सकाळी उठणे अवघड आहे का? सकाळचा उबदारपणा -आपल्याला उल्लासवणारे आणि ऊर्जेची गर्दी पाहून मदत होईल! रात्रीच्या दरम्यान शरीर विश्रांतीसाठी वापरले जाते आणि "जागे" म्हणून त्याला एक लहान जिमची आवश्यकता आहे. सर्वात सोपा संकुल देखील तुम्हाला बरे वाटेल!
आम्हाला उबदारपणाची आवश्यकता का आहे?
जर प्रशिक्षणापूर्वी चांगली सराव केल्याने प्रश्न निर्माण होत नाहीत, तर झोपल्यानंतर उष्मांक नेहमी लोकांना अनावश्यक वाटतो. फक्त कल्पना करा: 7-8 तासांचे शरीर विश्रांतीसाठी होते आणि तुम्ही उडी मारली, धुऊन काम किंवा अभ्यासात जाता. अर्थात, आपल्या शरीराला एका दिवसासाठी एकसारखीच तयारीसाठी प्रशिक्षणासाठी तयार करणे आवश्यक आहे! हे केवळ आपल्याला जलद जागे करण्यास अनुमती देणार नाही, तर आपल्या आरोग्यामध्ये सुधारणा देखील करेल. याव्यतिरिक्त, अगदी सकाळी सर्वात unpretentious कसरत केल्यानंतर, आपण जीवन साठी अधिक ऊर्जा असेल - तो नाही आश्चर्य आहे सामान्य सकाळी वारा-अप अनेकदा "चार्जिंगला" म्हटले आहे!
एक व्यायाम कसे करावे?
चांगल्या संगीताच्या आणि तालबद्ध वेगाने गतिमान होण्यास चांगले. म्हणून, आनंदी संगीत समाविष्ट करा, जे आपल्याला आनंद आणि पुढे देते:
- मान साठी उबदार अप: डोक्याचा अग्रेषित आणि मागे (4 वेळा) वाकून चालवा - उजवीकडे-डाव्या त्यानंतर, दोन्ही दिशा (4 वेळा) आणि डोके रोटेशन वर्तुळ मध्ये डोके वळते - प्रत्येक वेळी 2 वेळा.
- पुढील सांद्रिक ऊष्णता-अप आहे: खांद्याच्या रुंदीवर पाय, बाजूंना हात. मनगट संयुक्त (प्रत्येक दिशेने 4 वेळा) फिरवा, नंतर त्याचप्रमाणे - कोपर आणि खांदा (या क्षणी ब्रशमुळे खांदे येऊ शकतात). त्यानंतर, पायांसाठीही एक व्यायाम करा: एक पाऊल गुडघ्यावर वाकणे आणि बाहेर पडा, दोन्ही दिशा मध्ये घोटा स्पेशल 4 वेळा फिरणे, गुडघा, नंतर हिप.
- पुढील, ताणून घटक एक सराव व्हायला पाहिजे: अगणित पुढे,
मजल्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा, 20-30 सेकंद थांबा. त्याच स्थितीत, आपल्या समोर आपले हात पसरवा, आपल्या मागे सरळ ठेवा आणि पुढे पुढे जा, मग उजव्या बाजूस, मग डावीकडे मग सरळ, पाठीमागून मागे वळून, आणि आपले हात मजला आपल्या मागे खेचले - सरावच्या शेवटी, 10 ते 20 पट मजला वरून सोडणे चांगले - हा व्यायाम उत्कृष्टपणे संपूर्ण शरीरला नवचैतन्य देतो!
या सराव तुम्हाला 5-7 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेण्याची शक्यता नाही, आणि कोणत्याही व्यस्त दिवशी आपण आपले शरीर अशा लहान परंतु उपयुक्त लक्ष देऊ शकता. हे विसरू नका की 1440 मिनिटांमध्ये - आणि 5-7 मिनिटे तो दिवसाच्या एकूण वेळेच्या फक्त 0.5% असतो.