एक सुतळी बनण्यासाठी कसे शिकता येईल?

आपण खरोखर प्रयत्न केल्यास नक्कीच, कोणत्याही वयात सुतळी वर बसू शकता की एक विधान आहे पण सराव मध्ये, अगदी तरुण वर्षांमध्ये, हे इतके सोपे आणि जलद व्यवसाय नाही. आणि हे देखील धोकादायक आहे, जर आपण प्रशिक्षणास प्रारंभ केला, तर योग्यरित्या सुतळी कसे तयार करावे हे माहीत नाही. त्याच वेळी, तंत्राचा अचूक मास्टरींग हे हिप जॉइंट्सची गतिशीलता वाढविणे, पेल्विक अवयवांमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारणे शक्य करते. उदाहरणार्थ, योगामध्ये रीती सुधारण्यासाठी योग्य रीतीने कसे शिकता येईल, प्रजनन व्यवस्थेच्या अवयवांचे पुनरुज्जीवन, काही रोगांचे उच्चाटन कसे करायचे याचे अनेक वर्णन आहेत. अर्थात, या तंत्रज्ञानावर गुरुजन एक पर्यवेक्षक पर्यवेक्षी असावे. पण सामान्य व्यायामशाळा व्यायामांच्या मदतीने लवचिकता विकसित करणे शक्य आणि स्वतंत्र आहे.

सुतळी साठी stretching कसे करावे?

सुतळी कसा तयार करायचा याचे अनेक प्रकार आहेत, जे प्रशिक्षण तीव्रतेमध्ये आणि परिणामांच्या गतीने भिन्न आहे. परंतु, प्रशिक्षकांच्या देखरेखीशिवाय एक सुतळी कशी बनवायची हे जाणून घेणे धोकादायक आहे म्हणून आम्ही स्वतंत्ररित्या अंमलबजावणीसाठी उपलब्ध असलेल्या स्ट्रिचिंगच्या पद्धतींचा विचार करू. एकाच वेळी ताणच्या सर्व प्रकारांमुळे आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पडत नाही यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, व्यायामांचे कल्याण कॉम्प्लेक्समध्ये कधीही क्षेपणसामर्थ्य पसरणे नसते, ज्यामध्ये स्नायू आणि अस्थिबंधन यावर प्रभाव झगमगणे हालचाली आणि झटक्यांचा असतो. अनुभव आणि कौशल्याच्या अनुपस्थितीत, निष्क्रिय स्ट्रेचिंग, ज्या जोड्यांत काम करत असल्याचे सूचित होते, त्याची शिफारस केलेली नाही. मनोरंजक हेतूसाठी, स्टॅटिक आणि आयोमेट्रिक स्ट्रिचिंग हे बहुतेकदा वापरले जाते.

स्टॅटिक स्ट्रेचिंग हे स्थिर व्यायामांमुळे स्नायूंच्या गुळगुळीत ताणतात. हे लक्षात घेतले पाहिजे की या प्रकाराची ताकद स्नायूंना मजबूत करत नाही. व्यायाम स्वत: साधे आहेत. अनुदैर्ध्य सुतळी साठी, पाय पुढे stretching आणि स्नायू एक आनंददायी, वेदनादायक stretching वाटले आहे अशा उंचीवर याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे आपण या साठी टेबल, खिडकी खिडकी, किंवा एक यंत्र वापरू शकता. जितके शक्य असेल तितके स्नायू आराम करण्याचा प्रयत्न करून, आपण त्या स्थितीत 20 सेकंदांसाठी राहू शकता आणि लवचिकता सुधारल्याप्रमाणे, उंची वाढवा आणि वेळ एका तासासाठी वाढवा. त्याचप्रकारे, लेग मागे मागे पसरवून व्यायाम पुन्हा करा. आपण प्रत्येक पायरीसाठी अनेक पर्यायी पध्दती करू शकता. क्रॉस सुतळी साठी समान तत्त्वावर व्यायाम सुरू, वैकल्पिकरित्या बाजूंना पाय आणण्यासाठी.

