कसे हुपणे हुरळणे?

योग्यता कार्यक्रम त्यांच्या विविध सह आश्चर्यचकित - क्रमाने आकृती आणण्यासाठी मदत मनोरंजक व्यायाम भरपूर आहेत. त्यांच्यापैकी बर्याच जणांना प्रवेश करता येण्यासारख्या आहेत, आणि त्यांच्या स्वत: च्या घरी ते सादर केले जाऊ शकतात. त्याच वेळी, प्रत्येक मुलीला केवळ फायदेच नव्हे तर सुखदेखील प्रशिक्षित करण्याची इच्छा आहे. मग मुलांचे मनोरंजन आठवत नाही - हूप? वजन गमावण्याच्या हुपपणाला योग्य प्रकारे कसे वळवावे, आम्ही या लेखात सांगू.

प्रश्नांची उत्तरे: कसे योग्यरित्या हुप असा आवाज करणे

हुप घुसल्यामुळे मी वजन कमी करू शकतो का?

नक्कीच, हो. हे सर्वात आनंददायी प्रशिक्षणातील एक आहे, कारण आपण हुप-यावर फिरू शकता आणि एकाच वेळी आपल्या पसंतीचा कार्यक्रम पाहू शकता, त्यामुळे व्यायामाची कंटाळवाणा तुम्हाला कंटाळा येऊ देत नाही. याव्यतिरिक्त, मशागतीने रक्त गतिमान होते आणि त्याच्या अभिसरणांना प्रोत्साहन देते आणि आंतरिक अवयवांवर देखील एक फायदेशीर प्रभाव असतो - हे वास्तविक मालिश आहे

हुप आणि किती वेळा लपेटणे किती वेळ लागतो?

5 मिनिटांपासून प्रारंभ करा आणि प्रशिक्षण वेळेची हळूहळू वाढ करा. हाप 30 मिनीटांपेक्षा जास्त काळ पिळण्याची शिफारस केलेली नाही. दररोज पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते, परंतु कमीतकमी आठवड्यातून 3 वेळा.

हुपेट कसे योग्यपणे फिरवावे: धातू, लोह किंवा मालिश निवडा

सुरुवातीच्या प्रकाश मेहनतीच्या हुप्सची निवड करणे हे उत्तम आहे प्लॅस्टिक, एक नियम म्हणून, खूप प्रकाश आहे आणि एक नवाजणे पिळणे कठीण आहे. मसाज भोक मोठा भार देते, त्यामुळे प्रशिक्षण नंतरच्या टप्प्यात निवडणे योग्य आहे. अशा हुपणीस व्यसन आवश्यक आहे, परंतु चरबी ठेवींना तोंड देण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे.

कसे पातळ कंबर साठी हुपेट वळणे योग्यरित्या?

हुप उत्तम प्रकारे चरबी disperses आणि कंबर अस्पेन करते आपले पाय एकत्र ठेवा. कंबर, शांत आणि लयबद्ध चक्रावून, कंबर आणि छाती कनेक्ट न करण्याचा प्रयत्न करा. मागे आणि पुढे हुरळून जाऊ नका, हे चुकीचे आहे. आपल्या हालचालींचा मोठेपणा मोठ्या असू नये. हुप-व्रत फिरवत असताना, श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरू नका - तो अगदी शांत असावा. संपूर्ण कसरत संपूर्ण प्रेसच्या स्नायूंना टोनमध्ये ठेवा. इनहेलिंग करताना, ओटीपोट आणि कंबर मोकळा करा आणि उच्छवास सोडल्यास, ताण.

हिप वर हुपळणे कसे पिळणे?

अशी व्यायाम सेल्युलाईट ठेवींविरूध्द खूप प्रभावी आहे - एकाच वेळी समस्या असलेल्या भागात मालिश आहे आणि रक्ताचा फैलाव. मांडीवर हात ठेवण्याआधी, पाय-यावर अॅन्टी-सेल्यलिट मलई लावावे लागते. हा कवच कवचाच्या मध्यापेक्षा अधिक तीव्रतेने दिला जातो, कारण त्याला पकडणे अधिक अवघड आहे, परंतु त्याने हाडे अगदी वेदनाकारकपणे लावल्या. आपण अद्याप आपल्या हिप वर हुपळणे चालू ठरविले तर, एकमेकांना जवळ म्हणून आपले पाय ठेवण्याचा प्रयत्न करा असे असले तरी, ते कार्य करत नसल्यास, आपल्या पाय थोड्याशा पसरण्यास अनुमती आहे ओरिएंटल नृत्य म्हणून, एक लहान मोठेपणा सह hips सह परिपत्रक हालचाली करा.

हॉपसह वर्कआउट कसे वेगळे करायचे?

कोणतीही नीरस हालचाल लवकरच कंटाळवाणा होऊ शकतात - म्हणून हुपणी वापरून नवीन व्यायामासह आपल्या वर्कआउट्सला कमी करा.

1. दोरी सोडता: बालपणाप्रमाणे, हॉपच्या भोवती उडी मारणे शक्य आहे - नक्कीच, ती व्याप्ती आणि व्यासमध्ये मोठी असावी. वैकल्पिकरित्या दोन पाय घेऊन 30 वेळा वर उडी मारा, फक्त योग्य, फक्त डावीकडे आणि प्रत्येक वळण.
2. आपल्या मागे खोटे बोल उजवीकडे पाय करून हॉप हुक करा आणि शक्य तेवढे जास्त ते काढा. इतर लेग वर व्यायाम पुन्हा करा. हे स्ट्रेकिंग व्यायाम आपल्या व्यायामातील एक आश्चर्यकारक कार्य होईल.
3. हूप दोन्ही हात वर वळवून ट्विट - हे एक उत्कृष्ट मालिश आहे, जे अस्थिरतेपासून आपले हात वाचवेल. खूप जड हुप्स वापरून बधिर होऊ नका - आपल्याला घाव येण्याची शक्यता आहे. आपल्या हातांनी डायनॅमिक परिपत्रक हालचाली करा.

घेर मोडणे चांगले नाही तेव्हा: मतभेद

आंतरिक अवयव आणि विशेषत: आतड्यांमधील रोगांपासून ग्रस्त झालेल्या लोकांसाठी हुपेटीची शिफारस केलेली नाही - वर्कआऊटस सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण महिन्याच्या पहिल्या दिवसांमध्ये हुप असा व्यायाम सह परावृत्त केला पाहिजे. आणि मग आपण हलके हुप असा आवाज घेऊ शकता.