एक घट्ट, स्नायु पेशी कोणत्याही मुलीचे स्वप्न आहे. उन्हाळ्यात येतो आणि समुद्रकाठ सुरू होते तसतसे प्रत्येकजण निर्दोष व्यक्तिमत्त्वाचा अभिमान बाळगू इच्छितो आणि एक चांगला प्रेस मादी फिजियोलॉजीमुळे, मुलींना सपाट पोटात साध्य करणे फारच अवघड आहे कारण चरबी थर पुरेसे आहे आणि हे चरबी एका ओढ्या भागात पसरते. तरीसुद्धा, प्रत्येक आपली शक्ती अंतर्गत आपल्या प्रेस अप खेचणे इंटरनेट फोटो आणि व्हिडीओ धडे भरून काढत आहे, मुलींना योग्य रीतीने कसे दाबावे? आज आम्ही आपणास सांगू शकतो की आरोग्य जतन करण्यासाठी आणि आरामदायी आकृती प्राप्त करण्यासाठी प्रेस स्त्री मुली व स्त्रियांना योग्य प्रकारे आणि कार्यक्षमतेने कसे ओढावा.
मला मुलींना प्रेस डाउनलोड करण्याची गरज आहे का?
ज्याला निरोगी राहण्यासाठी आणि चांगल्या आकारात राहण्याची इच्छा आहे त्याने आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी लक्ष द्या. हे देखील महिला प्रेस लागू होते मुख्य नियम - "क्यूब्स" च्या शोधात कडाखोरपणे प्रशिक्षित करण्याची गरज नाही कारण ते एका निरोगी स्त्रीच्या शरीरात दिसणार नाहीत. वस्तुस्थिती अशी आहे की प्रेसच्या "चौकोनी तुकडे" पाहण्यासाठी, मादीतील पोटात 10% पेक्षा अधिक चरबी असावे, तर सर्वसामान्य प्रमाण 18% असेल. याव्यतिरिक्त, पोटातील त्वचा अतिशय पातळ असावी, जी शरीरातील कठोर, उत्तम प्रकारे संतुलित आहार आणि आंशिक निर्जलीकरण द्वारे प्राप्त होते. व्यावसायिक क्रीडापटू आपल्या शरीरात केवळ या स्पर्धेसाठीच नेतृत्वाखाली येतात - त्यांना तथाकथित 'व्यवसायाची ख्याती' असे म्हणतात. एक निरोगी स्त्री जी एक प्रेस पंप करते, ती ओटीपोटात स्नायूंना कडक करू शकते, परंतु "क्यूब्स" प्राप्त करू शकत नाही.
मुलींना योग्य प्रकारे कसे दाबावे ते सांगा: मुख्य शिफारसी
सपाट पोट साध्य करण्यासाठी, आपल्याला अनेक सोप्या नियमांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे:
- प्रशिक्षणाची ठराविक कालावधी ठरु शकते. या काळादरम्यान, स्नायूंना "बिल्ड अप" करण्याची वेळ असते आणि पुढील प्रशिक्षणासाठी तयार असतात.
- एक आठवडा किंवा महिना प्रेस दाबा आणि नंतर throwing करून चांगला परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे. उदरपोकळीत स्नायू आळशी असतात आणि प्रशिक्षण थांबते तेव्हा लवकर लवचिकता कमी होते. एखाद्या मुलीच्या प्रेयसीला प्रशिक्षित करण्यातील सर्वात कठीण गोष्ट असल्याने स्वत: ला स्विंग करण्यास प्रवृत्त करणे, व्यायाम करणे "मी करू शकत नाही" पद्धतीने करावे.
- प्रेससाठी व्यायाम करणे उचित आहारासह असणे आवश्यक आहे कारण अतिवर्धित चरबी थप्पड स्नायूंना लपवू शकतात.
- त्वरेने व्यायाम करण्यासाठी वापरला जातो आणि काही काळानंतर त्यांच्यावर कार्य करणे थांबते. म्हणून, महिनाभर कुठेतरी, प्रशिक्षण कार्यक्रमात सुधारणा करणे आवश्यक आहे - शरीराच्या स्थितीत बदल करणे, कलते जोडणे, ओझे जोडणे
- लव्हाळा नका. गुणात्मकरीत्या पटकन व्यायाम करणे चांगले.
- आपल्या गळ्यात ढकलण्याचा प्रयत्न करू नका. अशी कल्पना करा की आपल्या हनुवटीच्या आणि छाती दरम्यान मोठी सफरचंद आहे. अनुभवासह ते आपल्यासाठी सोपे होईल.
- प्रत्येक व्यायामाचा किमान संख्या 15 वेळा 3 संच आहे
वरील ओटीपोटाचा दाब कसे स्विंग करता?
आम्ही वरच्या ओटीपोटात प्रेससाठी आपले लक्ष विविध व्यायाम ऑफर करतो:
- आपल्या मागे मजला वर खोटे बोलणे आपल्या गुडघे वाकवून आणि आपल्या डोक्याच्या मागे लॉकमध्ये आपले हात ओलाट करा. आपल्या दरिद्री वाढवा. खांदा ब्लेड वाढवा, ओटीपोटात स्नायूंमधील संकुचन अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. मजला वर हळुवारपणे ड्रॉप
- सुरुवातीची स्थिती समान आहे. एक पाय वाकून सोडणे, दुसरे सरळ करा. प्रेस चक्कर आणि ब्लेड उचलने, वर चढवा मजल्यापर्यंत खाली जा इतर लेग सह पुनरावृत्ती करा.
- आपल्या मागे मजला वर खोटे बोलणे दोन्ही पाय वाढवा जेणेकरून कूल्हे 9 0 च्या कोनात असतील. जास्तीत जास्त गुडघे सरळ उदरपोकळीत आकुंचनाचे संवेदना करण्यासाठी खांद्याचे हाड मोकळी करा. मजल्यापर्यंत खाली जा
ओटीपोटात दाब कसे कमी करावे?
एक सुंदर आकृती काढण्यासाठी, आपल्याला कमी उदरपोकळीच्या दाबांना प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे:
- आपल्या मागे मजला वर खोटे बोलणे मजला उजव्या कोनावर आपले पाय वाढवा. प्रेस च्या स्नायू सह, आपले पाय आणि ढुंगण वाढवण्याची
- मागील व्यायाम म्हणून सुरू स्थितीत. मजल्यापर्यंत आपले पाय खाली करा परंतु शेवटी ते कमी करू नका. आपल्या डाव्या पायरीवर लिफ्ट करा आणि पुन्हा करा
- आपले पाय एकत्र ठेवून मागील व्यायाम पुन्हा करा