स्थीर विपरीत, isometric stretching व्यायाम लवचिकता आणि स्नायू ताकद वाढवा. सुतळी साठी व्यायाम देखील सोपे आहेत. रेखांशाचा सुतळी साठी सुरू स्थितीत - समोर उजव्या लेग, मागे बाकी, स्नायू मध्ये एक आनंददायी stretching आहे या स्थितीत सायकल पूर्ण केल्यानंतर, पाय बदलले पाहिजे, डावा पुढे stretching, आणि उजवीकडे परत. आडवा वळण साठी, पाय सर्रासपणे अंतर ठेवले आहेत, स्नायू देखील stretched वाटत पाहिजे. मूळ स्थान राखून ठेवल्यास, आपल्याला पाया जोडण्यासाठी प्रयत्न केल्याप्रमाणे, स्नायूंना ताणण्याची गरज आहे. 5 सेकंदांच्या व्होल्टेजमध्ये 15-20 सेकंदांच्या विश्रांतीचा पर्याय असावा, प्रत्येक स्थितीत 5-8 व्होल्टेजचा चक्र साध्य केला पाहिजे.

ताणण्याआधी, निवडलेल्या तंत्राची पर्वा न करता, कमीतकमी 30 मिनिटे उबदार ठेवा, स्नायूंना उबदार करण्यासाठी. हे करण्यासाठी, स्क्वॅट, फूट, जॉगिंग, जंप करतात. सराव केल्याशिवाय, सर्वात निराशाजनक व्यायामांमुळे सांधे, स्नायू आणि स्नायूंना दुखापत होऊ शकते. आवश्यक आणि स्नायूचे स्ट्रेचिंग केवळ उभेच केले जाऊ शकत नाही परंतु बसलेले आणि खोटे बोलणे, आवश्यक स्नायू गटांना ताणण्यासाठी वरील तत्त्वांचा वापर करणे. खिळवून ठेवताना, आपण नेहमी आपल्या आसनावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. श्वासिंग एकसमान आहे, खोल, नाकाने श्वासाद्वारे, तोंडातून बाहेर सोडणे. काही ट्रेनिंग मध्ये इनहेलेशन नंतर आणि उच्छवास केल्यानंतर लहान विराम द्यावे अशी शिफारस केली जाते.

योग्य सुतळी कशी शिकता येईल?

जेव्हा स्नायू लवचिक बनतात, तेव्हा सुतळी वर बसणे कठीण नाही. हे करण्यासाठी अर्धा स्ट्रिंगमध्ये दररोज बसून एक लेग वाकलेला असतो आणि दुसरा एकाचा, मागे व बाजूला असतो. या परिस्थितीत, आपण अर्ध-स्ट्रिंगमध्ये पूर्णपणे बसण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. परिणाम दिसल्यावर, आपण संपूर्ण सुतळी मास्तर करू शकता, परंतु जखम टाळण्यासाठी, आडव्या किंवा रेखांशाचा सुतळी खाली पाम विश्रांतीचा वापर करून खाली जा. दररोज आपल्याला दुधात शक्य तितके खोलवर बसण्याचा प्रयत्न करावा, परंतु वेदनादायक आणि अप्रिय संवेदना करण्याची कोणतीही प्रयत्न करू नये.

याव्यतिरिक्त, सुतळी मास्टर करण्याचा प्रयत्न करताना, खालील शिफारसी विचारात घेतले पाहिजे:

• सराव नसताना आपण सुतळीवर बसू शकत नाही, प्रशिक्षणापूर्वी स्नायूंना गरम करणे आवश्यक आहे;
• सुतळी वर बसण्याचा प्रयत्न करताना, आपण विशेषत: सांधे मध्ये, वेदना घटना परवानगी देऊ नये.
• यशाची गुरुकिल्ली प्रशिक्षण नियमित आहे. आपण वेगवेगळ्या स्नायू गटांसाठी 2-3 भागांमध्ये व्यायामांचे गुंतागुंत सोडू शकता आणि दररोज केवळ एक भाग करू शकता.
• जर आरोग्य उद्दीष्टांसाठी स्टिलिंग केले गेले, तर तुम्हाला प्रशिक्षण काळात आणि नंतर उद्भवणार्या भावना ऐकण्याची गरज आहे. व्यायाम मजा पाहिजे, आणि अगदी दुखावलेल्या स्नायूंना देखील, विशेषत: प्रथम लक्ष द्या, देखील त्रास होऊ नये.
• हे लक्षात घेतले पाहिजे की काही आजारांमध्ये, विशेषतः मस्क्युलोस्केलेटल प्रणाली आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, व्यायाम contraindicated असू शकते.

नियमित प्रशिक्षणामुळे उद्दीष्ट ध्येय होईल, मुख्य गोष्ट सोडणे आवश्यक नाही, परंतु स्वतःच्या आरोग्याच्या अपायतेवर प्रक्रिया गति वाढविण्याचा प्रयत्न करू नका.