अनिता लुत्सेनको बरोबर फिटनेस धडे

आज टीव्हीवर आपण बरेच वेगवेगळ्या प्रोग्राम्स पाहू शकता, जे तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या नियमांबद्दल सांगतो. कदाचित सर्वात लोकप्रिय प्रकल्प "वजन आणि शुभेच्छा" प्रकल्प आहे. सहभागी प्रशिक्षक अनिता लुटसेनको यांचे कठोर मार्गदर्शन या अंतर्गत प्रशिक्षित करतात. तिच्या प्रयत्नांना धन्यवाद, लोक आपल्या डोळ्यांसमोर अधिक वजन गमावतात. यामुळे, अनिता लुट्सेंकोसह फिटनेस धडे हे सर्व स्त्रियांमध्ये फार लोकप्रिय आहेत ज्यांना अतिरिक्त पाउंड टाळणे आवश्यक आहे.

अनिता लुत्सेनको बरोबर फिटनेस: टीपा

1. आपण योग्यरित्या खाणे सुरू केल्यासच शारीरिक तणावामुळे अपेक्षित परिणाम होईल.
2. रोजच्या रोज 1.5 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे, कारण ते वजन कमी करण्यासाठी फार महत्वाचे आहे.
3. अनिता लुटेंको यांनी असा सल्ला दिला की प्रशिक्षणामुळे चांगले परिणाम होतील, जर आपण ते नियमितपणे कराल
4. प्रशिक्षणासाठी किमान 10 मिनिटे देण्याकरिता आपल्या आकृतीमध्ये झालेले बदल पाहण्यासाठी.

अनिता लुत्सेनको सह व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स

कोमट सुरू झाल्यापासून प्रशिक्षणार्थी खेळांच्या सल्ल्याचा सल्ला देते. तो किमान एक मिनिट पुरतील पाहिजे. हे स्पॉट वर चालण्यासाठी व चालण्यासाठी आदर्श आहे.

अनिता लुट्सेंको सह सर्वात प्रभावी व्यायाम:

स्क्वॅटस

या अभ्यासामुळे केवळ पायांच्या स्नायूंना बळकटी करण्यास मदत होते परंतु नितंब व्यायाम करताना, गुडघे पाय च्या पायाची बोटं नाही आणि heels मजला बाहेर येत नाही याची खात्री करणे आवश्यक आहे. 12 पुनरुक्ती करणे पुरेसे आहे अनीता मते, व्यायाम करण्यासाठी आदर्श वेगवान अशी आहे: 1 सेकंदात 4 सेकंद

पुश-अप

महिला ही व्यायाम त्यांच्या गुडघे पासून करू शकतात. मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीर स्तर आहे याची खात्री करणे. एक पुश-अप लावण्यासाठी, आपण 4 सेकंदांपेक्षा जास्त जाऊ नये. 12 प्रतिनिधि करा

डोंगरावर चढून जा

एक उंची म्हणून, आपण एक बेंच, एक पायऱ्या, एक मल किंवा त्यासारखे काहीतरी निवडू शकता. या व्यायामाद्वारे, आपण पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना बळकट कराल. आपण चढणे आणि प्रत्येक पायरी सह पर्यायी उंची खाली उतरणे आवश्यक आहे. एक उदय आणि वंशाचे 4 सेकंद जावे. आपल्याला 12 पुनरावृत्त्या करण्याची आवश्यकता आहे. हे टाळणे महत्वाचे आहे की निवडलेल्या उंचीवरून टाळत नाही.

घुमट (दाबा)

या अभ्यासामुळे ओटीपोटात स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत होईल. हुलच्या उद्रेकाखाली, एक खोल उच्छवास आवश्यक आहे. व्यायाम करताना 1 सेकंद वरच्या स्थितीत राहणे महत्वाचे आहे. ते सुमारे 12 वेळा बनवा. सर्वसाधारणपणे, एक ओढा, आपण 5 सेकंद सोडू शकता.

या व्यायाम रोजच्या प्रशिक्षणासाठी पुरेसे असतील, जे आपल्याला अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त करण्यात मदत करतील.