10 पुनरावृत्ती
- शेवटी, एक लहान श्वास व्यायाम करा. सोफा वर बसा, आपली पाठी सरळ करा आणि आपले पाय ओला. फुफ्फुसेंच्या हवेमध्ये काढा, नंतर 2 लहान श्वासनलिका आणि 1 लांब, सात्त्विक अवशेष बनवा.
हे फिटनेससाठी एक कार्यप्रदर्शन कार्यक्रम आहे, जे थोड्या वेळाने घेते आणि त्याच वेळी चांगल्या आकारात राहण्यास मदत होते.
शरीराची टोनमध्ये टिकवून ठेवणे देखील शक्य नाही, तर त्याचे प्रमाण सुधारणे देखील शक्य आहे. अर्थात, घरी फिटनेस प्रोग्रॅम व्यायामशाळेसाठी वेगळा ठरेल, परंतु हे तितके प्रभावी आणि कमी थकबाकी असू शकते.
कामाच्या ठिकाणी योग्यता
अर्थात, कार्यालयात व्यायाम करण्याच्या काही संधी उपलब्ध आहेत आणि ते घरी फिटनेस वर्कआउट्सच्या रूपात प्रभावी नाहीत, परंतु ते सॅग्जिंग स्नायूंना ताणून मदत करतील आणि कॉम्प्यूटरच्या समोर कित्येक तासांनंतर त्यांच्या उत्साहाचा आनंद घेतील. सर्व व्यायाम चेअरमध्ये बसून केले जातात.
- बाजूंना तिरप्या तोंड द्या, पुढे आणि मागे करा, आणि नंतर रोटेशन एक मार्ग फिरवा, मग दुसरा असा एक साधा व्यायाम मस्तिष्क आणि स्पष्ट विचारांमध्ये रक्तपुरवठा सुधारण्यात मदत करेल.
- लॉकमध्ये आपले हात बंद करा आणि आपले तळवे धूसर न करता किमान 10 परिपत्रक हालचाली करा.
- खांद्यावर हात ठेवा आणि मागे व पुढे खांद्यांसह अनेक परिपत्रक हालअपेत करा.
- एड़ी आपल्या शूज बंद ठेवा आणि एक पाऊल एक परिपत्रक रोटेशन सुरू, नंतर दुसर्या
- पाय वाकणे, गुडघाला पोटापर्यंत खेचणे, ते सरळ करा, आपल्या समोर पसरवा आणि मजला कमी करा त्यामुळे आपण ओटीपोटातील अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारित कराल.
- एक हात त्याच्या खांद्यावर ठोसा मारतो, इतर खंड खाली खांदा ब्लेड कडे आणि लॉकमध्ये आपले हात बंद करा. हे आपल्याला आपल्या परतच्या स्नायू चांगल्या प्रकारे खिळवून ठेवण्यास अनुमती देईल